Decyzja o zaprzestaniu picia alkoholu

W tym artykule opisano, jak ustalić, czy masz problem z używaniem alkoholu, oraz znajdziesz porady, jak zdecydować się na rzucenie picia.

Wiele osób z problemami z piciem nie potrafi stwierdzić, kiedy ich picie wymyka się spod kontroli. Prawdopodobnie masz problem z piciem, gdy Twoje ciało jest uzależnione od alkoholu, a Twoje picie powoduje problemy ze zdrowiem, życiem towarzyskim, rodziną lub pracą. Uznanie, że masz problem z piciem, to pierwszy krok w kierunku bycia wolnym od alkoholu.

Porozmawiaj z lekarzem o swoim piciu. Twój dostawca może pomóc Ci znaleźć najlepsze leczenie.

Być może w przeszłości wielokrotnie próbowałeś przestać pić i czułeś, że nie masz nad tym kontroli. A może myślisz o zatrzymaniu, ale nie jesteś pewien, czy jesteś gotowy, aby zacząć.

Zmiana odbywa się etapami i w czasie. Pierwszy etap to gotowość do zmian. Ważne etapy, które następują, obejmują:

• Myślenie o zaletach i wadach zaprzestania picia
• Wprowadzanie drobnych zmian i zastanawianie się, jak radzić sobie z trudnymi częściami, na przykład co zrobić, gdy jesteś w sytuacji, w której normalnie pijesz
• Przestać pić
• Życie bez alkoholu

Wiele osób przechodzi przez etapy zmiany kilka razy, zanim zmiana naprawdę trwa. Zaplanuj z wyprzedzeniem, co zrobisz, jeśli się pomylisz. Staraj się nie zniechęcać.

Aby pomóc Ci kontrolować picie:

• Trzymaj się z dala od ludzi, z którymi zwykle pijesz, lub miejsc, w których chciałbyś pić.
• Zaplanuj zajęcia, które lubisz, a które nie wymagają picia.
• Trzymaj alkohol z dala od domu.
• Postępuj zgodnie ze swoim planem, aby poradzić sobie z pragnieniem picia. Przypomnij sobie, dlaczego zdecydowałeś się zrezygnować.
• Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, kiedy masz ochotę napić się.
• Stwórz uprzejmy, ale stanowczy sposób odmowy wypicia drinka, gdy zostanie Ci zaoferowany.

Po rozmowie o piciu z dostawcą lub doradcą alkoholowym, prawdopodobnie zostaniesz skierowany do grupy wsparcia alkoholowego lub programu zdrowienia. Te programy:

• Ucz ludzi o używaniu alkoholu i jego skutkach
• Zaoferuj porady i wsparcie dotyczące tego, jak trzymać się z dala od alkoholu
• Zapewnij przestrzeń, w której możesz porozmawiać z innymi osobami, które mają problemy z piciem

Możesz również szukać pomocy i wsparcia u:

• Zaufani członkowie rodziny i przyjaciele, którzy nie piją.
• Twoje miejsce pracy, które może mieć program pomocy dla pracowników (EAP). EAP może pomóc pracownikom w kwestiach osobistych, takich jak spożywanie alkoholu.
• Grupy wsparcia, takie jak Anonimowi Alkoholicy (AA) – www.aa.org/.

Jeśli nagle przestaniesz pić, możesz być narażony na ryzyko wystąpienia objawów odstawienia alkoholu. Jeśli jesteś zagrożony, prawdopodobnie będziesz musiał być pod opieką medyczną, gdy przestaniesz pić. Porozmawiaj o tym ze swoim dostawcą lub doradcą alkoholowym.

Zaburzenie używania alkoholu - rzucenie picia; Nadużywanie alkoholu - rzucenie picia; Rzucenie picia; Rzucenie alkoholu; Alkoholizm – decyzja o rzuceniu palenia

Strona internetowa Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Arkusze informacyjne: spożywanie alkoholu a twoje zdrowie. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Zaktualizowano 30 grudnia 2019 r. Dostęp 23 stycznia 2020 r.

Strona internetowa Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu. Alkohol a Twoje zdrowie. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Dostęp 23 stycznia 2020 r.

Strona internetowa Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu. Zaburzenia używania alkoholu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Dostęp 23 stycznia 2020 r.

O’Connor PG. Zaburzenia używania alkoholu. W: Goldman L, Schafer AI, wyd. Medycyna Goldman-Cecilcil. 26. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Zaburzenia używania alkoholu. W: Rakel RE, Rakel DP, wyd. Podręcznik Medycyny Rodzinnej. 9. wydanie. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016:rozdz. 48.

Grupa zadaniowa ds. usług prewencyjnych w USA. Badania przesiewowe i interwencje w zakresie poradnictwa behawioralnego mające na celu ograniczenie niezdrowego spożywania alkoholu przez młodzież i dorosłych: Oświadczenie rekomendacji US Preventive Services Task Force. JAMA. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Zaburzenia związane z używaniem alkoholu (AUD)
• Leczenie zaburzeń związanych z używaniem alkoholu (AUD)