Skręcenie stopy - pielęgnacja

W stopie jest wiele kości i więzadeł. Więzadło to mocna elastyczna tkanka, która łączy kości.

Kiedy stopa opada niezgrabnie, niektóre więzadła mogą się rozciągnąć i rozerwać. Nazywa się to zwichnięciem.

Kiedy uraz występuje w środkowej części stopy, nazywa się to skręceniem śródstopia.

Większość skręceń stóp ma miejsce z powodu uprawiania sportów lub aktywności, w których twoje ciało skręca się i obraca, ale stopy pozostają na swoim miejscu. Niektóre z tych sportów to piłka nożna, snowboard i taniec.

Istnieją trzy poziomy skręcenia stopy.

• Klasa I, małoletni. Masz małe łzy w więzadłach.
• Stopień II, umiarkowany. Masz duże łzy w więzadłach.
• Stopień III, ciężki. Więzadła są całkowicie zerwane lub oderwane od kości.

Objawy skręcenia stopy obejmują:

• Ból i tkliwość w okolicy łuku stopy. Można to wyczuć na spodzie, na górze lub po bokach stopy.
• Zasinienie i obrzęk stopy
• Ból podczas chodzenia lub podczas aktywności
• Niemożność obciążania stopy. Najczęściej zdarza się to przy cięższych obrażeniach.

Twój lekarz może zrobić zdjęcie Twojej stopy, zwane prześwietleniem, aby zobaczyć, jak poważne jest obrażenia.

Jeśli obciążanie stopy jest bolesne, Twój lekarz może dać Ci szynę lub kule do użycia podczas gojenia stopy.

Większość niewielkich lub umiarkowanych urazów goi się w ciągu 2 do 4 tygodni. Poważniejsze urazy, takie jak urazy wymagające opatrunku lub szyny, będą wymagały dłuższego czasu gojenia, do 6 do 8 tygodni. Najpoważniejsze urazy będą wymagały operacji, aby zmniejszyć kość i umożliwić wygojenie więzadeł. Proces gojenia może trwać od 6 do 8 miesięcy.

Postępuj zgodnie z poniższymi krokami przez kilka pierwszych dni lub tygodni po kontuzji:

• Reszta. Zatrzymaj jakąkolwiek aktywność fizyczną, która powoduje ból, i trzymaj stopę nieruchomo, jeśli to możliwe.
• Zamrażaj stopę przez 20 minut 2-3 razy dziennie. NIE nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
• Trzymaj stopę podniesioną, aby zmniejszyć obrzęk.
• Weź lek przeciwbólowy, jeśli go potrzebujesz.

W przypadku bólu możesz użyć ibuprofenu (Advil, Motrin), naproksenu (Aleve, Naprosyn) lub acetaminofenu (Tylenol). Te leki przeciwbólowe można kupić w sklepie.

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zastosowaniem tych leków, jeśli masz chorobę serca, wysokie ciśnienie krwi, chorobę nerek lub miałeś w przeszłości wrzody żołądka lub krwawienie wewnętrzne.
• NIE WOLNO przyjmować więcej niż zalecana ilość na butelce lub przez dostawcę.

Możesz rozpocząć lekką aktywność, gdy ból się zmniejszy, a obrzęk ustąpi. Powoli zwiększaj ilość chodzenia lub aktywności każdego dnia.

Podczas chodzenia może pojawić się bolesność i sztywność. To zniknie, gdy mięśnie i więzadła stopy zaczną się rozciągać i wzmacniać.

Twój lekarz lub fizjoterapeuta może wykonać ćwiczenia, które pomogą wzmocnić mięśnie i więzadła stopy. Ćwiczenia te mogą również pomóc w zapobieganiu przyszłym urazom.

Wskazówki:

• Podczas aktywności powinieneś nosić stabilne i ochronne obuwie. Buty z wyższą cholewką mogą chronić kostkę, a sztywniejsza podeszwa może chronić stopę. Chodzenie boso lub w klapkach może pogorszyć skręcenie.
• Jeśli poczujesz ostry ból, przerwij aktywność.
• Załóż stopę na lód po aktywności, jeśli odczuwasz dyskomfort.
• Noś but, jeśli Twój dostawca to sugeruje. Może to chronić twoją stopę i umożliwić lepsze gojenie się więzadeł.
• Porozmawiaj ze swoim dostawcą przed powrotem do jakiejkolwiek aktywności lub sportu o dużym wpływie.

Być może nie będziesz musiał ponownie zobaczyć się z lekarzem, jeśli uraz goi się zgodnie z oczekiwaniami. Jeśli uraz jest cięższy, możesz potrzebować dodatkowych wizyt kontrolnych.

Zadzwoń do lekarza, jeśli:

• Masz nagłe drętwienie lub mrowienie.
• Masz nagły wzrost bólu lub obrzęku.
• Rana nie wydaje się goić zgodnie z oczekiwaniami.

Skręcenie śródstopia

Molloy A, Selvan D. Urazy więzadłowe stopy i kostki. W: Miller MD, Thompson SR, wyd. Ortopedyczna medycyna sportowa DeLee i Dreza. 4 wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015:rozdz. 116.

Różany NGW, Zielony TJ. Kostka i stopa. W: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, wyd. Medycyna ratunkowa Rosena: koncepcje i praktyka kliniczna. 9. wydanie. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2018:rozdz. 51.

• Urazy i zaburzenia stóp
• Skręcenia i nadwyrężenia