Radzenie sobie z napięciowymi bólami głowy w domu

Napięciowy ból głowy to ból lub dyskomfort w głowie, skórze głowy lub szyi. Napięciowy ból głowy jest powszechnym rodzajem bólu głowy. Może wystąpić w każdym wieku, ale najczęściej występuje u nastolatków i dorosłych.

Napięciowy ból głowy pojawia się, gdy mięśnie szyi i skóry głowy stają się napięte lub kurczą się. Skurcze mięśni mogą być odpowiedzią na stres, depresję, uraz głowy lub lęk.

Gorące lub zimne prysznice lub kąpiele mogą u niektórych osób złagodzić ból głowy. Możesz także odpocząć w cichym pokoju z chłodną szmatką na czole.

Ulgę może przynieść delikatne masowanie mięśni głowy i szyi.

Jeśli twoje bóle głowy są spowodowane stresem lub niepokojem, możesz nauczyć się sposobów na relaks.

Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak aspiryna, ibuprofen lub paracetamol, mogą łagodzić ból. Jeśli planujesz wziąć udział w aktywności, o której wiesz, że wywoła ból głowy, wcześniejsze zażycie leku przeciwbólowego może pomóc.

Unikaj palenia i picia alkoholu.

Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, jak przyjmować leki. Bóle głowy z odbicia to nawracające bóle głowy. Mogą wystąpić w wyniku nadużywania leków przeciwbólowych. Jeśli regularnie przyjmujesz leki przeciwbólowe częściej niż 3 dni w tygodniu, możesz rozwinąć bóle głowy z odbicia.

Należy pamiętać, że aspiryna i ibuprofen (Advil, Motrin) mogą podrażniać żołądek. Jeśli bierzesz acetaminofen (Tylenol), NIE przyjmuj więcej niż 4000 mg (4 gramy) zwykłej mocy lub 3000 mg (3 gramy) dodatkowej mocy dziennie, aby uniknąć uszkodzenia wątroby.

Znajomość wyzwalaczy bólu głowy może pomóc w uniknięciu sytuacji, które powodują bóle głowy. Pomocny może być dziennik bólu głowy. Kiedy boli cię głowa, zapisz:

• Dzień i godzina bólu
• Co jadłeś i piłeś w ciągu ostatnich 24 godzin
• Ile spałeś
• Co robiłeś i gdzie byłeś tuż przed bólem
• Jak długo trwał ból głowy i co go spowodowało?

Przejrzyj swój dziennik ze swoim lekarzem, aby zidentyfikować wyzwalacze lub wzór na bóle głowy. Pomoże to Tobie i Twojemu dostawcy stworzyć plan leczenia. Znajomość wyzwalaczy może pomóc w ich uniknięciu.

Zmiany stylu życia, które mogą pomóc, obejmują:

• Użyj innej poduszki lub zmień pozycję do spania.
• Ćwicz dobrą postawę podczas czytania, pracy lub wykonywania innych czynności.
• Często ćwicz i rozciągaj plecy, szyję i ramiona podczas pisania na klawiaturze, pracy na komputerze lub wykonywania innych prac z bliska.
• Uzyskaj więcej energicznych ćwiczeń. To ćwiczenie przyspiesza bicie serca. (Skontaktuj się z dostawcą, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy.)
• Sprawdź oczy. Jeśli masz okulary, użyj ich.
• Ucz się i ćwicz zarządzanie stresem. Niektórym osobom pomocne są ćwiczenia relaksacyjne lub medytacja.

Jeśli Twój dostawca przepisuje leki zapobiegające bólom głowy lub pomagające w stresie, postępuj zgodnie z instrukcjami dokładnie, jak je przyjmować. Poinformuj swojego dostawcę o wszelkich skutkach ubocznych.

Zadzwoń pod numer 911, jeśli:

• Doświadczasz „najgorszego bólu głowy w swoim życiu”.
• Masz problemy z mową, widzeniem lub ruchem lub utratę równowagi, zwłaszcza jeśli wcześniej nie występowały u Ciebie te objawy z bólem głowy.
• Ból głowy zaczyna się nagle.

Umów się na wizytę lub zadzwoń do swojego dostawcy, jeśli:

• Twój wzorzec lub ból głowy zmienia się.
• Zabiegi, które kiedyś działały, już nie pomagają.
• Masz skutki uboczne leku.
• Jesteś w ciąży lub możesz zajść w ciążę. Niektórych leków nie należy przyjmować w czasie ciąży.
• Musisz zażywać leki przeciwbólowe częściej niż 3 dni w tygodniu.
• Twoje bóle głowy są silniejsze podczas leżenia.

Ból głowy typu napięciowego - samoopieka; Ból głowy związany z skurczem mięśni - samoopieka Ból głowy - łagodny - samoopieka; Ból głowy - napięcie- samoopieka; Przewlekłe bóle głowy - napięcie - samoopieka; Bóle głowy z odbicia - napięcie - samoopieka

• Ból głowy typu napięciowego
• Bół głowy
• Tomografia komputerowa mózgu
• Migrenowy ból głowy

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Ból głowy i inne bóle twarzoczaszki. W: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, wyd. Neurologia Bradleya w praktyce klinicznej. 7 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2016:rozdz. 103.

Jensen RH. Ból głowy typu napięciowego - normalny i najczęściej występujący ból głowy. Bół głowy. 2018;58(2):339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Napięciowy ból głowy, przewlekły napięciowy ból głowy i inne przewlekłe bóle głowy. W: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, wyd. Podstawy medycyny bólu. 4 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2018:rozdz. 20.

• Bół głowy