Profilaktyka raka: przejmij kontrolę nad swoim stylem życia

Jak każda choroba lub choroba, rak może wystąpić bez ostrzeżenia. Wiele czynników zwiększających ryzyko zachorowania na raka jest poza twoją kontrolą, takich jak historia rodziny i geny. Inne, takie jak palenie papierosów lub regularne badania na raka, są pod twoją kontrolą.

Zmiana pewnych nawyków może dać ci potężne narzędzie do zapobiegania rakowi. Wszystko zaczyna się od Twojego stylu życia.

Rzucenie palenia ma bezpośredni wpływ na ryzyko zachorowania na raka. Tytoń zawiera szkodliwe substancje chemiczne, które uszkadzają komórki i powodują wzrost raka. Uszkodzenie płuc to nie jedyny problem. Palenie i używanie tytoniu powoduje wiele rodzajów raka, takich jak:

• Płuco
• Gardło
• Usta
• Przełyk
• Pęcherz moczowy
• Nerka
• Trzustkowy
• Niektóre białaczki
• Żołądek
• Dwukropek
• Odbytnica
• Szyjka macicy

Liście tytoniu i dodawane do nich chemikalia nie są bezpieczne. Palenie tytoniu w papierosach, cygarach i fajkach lub tytoń do żucia może wywołać raka.

Jeśli palisz, porozmawiaj już dziś ze swoim lekarzem o sposobach rzucenia palenia i wszelkiego używania tytoniu.

Promieniowanie ultrafioletowe w świetle słonecznym może powodować zmiany na skórze. Promienie słoneczne (UVA i UVB) uszkadzają komórki skóry. Te szkodliwe promienie znajdują się również w solarium i lampach słonecznych. Oparzenia słoneczne i wieloletnia ekspozycja na słońce mogą prowadzić do raka skóry.

Nie jest jasne, czy unikanie słońca lub stosowanie kremów przeciwsłonecznych może zapobiec wszystkim rakom skóry. Mimo to lepiej chronić się przed promieniami UV:

• Pozostań w cieniu.
• Zakryj odzież ochronną, kapelusz i okulary przeciwsłoneczne.
• Zastosuj krem ​​przeciwsłoneczny 15 do 30 minut przed wyjściem na zewnątrz. Użyj SPF 30 lub wyższego i nakładaj ponownie co 2 godziny, jeśli będziesz pływać, pocić się lub przebywać na słońcu przez dłuższy czas.
• Unikaj łóżek opalających i lamp słonecznych.

Noszenie dużej nadwagi powoduje zmiany w hormonach. Te zmiany mogą wywołać wzrost raka. Nadwaga (otyłość) zwiększa ryzyko:

• Rak piersi (po menopauzie)
• Rak mózgu
• Rak okrężnicy
• Rak endometrium
• Raka trzustki
• Rak przełyku
• Rak tarczycy
• Rak wątroby
• Rak nerki
• Rak pęcherzyka żółciowego

Twoje ryzyko jest wyższe, jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) jest wystarczająco wysoki, aby można go było uznać za otyłe. Możesz użyć narzędzia online do obliczenia swojego BMI na stronie www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Możesz również zmierzyć talię, aby zobaczyć, na czym stoisz. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety z talią powyżej 35 cali (89 centymetrów) lub mężczyzna z talią powyżej 40 cali (102 centymetry) są bardziej narażeni na problemy zdrowotne związane z otyłością.

Ćwicz regularnie i jedz zdrową żywność, aby utrzymać wagę w ryzach. Poproś swojego dostawcę o radę, jak bezpiecznie schudnąć.

Ćwiczenia są zdrowe dla wszystkich z wielu powodów. Badania wykazały, że osoby ćwiczące wydają się mieć mniejsze ryzyko niektórych nowotworów. Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu wagi na niskim poziomie. Pozostanie aktywnym może pomóc w ochronie przed rakiem okrężnicy, piersi, płuc i endometrium.

Zgodnie z krajowymi wytycznymi powinieneś ćwiczyć przez 2 godziny i 30 minut tygodniowo, aby uzyskać korzyści zdrowotne. To jest 30 minut co najmniej 5 dni w tygodniu. Robienie więcej jest jeszcze lepsze dla twojego zdrowia.

Dobre wybory żywieniowe mogą wzmocnić układ odpornościowy i mogą pomóc w ochronie przed rakiem. Wykonaj następujące kroki:

• Jedz więcej pokarmów roślinnych, takich jak owoce, fasola, rośliny strączkowe i zielone warzywa
• Pij wodę i napoje niskosłodzone
• Unikaj przetworzonej żywności z pudełek i puszek
• Unikaj przetworzonych mięs, takich jak hot dogi, bekon i wędliny
• Wybieraj chude białka, takie jak ryby i kurczaki; ogranicz czerwone mięso
• Jedz pełnoziarniste płatki zbożowe, makaron, krakersy i pieczywo
• Ogranicz wysokokaloryczne produkty tuczące, takie jak frytki, pączki i fast foody
• Ogranicz słodycze, wypieki i inne słodycze
• Spożywaj mniejsze porcje jedzenia i napojów
• Przygotuj większość własnych potraw w domu, zamiast kupować gotowe lub jeść poza domem
• Przygotuj potrawy poprzez pieczenie, a nie pieczenie lub grillowanie; unikaj ciężkich sosów i kremów

Bądź na bieżąco. Chemikalia i dodane słodziki w niektórych produktach spożywczych są badane pod kątem ich możliwych powiązań z rakiem.

Kiedy pijesz alkohol, twoje ciało musi go rozłożyć. Podczas tego procesu w organizmie pozostaje chemiczny produkt uboczny, który może uszkadzać komórki. Zbyt dużo alkoholu może również przeszkadzać organizmowi w dostarczaniu zdrowych składników odżywczych.

Picie zbyt dużej ilości alkoholu wiąże się z następującymi nowotworami:

• Rak jamy ustnej
• Rak przełyku
• Rak piersi
• Rak jelita grubego
• Rak wątroby

Ogranicz spożycie alkoholu do 2 drinków dziennie dla mężczyzn i 1 drinka dziennie dla kobiet lub wcale.

Twój dostawca może pomóc Ci ocenić ryzyko zachorowania na raka i kroki, które możesz podjąć. Odwiedź swojego dostawcę na badanie fizykalne. W ten sposób będziesz na bieżąco z tym, jakie badania przesiewowe na raka powinieneś mieć. Badania przesiewowe mogą pomóc wcześnie wykryć raka i zwiększyć szanse na wyzdrowienie.

Niektóre infekcje mogą również powodować raka. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy powinieneś mieć te szczepienia:

• Wirus brodawczaka ludzkiego (HPV). Wirus zwiększa ryzyko raka szyjki macicy, penisa, pochwy, sromu, odbytu i gardła.
• Wirusowe zapalenie wątroby typu B. Zakażenie wirusem zapalenia wątroby typu B zwiększa ryzyko raka wątroby.

Zadzwoń do swojego dostawcy, jeśli:

• Masz pytania lub wątpliwości dotyczące ryzyka zachorowania na raka i tego, co możesz zrobić
• Masz termin na badanie przesiewowe na raka

Modyfikacja stylu życia – rak

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Styl życia i profilaktyka nowotworów. W: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, wyd. Onkologia kliniczna Abeloffa. 6 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Związek aktywności fizycznej w czasie wolnym z ryzykiem wystąpienia 26 rodzajów raka u 1,44 miliona dorosłych. JAMA Stażysta Med. 2016;176(6):816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Strona Narodowego Instytutu Raka. Alkohol i ryzyko raka. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Zaktualizowano 13 września 2018 r. Dostęp 24 października 2020 r.

Strona Narodowego Instytutu Raka. Szkody palenia papierosów i korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Zaktualizowano 19 grudnia 2017 r. Dostęp 24 października 2020 r.

Strona Narodowego Instytutu Raka. Otyłość i rak. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Zaktualizowano 17 stycznia 2017 r. Dostęp 24 października 2020 r.

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów, wydanie 2. Waszyngton, DC: Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Dostęp 24 października 2020 r.

• Rak