12 zdrowych przekąsek z 200 kaloriami lub mniej

Przekąski to małe, szybkie mini posiłki. Przekąski są spożywane między posiłkami i pomagają w utrzymaniu sytości.Włączenie źródła białka (takiego jak orzechy, fasola lub niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne) lub pełnego ziarna (takiego jak pieczywo pełnoziarniste) może dać przekąskom więcej „zatrzymania mocy”, dzięki czemu nie będziesz znowu głodny tak szybko. Zdrowe przekąski to:

• Pełnoziarnisty
• Niski poziom soli
• Niska zawartość dodatku cukru
• Świeża żywność, taka jak owoce i warzywa

Oto kilkanaście pomysłów na zdrowe przekąski, które możesz wypróbować:

1. Jedno średnie jabłko lub gruszka z 12 migdałami
2. Pół szklanki (120 mililitrów, ml) jagód z 6 uncjami (oz) lub 170 gramami (g) jogurtu naturalnego lub niskotłuszczowego twarogu
3. Jeden mały banan z 1 łyżką stołową (łyżką stołową) lub (15 ml), niesolonym masłem orzechowym lub masłem migdałowym
4. Jedna czwarta szklanki (62 ml) mieszanki szlakowej z suszonymi owocami i orzechami (bez dodatku cukru i soli)
5. Trzy filiżanki (720 ml) popcornu prażonego na powietrzu z 2 łyżkami (30 ml) posiekanego parmezanu
6. Jedna filiżanka (240 ml) winogron lub pomidorków koktajlowych z jednym niskotłuszczowym serem sznurkowym
7. Jedna filiżanka (240 ml) surowej marchwi, brokułów lub papryki z 2 łyżkami (30 ml) hummusu lub dipu z czarnej fasoli
8. Jedna filiżanka (240 ml) zupy pomidorowej z pięcioma pełnoziarnistymi krakersami
9. Jedna trzecia szklanki (80 ml) płatków owsianych ugotowanych w 1 szklance (240 ml) odtłuszczonego mleka z cynamonem
10. Jajko na twardo i 12 migdałów
11. Koktajl owocowy z 1 szklanką (240 ml) odtłuszczonego mleka, połową małego banana i połową szklanki (120 g) jagód
12. Pięć krakersów pełnoziarnistych i 28 g niskotłuszczowego sera cheddar

Przekąski są dla ciebie dobre, o ile uwzględniasz zdrowe wybory i rozważnie je przekąsisz. (Na przykład połóż pożądaną ilość jedzenia na talerzu, zamiast jeść bezpośrednio z torebki.) Małe przekąski między posiłkami mogą zapobiec przejadaniu się w czasie posiłków i pomóc w kontrolowaniu wagi.

Zdrowe przekąski dla dorosłych mogą dostarczyć energii do pracy i ćwiczeń. Zdrowe przekąski i napoje dla dzieci dostarczają energii potrzebnej do rozwoju, szkoły i uprawiania sportu. Zaoferuj małym dzieciom zdrowe przekąski, a z wiekiem mogą wybierać je samodzielnie. Unikaj przekąsek z dodatkiem cukru, aby zachować zdrowe zęby.

Spożywanie różnorodnych przekąsek, takich jak te powyżej, zapewni Ci dodatkowe witaminy, minerały, błonnik, przeciwutleniacze (substancje, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek) i inne składniki odżywcze zwalczające choroby. Wybór niskokalorycznych przekąsek może pomóc Tobie lub Twojemu dziecku w utrzymaniu prawidłowej wagi.

Ogranicz wysokokaloryczne napoje dla sportowców i pakowane, przetworzone przekąski, takie jak frytki czy ciasteczka. Do przekąski dołącz szklankę wody zamiast słodzonego napoju.

Jeśli masz cukrzycę, być może będziesz musiał również zwrócić uwagę na ilość węglowodanów w przekąskach.

Przekąski; Przystawki; Zdrowe odżywianie - zdrowe przekąski; Odchudzanie - zdrowe przekąski; Zdrowa dieta – zdrowe przekąski; Wellness - zdrowe przekąski

Strona internetowa Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetologicznego. Łatwe wybory zdrowej żywności. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Dostęp 30 czerwca 2020 r.

Strona internetowa Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Jak używać owoców i warzyw do kontrolowania wagi. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Zaktualizowano 31 stycznia 2020 r. Dostęp 30 czerwca 2020 r.

Witryna Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. Zdrowe przekąski: szybkie wskazówki dla rodziców. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Zaktualizowano 24 lipca 2020 r. Dostęp 29 września 2020 r.

• Odżywianie