Kroki, które należy podjąć przed zajściem w ciążę

Większość kobiet wie, że podczas ciąży musi udać się do lekarza lub położnej i wprowadzić zmiany w stylu życia. Ale równie ważne jest, aby zacząć wprowadzać zmiany przed zajściem w ciążę. Te kroki pomogą Ci przygotować siebie i swoje ciało do ciąży i zwiększą szanse na urodzenie zdrowego dziecka.

Skontaktuj się z lekarzem lub położną, zanim zajdziesz w ciążę. Nawet jeśli czujesz, że jesteś zdrowa i gotowa na ciążę, Twój lekarz lub położna mogą zrobić dużo wcześniej, aby pomóc Ci się przygotować.

• Twój lekarz lub położna omówi Twój aktualny stan zdrowia, historię Twojego zdrowia i historię zdrowia Twojej rodziny. Niektóre problemy zdrowotne w Twojej rodzinie mogą zostać przeniesione na Twoje dzieci. Twój lekarz może skierować Cię do doradcy genetycznego.
• Możesz potrzebować badań krwi lub możesz potrzebować nadrobić szczepionek przed zajściem w ciążę.
• Twój lekarz lub położna porozmawia z Tobą o lekach, ziołach i suplementach, które możesz przyjmować. Mogą wpływać na nienarodzone dziecko. Twój lekarz może zalecić zmiany leków przed zajściem w ciążę.
• Długotrwałe problemy zdrowotne, takie jak astma czy cukrzyca, powinny ustabilizować się przed zajściem w ciążę.
• Jeśli jesteś otyła, Twój dostawca zaleci utratę wagi przed ciążą. Takie postępowanie zmniejszy ryzyko powikłań w ciąży.

Jeśli palisz, pijesz alkohol lub zażywasz narkotyki, powinieneś przestać palić przed zajściem w ciążę. Mogą:

• Utrudnić Ci zajście w ciążę
• Zwiększenie szansy na poronienie (stracić dziecko przed urodzeniem)

Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, alkoholu lub narkotyków, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną.

Alkohol może zaszkodzić rosnącemu płodowi (nienarodzonemu dziecku), nawet w niewielkich ilościach. Picie alkoholu podczas ciąży może powodować długotrwałe problemy dla dziecka, takie jak niepełnosprawność intelektualna, problemy behawioralne, trudności w uczeniu się oraz wady twarzy i serca.

Palenie jest szkodliwe dla nienarodzonych dzieci i naraża Twoje dziecko na większe ryzyko problemów zdrowotnych w późniejszym życiu.

• Kobiety, które palą w czasie ciąży, częściej urodzą dziecko z niższą masą urodzeniową.
• Palenie utrudnia również powrót do zdrowia po ciąży.

Leki, które nie są przepisane przez lekarza (w tym narkotyki uliczne) mogą być niebezpieczne dla Ciebie w dowolnym momencie życia.

Powinieneś także ograniczyć kofeinę, gdy próbujesz zajść w ciążę. Kobiety, które dziennie wypijają więcej niż 2 filiżanki (500 ml) kawy lub 5 puszek (2 l) napoju gazowanego zawierającego kofeinę, mogą mieć trudniejsze zajście w ciążę i większe ryzyko poronienia.

Ogranicz niepotrzebne leki lub suplementy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat leków na receptę i dostępnych bez recepty oraz suplementów, które przyjmujesz, zanim spróbujesz zajść w ciążę. Większość leków wiąże się z pewnym ryzykiem, ale wiele z nich wiąże się z nieznanym ryzykiem i nie zostało dokładnie przebadanych pod kątem bezpieczeństwa. Jeśli leki lub suplementy nie są bezwzględnie konieczne, nie zażywaj ich.

Utrzymuj lub dąż do zdrowej masy ciała.

Zbilansowana dieta jest dla Ciebie zawsze dobra. Stosuj zdrową dietę przed zajściem w ciążę. Kilka prostych wskazówek to:

• Ogranicz puste kalorie, sztuczne słodziki i kofeinę.
• Jedz pokarmy bogate w białko.
• Owoce, warzywa, zboża i produkty mleczne sprawią, że będziesz zdrowsza przed zajściem w ciążę.

Umiarkowane spożycie ryb pomoże Tobie i Twojemu dziecku zachować zdrowie. FDA stwierdza, że ​​„ryby są częścią zdrowego wzorca żywieniowego”. Niektóre rodzaje owoców morza zawierają rtęć i nie powinny być spożywane w dużych ilościach. Kobiety w ciąży powinny:

• Jedz do 3 porcji ryb tygodniowo po 4 uncje (oz) każda.
• Unikaj dużych ryb oceanicznych, takich jak rekin i płytki.
• Ogranicz spożycie tuńczyka do 1 puszki (85 g) białego tuńczyka lub 1 steku z tuńczyka tygodniowo lub 2 puszek (170 g) lekkiego tuńczyka tygodniowo.

Jeśli masz niedowagę lub nadwagę, najlepiej jest spróbować osiągnąć idealną wagę przed zajściem w ciążę.

• Nadwaga w czasie ciąży może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, poronienie, urodzenie martwego dziecka, wady wrodzone i konieczność porodu cesarskiego (cesarskie cięcie).
• Nie jest dobrym pomysłem, aby próbować schudnąć w czasie ciąży. Ale bardzo dobrym pomysłem jest osiągnięcie prawidłowej masy ciała przed poczęciem.

Weź suplement witaminowo-mineralny, który zawiera co najmniej 0,4 miligrama (400 mikrogramów) kwasu foliowego.

• Kwas foliowy zmniejsza ryzyko wad wrodzonych, zwłaszcza problemów z kręgosłupem dziecka.
• Zacznij przyjmować witaminę z kwasem foliowym, zanim będziesz chciała zajść w ciążę.
• Unikaj dużych dawek jakichkolwiek witamin, zwłaszcza A, D, E i K. Witaminy te mogą powodować wady wrodzone, jeśli przyjmujesz więcej niż zwykle zalecane dzienne ilości. Regularne witaminy prenatalne dla ciąży nie zawierają nadmiernie wysokich dawek żadnej witaminy.

Ćwiczenia przed zajściem w ciążę mogą pomóc Twojemu ciału poradzić sobie ze wszystkimi zmianami, przez które przejdziesz podczas ciąży i porodu.

Większość kobiet, które już ćwiczą, może bezpiecznie utrzymać swój obecny program ćwiczeń przez większą część ciąży.

Większość kobiet, nawet jeśli obecnie nie ćwiczy, powinna rozpocząć program ćwiczeń obejmujący 30 minut energicznych ćwiczeń przez 5 dni w tygodniu, zarówno przed poczęciem, jak i przez cały okres ciąży.

Ilość ćwiczeń, które możesz wykonywać podczas ciąży, powinna być oparta na ogólnym stanie zdrowia i aktywności przed zajściem w ciążę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną o tym, jaki rodzaj ćwiczeń i ile jest dla Ciebie dobry.

Kiedy próbujesz zajść w ciążę, postaraj się odprężyć i maksymalnie zmniejszyć stres. Zapytaj swojego lekarza lub położną o techniki redukcji stresu. Odpocznij i zrelaksuj się. Może to ułatwić Ci zajście w ciążę.

Cline M, Young N. Opieka przedporodowa. W: Kellerman RD, Rakel DP, wyd. Obecna terapia Conna 2020. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier 2020:e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Prekoncepcja i opieka prenatalna. W: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM i in., wyd. Położnictwo Gabbe: ciąża normalna i problematyczna. 8 edycja. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2021:rozdział 5.

Hobel CJ, Williams J. Opieka przedporodowa: opieka przed poczęciem i opieka prenatalna, ocena genetyczna i teratologia oraz ocena płodu przedporodowego. W: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, wyd. Hacker & Moore’s Essentials of położnictwo i ginekologia. 6 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2016:rozdz. 7.

• Opieka z uprzedzeniami