Zapobieganie upadkom

Osoby starsze i osoby z problemami zdrowotnymi są narażone na upadki lub potknięcie. Może to skutkować złamaniami kości lub poważniejszymi obrażeniami.

Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby wprowadzić zmiany w domu, aby zapobiec upadkom.

Upadki mogą się zdarzyć wszędzie. Dotyczy to zarówno domu, jak i poza nim. Podejmij działania, aby zapobiec upadkom, na przykład załóż bezpieczny dom, unikaj rzeczy, które mogą powodować upadki i ćwicz, aby zbudować siłę i równowagę.

Miej niskie łóżko, aby stopy dotykały podłogi, gdy siedzisz na krawędzi łóżka.

Nie dopuszczaj do potknięć w domu.

• Usuń luźne przewody lub kable z obszarów, przez które przechodzisz, aby dostać się z jednego pokoju do drugiego.
• Usuń luźne dywaniki.
• Nie trzymaj w domu małych zwierząt.
• Napraw wszelkie nierówne podłogi w drzwiach.

Miej dobre oświetlenie, szczególnie na drodze z sypialni do łazienki i w łazience.

Bądź bezpieczny w łazience.

• Umieść poręcze w wannie lub prysznicu oraz obok toalety.
• Umieść antypoślizgową matę w wannie lub pod prysznicem.

Zreorganizuj dom, aby łatwiej było do niego dotrzeć. Miej przy sobie telefon bezprzewodowy lub komórkowy, aby mieć go przy sobie, gdy będziesz potrzebować wykonywać lub odbierać połączenia.

Skonfiguruj swój dom tak, abyś nie musiał wspinać się po schodach.

• Umieść swoje łóżko lub sypialnię na pierwszym piętrze.
• Miej łazienkę lub przenośną komodę na tym samym piętrze, na którym spędzasz większość dnia.

Jeśli nie masz opiekuna, poproś swojego lekarza o przybycie kogoś do domu w celu sprawdzenia problemów z bezpieczeństwem.

Słabe mięśnie, które utrudniają wstawanie lub utrzymanie równowagi, są częstą przyczyną upadków. Problemy z równowagą mogą również powodować upadki.

Podczas chodzenia unikaj gwałtownych ruchów lub zmian pozycji. Noś buty na niskich obcasach, które dobrze pasują. Gumowe podeszwy zapobiegają poślizgom. Trzymaj się z dala od wody lub lodu na chodnikach.

Nie stawaj na drabinach ani krzesłach, aby sięgnąć po przedmioty.

Zapytaj swojego dostawcę o przyjmowane leki, które mogą powodować zawroty głowy. Twój lekarz może być w stanie wprowadzić pewne zmiany w lekach, które mogą zmniejszyć upadki.

Zapytaj swojego dostawcę o laskę lub chodzik. Jeśli korzystasz z chodzika, dołącz do niego mały koszyk, aby przechowywać w nim telefon i inne ważne przedmioty.

Kiedy wstajesz z pozycji siedzącej, idź powoli. Trzymaj się czegoś stabilnego. Jeśli masz problemy ze wstawaniem, poproś swojego lekarza o wizytę u fizjoterapeuty. Terapeuta może pokazać, jak budować siłę i równowagę, aby ułatwić wstawanie i chodzenie.

Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli upadłeś lub prawie upadłeś. Zadzwoń również, jeśli twój wzrok się pogorszył. Poprawa widzenia pomoże zmniejszyć upadki.

Bezpieczeństwo w domu; Bezpieczeństwo w domu; Zapobieganie upadkom

• Zapobieganie upadkom

Studenski S, Van Swearingen J. Falls. W: Fillit HM, Rockwood K, Young J, wyd. Podręcznik Medycyny Geriatrycznej i Gerontologii Brocklehursta. 8 edycja. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 103.

Witryna amerykańskiego zespołu zadaniowego ds. usług prewencyjnych. Zapobieganie upadkom u osób starszych: interwencje. www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/draft-update-summary/falls-prevention-in-older-adults-interventions. Zaktualizowano 17 kwietnia 2018 r. Dostęp 25 kwietnia 2020 r.

• choroba Alzheimera
• Wymiana kostki
• Usuwanie haluksów
• Usuwanie zaćmy
• Naprawa stopy końsko-szpotawej
• Przeszczep rogówki
• Demencja
• Operacja pomostowania żołądka
• Operacja pomostowania serca
• Operacja pomostowania serca - małoinwazyjna
• Wymiana stawu biodrowego
• Usunięcie nerek
• Wymiana stawu kolanowego
• Resekcja jelita grubego
• Amputacja nogi lub stopy
• Chirurgia płuc
• Osteoporoza
• Radykalna prostatektomia
• Resekcja jelita cienkiego
• Fuzja kręgosłupa
• Udar mózgu
• Całkowita proktokolektomia z ileostomią
• Przezcewkowa resekcja prostaty

• Wymiana kostki - rozładowanie
• Bezpieczeństwo w łazience - dzieci
• Bezpieczeństwo w łazience dla dorosłych
• Demencja - codzienna pielęgnacja
• Demencja - bezpieczeństwo w domu
• Demencja – o co zapytać lekarza
• Pielęgnacja oczu z cukrzycą
• Amputacja stopy - wydzielina
• Usunięcie nerki - wydzielina
• Amputacja nogi - wydzielina
• Amputacja nogi lub stopy – zmiana opatrunku
• Chirurgia płuc - wyładowanie
• Stwardnienie rozsiane - wydzielina
• Ból kończyn fantomowych
• Skok - rozładowanie

• Spada