Nie śpisz wystarczająco, mówi CDC

Zawartość

• Recenzja dla

Według nowego raportu Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) jedna trzecia Amerykanów nie śpi wystarczająco długo. Wielki szok. Pomiędzy dążeniem do wielkiego awansu w pracy i uzyskaniem wartych pieniędzy na ClassPass, kto, do cholery, ma czas na pełne siedem godzin?

„Największym winowajcą jest po prostu to, że ludzie nie cenią snu” – mówi dr Janet Kennedy, psycholog kliniczny, który specjalizuje się w leczeniu zaburzeń snu. „Ludzie są dumni z wyznawania filozofii „zasnę, kiedy umrę”, ale sen pozwala na dłuższą metę być produktywnym i zdrowym”.

Raport obejmował ankietę wśród ponad 400 000 Amerykanów i wykazała, że ​​35 procent ludzi śpi mniej niż siedem godzin, co zwiększa ryzyko wielu chorób, takich jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzyca, udar mózgu, stres i nawet śmierć. Jezu.

Im bardziej masz obsesję na punkcie sukcesu, tym gorzej. „Wymagania dotyczące produktywności są tak wysokie, a ludzie są połączeni z urządzeniami do pracy i celów społecznych przez całą dobę”, mówi Kennedy. „Granice te uległy dezintegracji, a to pogarsza jakość i ilość snu”. (Patrz: Korzystanie z mediów społecznościowych psuje nasze wzorce snu.) Dodatkowo, po długim dniu siedzenia w podróży, spotkaniach i szczęśliwych godzinach, twoje ciało po prostu nie jest gotowy spać.

Widzisz, chodzi o to, by pozwolić sobie na przejście z tego stanu nadmiernego zajętości do bardziej relaksującego. „Ustaw alarm, który przypomni Ci o odłączeniu zasilania przed snem” – mówi Kennedy. Następnie wypróbuj rozciąganie lub lekką jogę, aby ukołysać Cię do snu. (Podoba nam się te relaksujące techniki oddychania jogą.)

A jeśli naprawdę musisz pozostać w kontakcie z tego czy innego powodu, pamiętaj o ograniczeniu niebieskiego światła emitowanego przez telefon i ekran komputera. (Ten rodzaj światła informuje organizm, aby przestał wytwarzać melatoninę, hormon, który powoduje senność). Aplikacje takie jak f.lux dostosowują oświetlenie ekranu w zależności od pory dnia, co oznacza, że ​​o zmierzchu uzyskasz bardziej złocisty odcień godziny, które nie zepsują twojego rytmu snu.

Ostatecznie jednak nic nie jest lepsze niż zapewnienie sobie klasycznego sanktuarium snu, mówi Kennedy. „Maszyna do białego szumu, staromodna książka i kilka dobrych kartek są kluczowe” – mówi. Najlepiej działasz na pełnym baku, więc zainwestuj więcej w nocy, a będziesz w stanie zainwestować więcej w ciągu dnia.

Recenzja dla