Ćwiczenia z rotatorami

Mankiet rotatorów to grupa mięśni i ścięgien, które tworzą mankiet nad stawem barkowym. Te mięśnie i ścięgna utrzymują ramię w stawie i pomagają w poruszaniu się stawu barkowego. Ścięgna mogą zostać zerwane z powodu przeciążenia, kontuzji lub zużycia z czasem.

Ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie i ścięgna rotatorów, aby złagodzić objawy.

Ścięgna mankietu rotatorów przechodzą pod obszarem kostnym w drodze do przyczepienia się do górnej części kości ramienia. Te ścięgna łączą się, tworząc mankiet otaczający staw barkowy. Pomaga to utrzymać stabilność stawu i umożliwia ruch kości ramienia na kości barkowej.

Uraz tych ścięgien może spowodować:

• Zapalenie ścięgna stożka rotatorów, czyli podrażnienie i obrzęk tych ścięgien
• Rozerwanie stożka rotatorów, które występuje, gdy jedno ze ścięgien jest rozdarte z powodu przeciążenia lub urazu

Te urazy często prowadzą do bólu, osłabienia i sztywności podczas używania ramienia. Kluczową częścią regeneracji jest wykonywanie ćwiczeń, które wzmacniają i uelastyczniają mięśnie i ścięgna stawu.

Twój lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty w celu wyleczenia mankietu rotatorów. Fizjoterapeuta jest przeszkolony, aby poprawić Twoją zdolność do wykonywania czynności, które chcesz.

Przed leczeniem lekarz lub terapeuta oceni mechanikę Twojego ciała. Terapeuta może:

• Obserwuj, jak porusza się Twoje ramię podczas wykonywania czynności, w tym stawu barkowego i łopatki
• Obserwuj swój kręgosłup i postawę, gdy stoisz lub siedzisz
• Sprawdź zakres ruchu stawu barkowego i kręgosłupa
• Przetestuj różne mięśnie pod kątem osłabienia lub sztywności
• Sprawdź, które ruchy wydają się powodować lub pogarszać Twój ból

Po przetestowaniu i zbadaniu, Twój lekarz lub fizjoterapeuta będzie wiedział, które mięśnie są słabe lub zbyt napięte. Następnie rozpoczniesz program rozciągania mięśni i wzmacniania ich.

Celem jest, abyś funkcjonował tak dobrze, jak to możliwe, bez bólu lub bez bólu. Aby to zrobić, Twój fizjoterapeuta:

• Pomóż wzmocnić i rozciągnąć mięśnie wokół ramienia
• Nauczy Cię prawidłowego poruszania ramieniem, do codziennych zadań lub uprawiania sportu
• Naucz się prawidłowej postawy ramion

Przed wykonywaniem ćwiczeń w domu poproś swojego lekarza lub fizjoterapeutę, aby upewnić się, że wykonujesz je prawidłowo. Jeśli odczuwasz ból podczas lub po ćwiczeniu, być może będziesz musiał zmienić sposób wykonywania ćwiczenia.

Większość ćwiczeń na ramię rozciąga lub wzmacnia mięśnie i ścięgna stawu barkowego.

Ćwiczenia rozciągające ramię obejmują:

• Rozciąganie tylnej części ramienia (rozciąganie tylne)
• Podnieś rozciągnięcie pleców (rozciągnięcie przedniego ramienia)
• Rozciąganie przednich ramion - ręcznik
• Ćwiczenie wahadła
• Rozciąganie ścian Wall

Ćwiczenia wzmacniające ramię:

• Ćwiczenie z rotacją wewnętrzną - z opaską
• Ćwiczenie z rotacją zewnętrzną - z opaską
• Ćwiczenia izometryczne ramion
• Pompki na ścianie
• Wycofanie łopatki (szkaplerza) - bez rurki
• Wycofanie łopatki (szkaplerza) - rurki
• Zasięg ramienia

Ćwiczenia ramion

• Rozciąganie przedniego ramienia
• Zasięg ramienia
• Rotacja zewnętrzna z taśmą
• Rotacja wewnętrzna z taśmą
• Izometryczny
• Ćwiczenie wahadła
• Wycofanie łopatki z rurkami
• Cofanie łopatki
• Rozciąganie pleców
• W górę plecy odcinek
• Pompka do ściany
• Odcinek ściany

Finnoff JT. Ból i dysfunkcja kończyny górnej. W: Cifu DX, wyd. Medycyna Fizyczna i Rehabilitacja Braddomdom. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2016:rozdz. 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Mankiet rotatorów i zmiany uderzeniowe. W: Miller MD, Thompson SR, wyd. Ortopedyczna medycyna sportowa DeLee i Dreza: zasady i praktyka. 4 wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015:rozdz. 52.

Whittle S, Buchbinder R. W klinice. Choroba stożka rotatorów. Ann Stażysta Med. 2015;162(1):ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Mrożone ramię
• Problemy z mankietem rotatorów
• Naprawa mankietu rotatorów
• Artroskopia barku
• TK barku
• MRI barku
• Ból ramienia

• Mankiet rotatorów - samoopieka
• Operacja barku - wyładowanie
• Korzystanie z ramienia po operacji

• Urazy rotatorów