Wskazówki, jak rzucić palenie

Istnieje wiele sposobów na rzucenie palenia. Istnieją również zasoby, które mogą ci pomóc. Członkowie rodziny, przyjaciele i współpracownicy mogą być wsparciem. Ale aby odnieść sukces, musisz naprawdę chcieć zrezygnować. Poniższe wskazówki pomogą Ci zacząć.

Większość ludzi, którzy rzucili palenie, nie powiodło się przynajmniej raz w przeszłości. Staraj się nie postrzegać przeszłych prób rzucenia palenia jako niepowodzeń. Postrzegaj je jako doświadczenia edukacyjne.

Trudno jest rzucić palenie lub używanie tytoniu bezdymnego, ale każdy może to zrobić.

Dowiedz się, jakich objawów możesz się spodziewać po rzuceniu palenia. Są to tak zwane objawy odstawienia. Typowe objawy to:

• Intensywne pragnienie nikotyny
• Niepokój, napięcie, niepokój, frustracja lub zniecierpliwienie
• Trudności z koncentracją
• Senność lub problemy ze snem
• Bóle głowy
• Zwiększony apetyt i przyrost masy ciała
• Drażliwość lub depresja

Jak złe są twoje objawy, zależy od tego, jak długo paliłeś. Ważną rolę odgrywa również liczba wypalanych codziennie papierosów.

CZUJ SIĘ GOTOWY DO ZAKOŃCZENIA?

Najpierw ustal datę zakończenia. To jest dzień, w którym całkowicie zrezygnujesz. Przed datą rzucenia palenia możesz zacząć ograniczać używanie papierosów. Pamiętaj, że nie ma bezpiecznego poziomu palenia papierosów.

Wymień powody, dla których chcesz rzucić palenie. Uwzględnij zarówno krótko-, jak i długoterminowe korzyści.

Określ, kiedy najprawdopodobniej palisz. Na przykład, czy masz tendencję do palenia, gdy czujesz się zestresowany lub przygnębiony? Kiedy wychodzisz w nocy z przyjaciółmi? Pijąc kawę czy alkohol? Kiedy się nudzisz? Podczas jazdy? Zaraz po posiłku lub seksie? Podczas przerwy w pracy? Oglądając telewizję lub grając w karty? Kiedy jesteś z innymi palaczami?

Poinformuj znajomych, rodzinę i współpracowników o swoim planie rzucenia palenia. Powiedz im swoją datę rzucenia. Może być pomocne, jeśli wiedzą, przez co przechodzisz, zwłaszcza gdy jesteś zrzędliwy.

Pozbądź się wszystkich papierosów tuż przed datą rzucenia palenia. Wyczyść wszystko, co pachnie dymem, takie jak ubrania i meble.

ZROBIĆ PLAN

Zaplanuj, co będziesz robić zamiast palić w tych momentach, w których najbardziej prawdopodobne jest, że zaczniesz palić.

Bądź tak konkretny, jak to tylko możliwe. Na przykład, jeśli w przeszłości paliłeś pijąc filiżankę kawy, zamiast tego pij herbatę. Herbata może nie wywołać ochoty na papierosa. Lub, gdy czujesz się zestresowany, wybierz się na spacer zamiast palić papierosa.

Pozbądź się papierosów w samochodzie. Zamiast tego połóż tam precle.

Znajdź czynności, które skupiają twoje ręce i umysł, ale upewnij się, że nie obciążają ani nie tuczą. Pomóc mogą gry komputerowe, pasjans, robienie na drutach, szycie i krzyżówki.

Jeśli zwykle palisz po jedzeniu, znajdź inne sposoby na zakończenie posiłku. Zjedz kawałek owocu. Wstań i zadzwoń. Wybierz się na spacer (dobra rozrywka, która również spala kalorie).

ZMIEŃ SWÓJ STYL ŻYCIA

Wprowadź inne zmiany w swoim stylu życia. Zmień swój plan dnia i nawyki. Jedz o różnych porach lub zjedz kilka małych posiłków zamiast trzech dużych. Usiądź na innym krześle lub nawet w innym pokoju.

Zaspokój swoje nawyki w jamie ustnej na inne sposoby. Zjedz seler lub inną niskokaloryczną przekąskę. Żuć gumę bez cukru. Ssać na lasce cynamonu. Udawaj, że palisz słomką.

Uzyskaj więcej ćwiczeń. Chodź na spacery lub jeździj na rowerze. Ćwiczenia pomagają złagodzić chęć palenia.

WYZNACZ NIEKTÓRE CELE

Wyznaczaj sobie krótkoterminowe cele rzucania palenia i nagradzaj się, gdy je osiągniesz. Każdego dnia wkładaj do słoika pieniądze, które normalnie wydajesz na papierosy. Później wydaj te pieniądze na coś, co lubisz.

Staraj się nie myśleć o wszystkich nadchodzących dniach, kiedy będziesz musiał unikać palenia. Weź to jeden dzień na raz.

Tylko jedno zaciągnięcie się lub jeden papieros sprawi, że pragnienie papierosów będzie jeszcze silniejsze. Jednak popełnianie błędów jest normalne. Więc nawet jeśli masz jednego papierosa, nie musisz brać następnego.

INNE WSKAZÓWKI

Zapisz się do programu wsparcia rzucania palenia. Szpitale, wydziały zdrowia, domy kultury i miejsca pracy często oferują programy. Dowiedz się o autohipnozie lub innych technikach.

Zapytaj swojego lekarza o leki, które mogą pomóc ci rzucić nikotynę i tytoń i powstrzymać cię od ponownego rozpoczęcia. Należą do nich plastry nikotynowe, guma, pastylki do ssania i spraye. Leki na receptę, które pomagają zmniejszyć głód nikotynowy i inne objawy odstawienia, obejmują wareniklinę (Chantix) i bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Strona internetowa American Cancer Society, The Great American Smokeout, jest dobrym źródłem informacji.

Strona smokefree.gov zawiera również informacje i zasoby dla palaczy. Dzwoniąc pod numer 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) lub 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) przekierujemy Cię do bezpłatnego programu doradztwa telefonicznego w Twoim stanie.

Przede wszystkim nie zniechęcaj się, jeśli nie jesteś w stanie rzucić palenia za pierwszym razem. Uzależnienie od nikotyny jest trudnym do zerwania nawykiem. Następnym razem spróbuj czegoś innego. Opracuj nowe strategie i spróbuj ponownie. Dla wielu osób potrzeba kilku prób, aby ostatecznie zerwać z nałogiem.

Papierosy – wskazówki, jak rzucić; Rzucenie palenia – wskazówki, jak rzucić palenie; Tytoń bezdymny – wskazówki, jak rzucić palenie; Zaprzestanie palenia tytoniu - wskazówki; Zaprzestanie nikotyny - wskazówki

• Naprawa tętniaka aorty brzusznej - otwarta - wyładowanie
• Angina - wydzielina
• Angina – o co zapytać lekarza
• Angioplastyka i stent - serce - wyładowanie
• Angioplastyka i umieszczenie stentu - tętnica szyjna - wyładowanie
• Angioplastyka i umieszczenie stentu - tętnice obwodowe - wyładowanie
• Naprawa tętniaka aorty - wewnątrznaczyniowa - wyładowanie
• Naprawa tętniaka mózgu - wyładowanie
• Chirurgia tętnic szyjnych - wydzielina
• Przewlekła obturacyjna choroba płuc - dorośli - wypis
• Kontrolowanie wysokiego ciśnienia krwi
• Zakrzepica żył głębokich - wydzielina
• Cukrzyca - zapobieganie zawałowi serca i udarowi mózgu
• Przełyk - wydzielina
• Amputacja stopy - wydzielina
• Zawał serca - wyładowanie
• Zawał serca – o co zapytać lekarza
• Operacja pomostowania serca - wypis
• Operacja pomostowania aortalno-wieńcowego - małoinwazyjna - wyładowanie
• Choroby serca - czynniki ryzyka
• Niewydolność serca - wydzielina
• Operacja zastawki serca - wypis
• Amputacja nogi - wydzielina
• Chirurgia płuc - wyładowanie
• Pomostowanie tętnic obwodowych - noga - wyładowanie
• Zapalenie płuc u dorosłych - wyładowanie
• Skok - rozładowanie

• Rzucanie palenia
• Zagrożenia związane z paleniem

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. W: Johnson BA, wyd. Medycyna uzależnień: nauka i praktyka. 2. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Zagrożenia i zaprzestanie palenia. W: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD i in., wyd. Podręcznik medycyny oddechowej Murraya i Nadel. 6 wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016:rozdz. 46.

Rakel RE, Houston T. Uzależnienie od nikotyny. W: Rakel RE, Rakel DP, wyd. Podręcznik Medycyny Rodzinnej. 9. wydanie. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016:rozdz. 49.

Siu AL; Grupa zadaniowa ds. usług prewencyjnych w USA. Interwencje behawioralne i farmakoterapeutyczne mające na celu rzucenie palenia tytoniu u dorosłych, w tym kobiet w ciąży: Zalecenie US Preventive Services Task Force. Ann Stażysta Med. 2015;163(8):622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.