Uogólnione zaburzenie lękowe - samoopieka

Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) to stan psychiczny, w którym często martwisz się lub niepokoisz o wiele rzeczy. Twój niepokój może wydawać się poza kontrolą i przeszkadzać w codziennych czynnościach.

Właściwe leczenie często może poprawić GAD. Ty i Twój lekarz powinniście opracować plan leczenia, który może obejmować terapię rozmową (psychoterapię), przyjmowanie leków lub jedno i drugie.

Twój dostawca może przepisać jeden lub więcej leków, w tym:

• Środek przeciwdepresyjny, który może pomóc w stanach lękowych i depresji. Ten rodzaj leku może zająć tygodnie lub miesiące, zanim zacznie działać. Jest to bezpieczne średnio- i długoterminowe leczenie GAD.
• Benzodiazepina, która działa szybciej niż antydepresant, kontrolując stany lękowe. Jednak benzodiazepiny mogą z czasem stać się mniej skuteczne i z czasem wytworzyć nawyk. Twój lekarz może przepisać benzodiazepinę, aby złagodzić stany lękowe, gdy czekasz, aż antydepresant zadziała.

Podczas przyjmowania leku na GAD:

• Informuj swojego dostawcę o swoich objawach. Jeśli lek nie kontroluje objawów, może być konieczna zmiana jego dawki lub zamiast tego może być konieczne wypróbowanie nowego leku.
• NIE zmieniaj dawki ani nie przerywaj przyjmowania leku bez konsultacji z lekarzem.
• Lek należy przyjmować o określonych porach. Na przykład przyjmuj go codziennie na śniadanie. Zapytaj swojego dostawcę o najlepszy czas na przyjęcie leku.
• Zapytaj swojego dostawcę o skutki uboczne i co zrobić, jeśli wystąpią.

Terapia rozmowa odbywa się z przeszkolonym terapeutą. Pomaga nauczyć się sposobów radzenia sobie z lękiem i zmniejszania go. Niektóre formy psychoterapii mogą pomóc ci zrozumieć, co powoduje twój niepokój.Pozwala to uzyskać nad nim lepszą kontrolę.

Wiele rodzajów psychoterapii może być pomocnych w GAD. Jedną z powszechnych i skutecznych terapii rozmowych jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). CBT może pomóc ci zrozumieć związek między twoimi myślami, twoimi zachowaniami i objawami. Często CBT obejmuje określoną liczbę wizyt. Podczas CBT możesz nauczyć się:

• Zrozum i uzyskaj kontrolę nad zniekształconymi poglądami na stresory, takie jak zachowanie innych ludzi lub wydarzenia życiowe.
• Rozpoznaj i zastąp myśli wywołujące panikę, aby poczuć większą kontrolę.
• Zarządzaj stresem i zrelaksuj się, gdy pojawią się objawy.
• Unikaj myślenia, że ​​drobne problemy przekształcą się w straszne.

Twój lekarz może omówić z tobą opcje terapii rozmowej. Następnie możesz wspólnie zdecydować, czy jest to dla Ciebie odpowiednie.

Przyjmowanie leków i pójście na terapię mówioną może sprawić, że poczujesz się lepiej. Dbanie o swoje ciało i relacje może pomóc poprawić Twój stan. Oto kilka pomocnych wskazówek:

• Dobrze się wyspać.
• Jedz zdrowe jedzenie.
• Utrzymuj regularny harmonogram dnia.
• Codziennie wychodź z domu.
• Ćwiczenia każdego dnia. Pomóc może nawet odrobina ruchu, na przykład 15-minutowy spacer.
• Trzymaj się z dala od alkoholu i narkotyków.
• Rozmawiaj z rodziną lub przyjaciółmi, gdy czujesz się zdenerwowany lub przestraszony.
• Dowiedz się o różnych rodzajach zajęć grupowych, do których możesz dołączyć.

Zadzwoń do swojego dostawcy, jeśli:

• Trudno jest kontrolować swój niepokój
• Nie śpij dobrze
• Czujesz się smutny lub czujesz, że chcesz się zranić
• Masz fizyczne objawy lęku

GAD - samoopieka; Niepokój - dbanie o siebie; Zaburzenie lękowe - samoopieka

Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. Uogólnione zaburzenie lękowe. Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych. wyd. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013:222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Farmakoterapia zaburzeń lękowych. W: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, wyd. Kompleksowa psychiatria kliniczna Massachusetts General Hospital. 2. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2016:rozdz. 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Zaburzenia lękowe. W: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, wyd. Kompleksowa psychiatria kliniczna Massachusetts General Hospital. 2. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2016:rozdz. 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Terapia poznawczo-behawioralna, terapia behawioralna i terapia poznawcza. W: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, wyd. Kompleksowa psychiatria kliniczna Massachusetts General Hospital. 2. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2016:rozdz. 16.

• Niepokój