Napoje słodzone

Wiele słodzonych napojów ma dużo kalorii i może powodować przyrost masy ciała, nawet u osób aktywnych. Jeśli masz ochotę wypić coś słodkiego, spróbuj wybrać napój, który jest zrobiony z nieodżywczych (lub bezcukrowych) słodzików. Możesz również dodać smaku do zwykłej wody lub seltzer ze świeżymi owocami, warzywami, ziołami lub odrobiną soku.

Picie dużej ilości napojów słodzonych cukrem może zwiększyć ogólne spożycie kalorii i może spowodować przybieranie na wadze. Mimo że te napoje są po prostu płynne, mogą dodać wiele kalorii do Twojej diety. A ponieważ płyny nie wypełniają cię tak bardzo, jak pokarmy stałe, prawdopodobnie nie zjesz mniej podczas następnego posiłku. Przykładami kalorii w niektórych popularnych napojach słodzonych są:

• 16-uncjowa (480 ml) latte z pełnym mlekiem ma 270 kalorii.
• Butelka 20 uncji (600 ml) niedietetycznego napoju gazowanego ma 220 kalorii.
• Szklanka słodzonej mrożonej herbaty o pojemności 16 uncji (480 ml) ma 140 kalorii.
• 16-uncjowy (480 ml) hawajski poncz ma 140 kalorii.
• 16-uncjowy (480 ml) sok Ocean Spray Cran-Apple ma 260 kalorii.
• 16-uncjowy (480 ml) napój sportowy ma 120 kalorii.

Wytyczne żywieniowe na lata 2020-2025 zalecają ograniczenie dodanych cukrów do mniej niż 10% dziennych kalorii.American Heart Association zaleca, aby większość amerykańskich kobiet spożywała nie więcej niż 6 łyżeczek lub około 100 kalorii cukru dziennie; dla mężczyzn to 150 kalorii dziennie, czyli około 9 łyżeczek. Przeczytaj składniki i uważaj na napoje o dużej zawartości cukru. Cukier może mieć wiele nazw, w tym:

• Syrop kukurydziany
• Glukoza
• Fruktoza
• Wysoko fruktozowy syrop kukurydziany
• kochanie
• Syrop
• Syrop z agawy
• Syrop z brązowego ryżu
• Melasa
• Odparowany sok z trzciny cukrowej

Owoce zawierają wiele ważnych witamin i innych składników odżywczych, ale picie zbyt dużej ilości soku owocowego może dodać do diety dodatkowe kalorie i prowadzić do przybierania na wadze.

360 ml (12 uncji) porcji soku pomarańczowego zawiera około 170 kalorii. Jeśli już otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii z innych spożywanych pokarmów, dodatkowe 170 kalorii dziennie może dodać od 12 do 15 funtów (5,4 do 6,75 kg) rocznie.

Jeśli lubisz pić sok, rozważ rozcieńczenie go wodą. Staraj się ograniczyć sok do 8 uncji (240 ml) lub mniej dziennie. Całe owoce są lepszym wyborem niż soki owocowe, ponieważ zawierają błonnik i nie zawierają dodatku cukru.

Napoje kawowe, które masz w drodze do pracy i podczas przerw na kawę, mogą dodać mnóstwo dodatkowych kalorii i tłuszczów nasyconych, częściej, jeśli kupujesz takie, które mają smakowe syropy, bitą śmietanę lub dodawane po pół na pół.

Wszystkie te przykłady dotyczą napojów o pojemności 480 ml. Możesz kupić te napoje w mniejszych i większych rozmiarach:

• Smakowe Frappuccino ma ponad 250 kalorii. Z bitą śmietaną ma ponad 400 kalorii.
• Beztłuszczowa mokka ma 250 kalorii. Z bitą śmietaną ma 320 kalorii.
• Mokka z pełnego mleka i bitej śmietany ma 400 kalorii.
• Latte z pełnego mleka ma 220 kalorii. Z dodanym 1 smakiem ma 290 kalorii.
• Gorąca czekolada z 2% mleka ma 320 kalorii. Z dodatkiem bitej śmietany ma 400 kalorii.

Zamów zwykłą kawę i dodaj tylko beztłuszczową lub 1% mleka lub beztłuszczową. Możesz również zamówić niesłodzoną latte z odtłuszczonego mleka. Użyj substytutu cukru, jeśli lubisz słodką kawę.

Jeśli od czasu do czasu pijesz specjalny napój kawowy, przestrzeganie tych wskazówek zmniejszy kalorie:

• Zamów najmniejszy dostępny rozmiar. Pomiń bitą śmietanę na mokce lub gorącej czekoladzie i zaoszczędź około 100 kalorii.
• Syropy i inne aromaty dodają około 50 kalorii na łyżkę stołową. Pomiń to, jeśli możesz lub poproś serwer, aby wykorzystał tylko połowę mniej.

Ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość wody, aby pozostać nawodnionym. Mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu to również zdrowy wybór.

Niektóre opcje napojów, które mają 0 kalorii, to:

• woda
• Napój dietetyczny
• Woda gazowana o naturalnych smakach, takich jak cytryna, limonka i jagoda
• Zwykła kawa lub herbata

Otyłość - słodzone napoje; Nadwaga - słodzone napoje; Zdrowa dieta – słodzone napoje; Odchudzanie - napoje słodzone

Strona Akademii Żywienia i Dietetyki. Informacje żywieniowe o napojach. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Zaktualizowano w styczniu 2018 r. Dostęp 30 września 2020 r.

Mozaffarian D. Żywienie a choroby sercowo-naczyniowe i metaboliczne. W: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, wyd. Choroba serca Braunwalda: podręcznik medycyny sercowo-naczyniowej. 11 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdz. 49.

Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych oraz Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów, 2020-2025. Wydanie IX. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Zaktualizowano w grudniu 2020 r. Dostęp 30 grudnia 2020 r.

• Węglowodany