Jak oddychać, gdy brakuje Ci tchu

Oddychanie wargami pomaga zużywać mniej energii na oddychanie. Pomoże Ci się zrelaksować. Kiedy masz zadyszkę, pomaga to spowolnić tempo oddychania i może pomóc zmniejszyć zadyszkę.

Używaj oddychania zaciśniętymi ustami, gdy robisz rzeczy, które sprawiają, że brakuje Ci tchu, takich jak:

• Ćwiczenie
• Zakręt
• Winda
• Wchodzić po schodach
• Poczuj się niespokojny

Możesz ćwiczyć oddychanie zaciśniętymi ustami w dowolnym momencie. Spróbuj ćwiczyć 4 lub 5 razy dziennie, gdy:

• Oglądać telewizję
• Użyj swojego komputera
• Czytać gazetę

Kroki, aby wykonać oddychanie zaciśniętymi ustami, to:

1. Rozluźnij mięśnie szyi i ramion.
2. Usiądź w wygodnym krześle z nogami na podłodze.
3. Wdychaj powoli przez nos przez 2 razy.
4. Poczuj, jak Twój brzuch powiększa się podczas wdechu.
5. Zmarszcz usta, jakbyś chciał zagwizdać lub zdmuchnąć świeczkę.
6. Wydychaj powoli przez usta przez 4 lub więcej zliczeń.

Wydychaj normalnie. NIE WOLNO wypuszczać powietrza na siłę. NIE wstrzymuj oddechu podczas oddychania zaciśniętymi ustami. Powtarzaj te kroki, aż twój oddech zwolni.

Oddychanie wargami; POChP – oddychanie zaciśniętymi ustami; Rozedma - oddychanie zaciśniętymi ustami; Przewlekłe zapalenie oskrzeli - oddychanie zaciśniętymi ustami; Zwłóknienie płuc - oddychanie zaciśniętymi ustami; Śródmiąższowa choroba płuc - oddychanie zaciśniętymi ustami; Hipoksja - oddychanie zaciśniętymi ustami; Przewlekła niewydolność oddechowa - oddychanie zaciśniętymi ustami

• Oddychanie zaciśniętymi ustami

Celli BR, Zuwallack RL. Rehabilitacja pulmonologiczna. W: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD i in., wyd. Podręcznik medycyny oddechowej Murraya i Nadel. 6 wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016:rozdz. 105.

Minichiello VJ. Oddychanie terapeutyczne. W: Rakel D, wyd. Medycyna integracyjna. 4 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2018:rozdz. 92.

Schwartzstein RM, Adams L. Dyspnea. W: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD i in., wyd. Podręcznik medycyny oddechowej Murraya i Nadel. 6 wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016:rozdz. 29.

• Trudności w oddychaniu
• Zapalenie oskrzelików
• Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)
• Pozaszpitalne zapalenie płuc u dorosłych
• Mukowiscydoza
• Śródmiąższowa choroba płuc
• Chirurgia płuc

• Przewlekła obturacyjna choroba płuc - dorośli - wypis
• POChP - leki kontrolne
• POChP - leki szybkiej ulgi
• Śródmiąższowa choroba płuc - dorośli - wydzielina
• Chirurgia płuc - wyładowanie

• Astma
• Astma u dzieci
• Problemy z oddychaniem
• POChP
• Przewlekłe zapalenie oskrzeli
• Mukowiscydoza
• Rozedma