To jest Twój mózg na… Ćwiczeniach

Zawartość

• Recenzja dla

Pocenie się nie tylko tonizuje ciało, ale także powoduje szereg reakcji chemicznych, które pomagają we wszystkim, od nastroju po pamięć. Dowiedzenie się, co dzieje się w twoim mózgu, może pomóc ci wykorzystać to na swoją korzyść.

Mądrzejszy mózg. Kiedy ćwiczysz, obciążasz systemy swojego organizmu. Ten łagodny stres rozpoczyna reakcję łańcuchową, która ma na celu naprawę uszkodzeń, powodując, że mózg generuje nowe neurony, zwłaszcza w hipokampie – obszarze odpowiedzialnym za uczenie się i pamięć. Te gęstsze połączenia nerwowe prowadzą do wymiernego wzrostu mocy mózgu.

Młodszy mózg. Nasze mózgi zaczynają tracić neurony w wieku około 30 lat, a ćwiczenia aerobowe to jedna z niewielu sprawdzonych metod, które nie tylko zatrzymują tę utratę, ale także budują nowe połączenia nerwowe, dzięki czemu mózg działa jak znacznie młodszy. A jest to korzystne niezależnie od wieku, ponieważ badania pokazują, że ćwiczenia pomogły poprawić funkcje poznawcze u osób starszych.

Szczęśliwszy mózg. Jedna z największych historii z zeszłego roku dotyczy tego, że ćwiczenia fizyczne są tak samo skuteczne w łagodzeniu łagodnej depresji i lęków, jak leki. A w cięższych przypadkach stosowanie ćwiczeń w połączeniu z antydepresantami daje lepsze rezultaty niż same leki.

Silniejszy mózg. Endorfiny, te magiczne chemikalia, które szanowano za powodowanie wszystkiego, od „haju biegacza” po dodatkowy impuls pod koniec triathlonu, działają poprzez hamowanie reakcji mózgu na ból i sygnały stresu, dzięki czemu ćwiczenia są mniej bolesne i przyjemniejsze. Pomagają również mózgowi stać się bardziej odpornym na stres i ból w przyszłości.

Jak to jest, że przy tych wszystkich wspaniałych korzyściach tylko 15 procent Amerykanów deklaruje, że regularnie ćwiczy? Obwiniaj ostatnią sztuczkę naszych mózgów: naszą wrodzoną niechęć do opóźnionej gratyfikacji. Zadziałanie endorfin zajmuje 30 minut i jak to określił jeden z badaczy: „Podczas gdy ćwiczenia są atrakcyjne teoretycznie, w rzeczywistości często mogą być dość bolesne, a dyskomfort związany z ćwiczeniami jest bardziej odczuwalny niż korzyści”.

Ale wiedza o tym może pomóc ci pokonać instynkt. Wymyślenie, jak radzić sobie z początkowymi napadami bólu, przynosi dużo więcej korzyści niż dobry wygląd na plaży następnego lata.

Recenzja dla