Jak przestać pić

Decyzja o zaprzestaniu picia alkoholu to duży krok. Być może w przeszłości próbowałeś zrezygnować i chcesz spróbować ponownie. Być może również próbujesz po raz pierwszy i nie wiesz, od czego zacząć.

Chociaż rzucenie alkoholu nie jest łatwe, warto zaplanować i poprosić o wsparcie rodziny i przyjaciół przed rzuceniem. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

Istnieje wiele narzędzi i zasobów, które pomogą Ci rzucić palenie. Możesz wypróbować jedną opcję lub połączyć je. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, które opcje mogą być dla Ciebie najlepsze.

Dołącz do grupy wsparcia. Wiele osób rzuciło alkohol, rozmawiając z innymi, którzy stoją przed tymi samymi wyzwaniami. Niektóre grupy mają fora internetowe i czaty, a także spotkania osobiste. Wypróbuj kilka grup i zobacz, co jest dla Ciebie najwygodniejsze.

• Al-Anon -- al-anon.org
• Anonimowi Alkoholicy – ​​www.aa.org
• Odzyskiwanie SMART — www.smartrecovery.org
• Kobiety dla trzeźwości -- womenforsobriety.org/

Pracuj z doradcą ds. uzależnień. Twój usługodawca może pomóc Ci znaleźć specjalistę zdrowia psychicznego przeszkolonego w pracy z osobami, które mają problemy z alkoholem.

Zapytaj o leki. Kilka leków może pomóc w rzuceniu picia poprzez pozbycie się głodu alkoholu i blokowanie jego skutków. Zapytaj swojego dostawcę, czy może być dla Ciebie dobrym wyborem.

Programy leczenia. Jeśli przez długi czas piłeś dużo, możesz potrzebować bardziej intensywnego programu. Poproś swojego dostawcę, aby zalecił Ci program leczenia alkoholu.

Jeśli masz objawy odstawienia, takie jak drżenie rąk, kiedy nie pijesz, nie powinieneś próbować rzucić tego na własną rękę. Może zagrażać życiu. Współpracuj ze swoim dostawcą, aby znaleźć bezpieczny sposób na rzucenie palenia.

Poświęć trochę czasu na przygotowanie planu rzucenia palenia. Zacznij od zapisania:

• Data, w której przestaniesz pić
• Twoje najważniejsze powody, dla których decydujesz się rzucić
• Strategie, których użyjesz do rzucenia palenia
• Osoby, które mogą Ci pomóc
• Blokady na drodze do zachowania trzeźwości i jak je pokonasz

Po utworzeniu planu trzymaj go pod ręką, aby móc do niego zajrzeć, jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu się na dobrej drodze.

Poinformuj zaufaną rodzinę i przyjaciół o swojej decyzji i poproś ich o wsparcie w zachowaniu trzeźwości. Na przykład możesz poprosić ich, aby nie proponowali ci alkoholu i nie pili w pobliżu. Możesz również poprosić ich, aby wykonywali z tobą zajęcia, które nie dotyczą alkoholu. Staraj się spędzać jak najwięcej czasu z rodziną i przyjaciółmi, którzy nie piją.

Wyzwalacze to sytuacje, miejsca lub osoby, które sprawiają, że chcesz się napić. Zrób listę wyzwalaczy. Staraj się unikać wyzwalaczy, takich jak chodzenie do baru lub spotykanie się z ludźmi, którzy piją. W przypadku wyzwalaczy, których nie możesz uniknąć, opracuj plan radzenia sobie z nimi. Niektóre pomysły obejmują:

• Porozmawiać z kimś. Poproś przyjaciela lub członka rodziny o dyżur, gdy znajdziesz się w sytuacji, która sprawia, że ​​masz ochotę napić się.
• Spójrz na swój plan rzucenia palenia. Pomoże ci to przypomnieć powody, dla których chciałeś rzucić palenie w pierwszej kolejności.
• Rozprosz się czymś innym, na przykład pisząc SMS-a do przyjaciela, spacerując, czytając, jedząc zdrową przekąskę, medytując, podnosząc ciężary lub wykonując hobby.
• Zaakceptuj potrzebę. Nie oznacza to, że powinieneś ulegać pragnieniu. Po prostu zrozum, że to normalne i, co najważniejsze, minie.
• Jeśli sytuacja stanie się zbyt trudna, odejdź. Nie myśl, że musisz wytrwać, aby przetestować swoją siłę woli.

W pewnym momencie dostaniesz drinka. Dobrym pomysłem jest zaplanowanie z wyprzedzeniem, jak sobie z tym poradzisz. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:

• Nawiąż kontakt wzrokowy z osobą i powiedz „Nie, dziękuję” lub inną krótką, bezpośrednią odpowiedź.
• Nie wahaj się ani nie udzielaj długiej odpowiedzi.
• Poproś przyjaciela, aby odegrał z tobą role, abyś był przygotowany.
• Zamiast tego poproś o napój bezalkoholowy.

Zmiana nawyków wymaga ciężkiej pracy. Możesz nie odnieść sukcesu za pierwszym razem, gdy spróbujesz rzucić palenie. Jeśli się poślizgniesz i wypijesz, nie poddawaj się. Ucz się z każdej próby i spróbuj ponownie. Pomyśl o niepowodzeniu jako o wyboju na drodze do wyzdrowienia.

Zadzwoń do swojego dostawcy, jeśli:

• Poczuj się przygnębiony lub niespokojny dłużej niż przez krótki czas
• Mam myśli o samobójstwie
• Masz poważne objawy odstawienia, takie jak silne wymioty, halucynacje, splątanie, gorączka lub konwulsje

Nadużywanie alkoholu - jak przestać; Używanie alkoholu - jak przestać; Alkoholizm – jak przestać

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Zaburzenia używania alkoholu. Lancet. 2019;394(10200):781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Strona internetowa Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu. Nawigator leczenia alkoholowego NIAAA: znajdź drogę do wysokiej jakości leczenia alkoholowego. leczenie.niaaa.nih.gov/. Dostęp 18 września 2020 r.

Strona internetowa Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu. Ponowne przemyślenie picia. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Dostęp 18 września 2020 r.

O’Connor PG. Zaburzenia używania alkoholu. W: Goldman L, Schafer AI, wyd. Medycyna Goldman-Cecilcil. 26. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 30.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapia zaburzeń używania alkoholu: obecne i nowe terapie. Psychiatria Harv Rev. 2015;23(2):122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Grupa Zadaniowa ds. Usług Prewencyjnych Stanów Zjednoczonych, Curry SJ, Krist AH, et al. Badania przesiewowe i interwencje w zakresie poradnictwa behawioralnego mające na celu ograniczenie niezdrowego spożywania alkoholu przez młodzież i dorosłych: Oświadczenie dotyczące rekomendacji US Preventive Services Task Force JAMA. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Zaburzenia związane z używaniem alkoholu (AUD)
• Leczenie zaburzeń związanych z używaniem alkoholu (AUD)