Czy możesz ćwiczyć po otrzymaniu szczepionki COVID-19?

Zawartość

• Po pierwsze, szybkie przypomnienie o skutkach ubocznych szczepionki COVID-19.
• Czy możesz ćwiczyć po szczepionce COVID-19?
• Kiedy nie powinieneś ćwiczyć po szczepionce COVID-19?
• Jeśli czujesz się na siłach, co powinieneś zrobić, ćwicząc po szczepieniu?
• Recenzja dla

Po bardzo długich 12 miesiącach (i liczenie, ugh), zrobienie zastrzyku – lub, w większości przypadków, dwóch zastrzyków – nigdy nie było tak dobre. Oferując nieocenione poczucie ulgi i bezpieczeństwa, szczepionka COVID-19 może być wręcz marzycielska – to znaczy psychicznie. Ale fizycznie? To często zupełnie inna historia.

Widzisz, zaszczepienie się może wiązać się ze skutkami ubocznymi, od bólu ręki po grypowe gorączki, dreszcze i bóle. Ale czy te objawy naprawdę wystarczą, aby storpedować twój zwykły harmonogram ćwiczeń? A nawet jeśli nie czujesz się nieswojo po dawce, czy późniejsze ćwiczenia mogą wpłynąć na twoją odporność?

Przedtem lekarze zastanawiają się i dochodzą do sedna pytania entuzjaści ćwiczeń na całym świecie zastanawiają się: czy mogę ćwiczyć po szczepionce COVID-19?

Po pierwsze, szybkie przypomnienie o skutkach ubocznych szczepionki COVID-19.

Ciocia Ida zadzwoniła, żeby powiedzieć, że czuje się dobrze po drugiej dawce. Mama wysłała ci SMS-a rano po wizycie, aby zgłosić, że jest trochę ospała i ospała, ale jej słowami „co jeszcze jest nowego?” A twoja żona z pracy wysłała ci wiadomość w poniedziałek rano o weekendzie spędzonym w łóżku z przeszywającym bólem głowy i dreszczami po zastrzyku. (Powiązane: Wszystko, co musisz wiedzieć o skutkach ubocznych szczepionki COVID-19)

Chodzi o to, że skutki uboczne szczepień mogą się znacznie różnić, od żadnych objawów (patrz: ciocia Ida) do tych, które „mogą wpływać na twoją zdolność do wykonywania codziennych czynności”, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention, które wymienia: częste działania niepożądane:

• Ból i obrzęk w miejscu wstrzyknięcia
• Gorączka
• Dreszcze
• Zmęczenie
• Bół głowy

Istnieją również doniesienia o rzadszych działaniach niepożądanych, takich jak „ramię COVID”, opóźniona reakcja w miejscu wstrzyknięcia, która może wystąpić po szczepionce Moderna, oraz obrzęk węzłów chłonnych pod pachą, który można pomylić z rakiem piersi. W skrajnych – i rzadkich – przypadkach niektórzy ludzie doświadczyli anafilaksji (potencjalnie zagrażającej życiu reakcji alergicznej charakteryzującej się zaburzeniami oddychania i spadkiem ciśnienia krwi) w ciągu 15 minut od otrzymania szczepionki.

Ogólnie rzecz biorąc, CDC podkreśla, że ​​wymienione częste działania niepożądane szczepionek są „normalnymi oznakami, że organizm buduje ochronę” (jak fajnie?!) i powinny ustąpić w ciągu kilku dni. (Powiązane: Co to jest choroba współistniejąca i jak wpływa na ryzyko związane z COVID-19?)

Czy możesz ćwiczyć po szczepionce COVID-19?

Obecnie nie ma oficjalnych wytycznych CDC ani żadnego z producentów szczepionek, które ostrzegałyby przed ćwiczeniem po szczepieniu. W rzeczywistości żadne z badań klinicznych różnych szczepionek zatwierdzonych przez FDA (Pfizer-BioNTech, Moderna i Johnson & Johnson) nie mówi, że prosili uczestników o zmianę stylu życia po szczepieniu. W związku z tym nic nie wskazuje na to, że ćwiczenia po zaszczepieniu sprawią, że będziesz mniej lub bardziej narażony na skutki uboczne, mówi dr Thomas Russo, profesor i szef wydziału chorób zakaźnych na Uniwersytecie w Buffalo w Nowym Jorku.

„Możesz ćwiczyć zaraz po tym, jeśli chcesz”, mówi dr Russo, który dodaje, że nie ma różnicy w zaleceniach dotyczących ćwiczeń, czy chcesz to zrobić zaraz po zaszczepieniu, następnego dnia, czy innego dnia po tym. Zasadniczo, jeśli czujesz się na siłach, możesz przejść od zastrzyku do pocenia się – co zrobił sam Irvin Sulapas, doktor medycyny, adiunkt medycyny sportowej w Baylor College of Medicine. (Powiązane: Czy szczepionka przeciw grypie może ochronić Cię przed koronawirusem?)

Ale czy wypracowanie może mieć wpływ na skuteczność szczepionki? Nie ma danych, które by to sugerowały. „Nie ma powodu, by sądzić, że wystąpią jakiekolwiek niepożądane skutki lub że ćwiczenia wpłyną niekorzystnie na rozwój odporności” – wyjaśnia dr David Cennimo, specjalista chorób zakaźnych w Rutgers New Jersey Medical School.

I chociaż CDC nie mówi nic o treningach po szczepieniu w szczególności, agencja czy zaleca się „używanie lub ćwiczenie ręki” po zaszczepieniu, aby zmniejszyć ból i dyskomfort w miejscu zastrzyku.

„To, jak będziesz się czuł, będzie się znacznie różnić między poszczególnymi osobami” – mówi dr Jamie Alan, profesor nadzwyczajny farmakologii na Michigan State University. „Niektórzy ludzie poczują się dobrze, inni mogą czuć się chorzy”. (FWIW, Alan mówi, że mdłości to dobry znak — oznacza, że ​​Twój układ odpornościowy reaguje na szczepionkę.)

Kiedy nie powinieneś ćwiczyć po szczepionce COVID-19?

Nie istnieją żadne szczególne schorzenia, w tym astma lub choroby serca, które uniemożliwiłyby ćwiczenie po zaszczepieniu — o ile ćwiczenia są normalną częścią rutyny, wyjaśnia dr Russo. „Twój schemat ćwiczeń powinien być zgodny z ramami, które opracowałeś, biorąc pod uwagę twoje znane ograniczenia”.

Biorąc to pod uwagę, CDC zauważa na swojej stronie internetowej, że „skutki uboczne mogą wpływać na twoją zdolność do wykonywania codziennych czynności” – w tym ćwiczeń. Oznacza to, że jeśli pojawi się gorączka lub dreszcze, możesz nie mieć ochoty na zmiażdżenie zwykłego treningu, dopóki nie poczujesz się lepiej (co, jak wspomniano powyżej, powinno nastąpić w ciągu dnia lub dwóch).

Niektóre objawy mogą wskazywać, że twoje ciało ciężko pracuje, aby uzyskać odpowiedź immunologiczną i może skorzystać z odpoczynku, wyjaśnia dr Russo. Należą do nich gorączka, ból głowy, bóle całego ciała, bóle głowy, dreszcze i skrajne zmęczenie, według dr Sulapas.

• gorączka
• bóle całego ciała
• bół głowy
• dreszcze
• skrajne zmęczenie

„Słuchaj swojego ciała” – mówi Doug Sklar, certyfikowany trener personalny i założyciel PhilanthroFIT w Nowym Jorku. „Jeśli nie doświadczyłeś żadnej negatywnej reakcji, myślę, że rozsądne jest kontynuowanie i rozpoczęcie treningu”. Ale jeśli nie czujesz się dobrze, Sklar mówi, że „najlepiej posłuchać wskazówki i odpocząć, aż objawy ustąpią”.

Jeśli czujesz się na siłach, co powinieneś zrobić, ćwicząc po szczepieniu?

Jeśli czujesz się dobrze, możesz w 100 procentach wykonywać swój zwykły trening, mówi dr Russo.

Pamiętaj jednak, że dzień po zaszczepieniu może być obolałe ramię, więc „wygodniej byłoby unikać podnoszenia ciężarów rękami”, ponieważ może to być bolesne, wyjaśnia Alan. (Ale znowu, zdecydowanie upewnij się, że poruszasz tym ramieniem zaraz po zaszczepieniu, ponieważ może to pomóc zmniejszyć ryzyko bólu).

Jeśli czujesz się trochę ospały, ale nie całkowicie niesprawny, Sklar sugeruje modyfikację treningu, zwłaszcza jeśli planujesz wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności: „Może najlepiej zmienić sytuację i zamiast tego pójść na spacer lub zamiast tego wykonaj lekkie rozciąganie”. To dlatego, że zmęczenie, gorączka lub jakikolwiek dyskomfort to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że nadszedł czas na odpoczynek, wyjaśnia dr Russo

Pamiętaj też, że nie jesteś uważany za w pełni zaszczepiony, dopóki nie miną co najmniej dwa tygodnie od drugiego zastrzyku, jeśli otrzymasz szczepionkę Pfizer-BioNTech lub Moderna, lub pojedynczego zastrzyku, jeśli otrzymasz szczepionkę Johnson & Johnson. I nawet po pełnym zaszczepieniu CDC nadal zaleca noszenie maski i ćwiczenie dystansu społecznego, gdy jesteś w większym tłumie i wśród nieszczepionych ludzi. Tak więc, jeśli chcesz ćwiczyć na siłowni, najbezpieczniej jest być zamaskowanym, niezależnie od tego, czy minęła godzina od strzału, czy kilka tygodni. (Jeszcze nie jesteś gotowy, aby iść na siłownię? Dodaj do zakładek ten ostateczny przewodnik po treningach w domu.)

Ogólnie rzecz biorąc, eksperci podkreślają znaczenie słuchania swojego ciała przez to wszystko. „Jeśli czujesz się dobrze, idź z tym” – mówi dr Russo. Jeśli nie? Potem odpocznij, aż będziesz gotowy — to naprawdę takie proste.

Recenzja dla