Wskazówki dotyczące zapamiętywania

Osoby, które mają wczesną utratę pamięci, mogą skorzystać z wielu technik, które pomogą w zapamiętywaniu rzeczy. Poniżej kilka wskazówek.

Zapomnienie imienia osoby, którą właśnie poznałeś, gdzie zaparkowałeś samochód, gdzie coś jest używane na co dzień lub numer telefonu, który wybierałeś wcześniej, może być niepokojące i przerażające. W miarę starzenia się mózgowi coraz trudniej jest tworzyć nowe wspomnienie, nawet jeśli pamiętasz działania i wydarzenia sprzed lat.

Poniżej wymieniono sposoby, które mogą pomóc w utracie pamięci.

• Daj sobie czas na zrobienie rzeczy, które musisz zrobić i nie czuj się ponaglany ani nie pozwól, aby inni cię poganiali.
• Miej zegary i kalendarze w całym domu, abyś mógł być zorientowany na czas i datę.
• Rozwijaj nawyki i rutyny, które są łatwe do naśladowania.

Utrzymuj swój umysł aktywny:

• Dużo czytaj, jeśli masz problemy z zapamiętywaniem słów. Miej pod ręką słownik.
• Weź udział w przyjemnych zajęciach pobudzających umysł, takich jak puzzle słowne czy gry planszowe. Pomaga to utrzymać aktywność komórek nerwowych w mózgu, co jest bardzo ważne wraz z wiekiem.
• Jeśli mieszkasz sam, postaraj się porozmawiać z przyjaciółmi i członkami rodziny. Powiedz im o swoich problemach z pamięcią, aby wiedziały, jak pomóc.
• Jeśli lubisz gry wideo, spróbuj zagrać w taką, która rzuca wyzwanie umysłowi.

Utrzymuj porządek:

• Zawsze umieszczaj portfel, klucze i inne ważne przedmioty w tym samym miejscu.
• Pozbądź się dodatkowego bałaganu w swojej przestrzeni życiowej.
• Napisz listę rzeczy do zrobienia (lub poproś kogoś, żeby zrobił to za Ciebie) i odhaczaj elementy tak, jak je robisz.
• Zrób zdjęcia ludziom, których często widujesz, i oznacz je ich imionami. Umieść je przy drzwiach lub przy telefonie.
• Zapisz swoje spotkania i inne czynności w książce lub kalendarzu. Trzymaj go w widocznym miejscu, na przykład obok łóżka.
• Przechowuj listę numerów telefonów i adresów bliskich członków rodziny i przyjaciół w torebce lub portfelu.

Dla przypomnienia umieść etykiety lub zdjęcia:

• Na szufladach, opisując lub pokazując, co w nich jest
• Na telefonach, w tym numery telefonów phone
• W pobliżu pieca, przypominając o wyłączeniu
• Na drzwiach i oknach, przypominając o ich zamknięciu

Inne wskazówki, które pomogą Twojej pamięci to:

• Sprawdź, czy znajomy lub członek rodziny może zadzwonić i przypomnieć Ci o miejscach, do których musisz się udać, lekach, które musisz wziąć lub ważnych rzeczach, które musisz zrobić w ciągu dnia.
• Znajdź kogoś, kto pomoże ci robić zakupy, gotować, płacić rachunki i utrzymywać dom w czystości.
• Zmniejsz ilość wypijanego alkoholu. Alkohol może utrudniać zapamiętywanie rzeczy.
• Pozostań aktywny fizycznie. Staraj się chodzić codziennie do 30 minut i stosuj zdrową dietę.

Pomoce pamięciowe; Choroba Alzheimera - wskazówki dotyczące zapamiętywania; Wczesna utrata pamięci - wskazówki dotyczące zapamiętywania; Demencja - wskazówki dotyczące zapamiętywania

• Wskazówki dotyczące pamięci

Narodowy Instytut na stronie internetowej poświęconej starzeniu. Zapomnienie: wiedza, kiedy poprosić o pomoc. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-gdy-prosić-o-pomoc. Zaktualizowano w październiku 2017 r. Dostęp 17 grudnia 2018 r.