Stres i twoje serce

Stres to sposób, w jaki twój umysł i ciało reagują na zagrożenie lub wyzwanie. Proste rzeczy, takie jak płacz dziecka, mogą powodować stres. Odczuwasz również stres, gdy jesteś w niebezpieczeństwie, na przykład podczas napadu lub wypadku samochodowego. Nawet pozytywne rzeczy, takie jak ślub, mogą być stresujące.

Stres jest faktem. Ale kiedy się sumuje, może wpływać na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Zbyt duży stres może być również szkodliwy dla twojego serca.

Twoje ciało reaguje na stres na wielu poziomach. Po pierwsze, uwalnia hormony stresu, które przyspieszają oddychanie. Twoje ciśnienie krwi rośnie. Twoje mięśnie napinają się, a umysł przyspiesza. Wszystko to przygotowuje Cię do radzenia sobie z bezpośrednim zagrożeniem.

Problem polega na tym, że twoje ciało reaguje w ten sam sposób na wszystkie rodzaje stresu, nawet jeśli nie grozi ci niebezpieczeństwo. Z biegiem czasu te reakcje związane ze stresem mogą powodować problemy zdrowotne.

Typowe objawy stresu to:

• Rozstrój żołądka
• Niezdolność do skupienia
• Problemy ze snem
• Bóle głowy
• Niepokój
• Wahania nastroju

Kiedy jesteś zestresowany, częściej robisz rzeczy, które są szkodliwe dla twojego serca, takie jak palenie, picie dużej ilości alkoholu lub spożywanie pokarmów bogatych w sól, cukier i tłuszcz.

Nawet w pojedynkę ciągły stres może nadwyrężyć twoje serce na kilka sposobów.

• Stres podnosi ciśnienie krwi.
• Stres zwiększa stan zapalny w twoim ciele.
• Stres może zwiększyć poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi.
• Ekstremalny stres może wytrącić Twoje serce z rytmu.

Niektóre źródła stresu przychodzą na ciebie szybko. Inni są z tobą każdego dnia. Możesz uchronić się przed stresem. Ale inne stresory są poza twoją kontrolą. Wszystkie te czynniki mają wpływ na to, jak bardzo jesteś zestresowany i jak długo.

Następujące rodzaje stresu są najgorsze dla twojego serca.

• Chroniczny stres. Codzienny stres spowodowany złym szefem lub nieszczęścia w związku mogą wywierać stałą presję na twoje serce.
• Bezsilność. Długotrwały (przewlekły) stres jest jeszcze bardziej szkodliwy, gdy nie możesz nic z tym zrobić.
• Samotność. Stres może być bardziej szkodliwy, jeśli nie masz systemu wsparcia, który pomoże ci sobie z tym poradzić.
• Gniew. Ludzie, którzy wybuchają w złości, mają większe ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
• Ostry stres. W rzadkich przypadkach bardzo złe wiadomości mogą wywołać objawy zawału serca. Nazywa się to zespołem złamanego serca. To nie to samo, co atak serca, a większość ludzi w pełni zdrowieje.

Sama choroba serca może być stresująca. Wiele osób odczuwa niepokój i depresję po zawale serca lub operacji. Jest to naturalne, ale może również przeszkodzić w wyzdrowieniu.

Stres może być bardziej szkodliwy, jeśli masz chorobę serca. Możesz odczuwać większy ból, mieć więcej problemów ze snem i mieć mniej energii na rehabilitację. Depresja może również zwiększyć ryzyko kolejnego zawału serca. A to może utrudnić ci wiarę w to, że znów będziesz zdrowy.

Ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem. Znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem może poprawić nastrój i pomóc uniknąć niezdrowych zachowań, takich jak przejadanie się czy palenie. Wypróbuj różne sposoby na relaks i zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze, takie jak:

• Praktykowanie jogi lub medytacji
• Spędzanie czasu na świeżym powietrzu na łonie natury
• Regularne ćwiczenia
• Siedzenie w ciszy i skupienie się na oddychaniu przez 10 minut każdego dnia
• Spędzać czas z przyjaciółmi
• Ucieczka z filmem lub dobrą książką
• Każdego dnia poświęcać czas na rzeczy zmniejszające stres

Jeśli masz problemy z samodzielnym radzeniem ze stresem, rozważ zajęcia z zarządzania stresem. Możesz znaleźć zajęcia w lokalnych szpitalach, centrach społecznych lub programach edukacyjnych dla dorosłych.

Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli stres lub depresja utrudniają wykonywanie codziennych czynności. Twój lekarz może zalecić terapię, która pomoże ci opanować stresujące wydarzenia lub uczucia.

Choroba wieńcowa - stres; Choroba wieńcowa - stres

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Przegląd stanu wiedzy: depresja, stres, lęk i choroby układu krążenia. Jestem J. nadciśnienie. 2015;28(11):1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Wpływ rozmieszczenia bojowego i zespołu stresu pourazowego na nowo zgłoszoną chorobę wieńcową wśród amerykańskich sił dyżurnych i rezerwowych. Krążenie. 2014;129(18):1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Psychiatryczne i behawioralne aspekty chorób układu krążenia. W: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, wyd. Choroba serca Braunwalda: podręcznik medycyny sercowo-naczyniowej. 11 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdz. 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Metaanaliza niedokrwienia mięśnia sercowego wywołanego stresem psychicznym i późniejszych zdarzeń sercowych u pacjentów z chorobą wieńcową. Jestem J. Cardiol. 2014;114(2):187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williamsa RB. Niedokrwienie mięśnia sercowego wywołane gniewem i stresem psychicznym: mechanizmy i implikacje kliniczne. Jestem sercem J. 2015;169(1):4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Jak zapobiegać chorobom serca?
• Jak zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi?
• Naprężenie