WTF Czy robisz z „ViPR” na siłowni?

Zawartość

• Wykrok z przesunięciem poziomym
• Regresja wymachu Kettlebell
• Rumuński martwy ciąg na jednej nodze
• Recenzja dla

Ta gigantyczna gumowa rurka jest nie wałek piankowy i zdecydowanie nie jest średniowiecznym taranem (choć może tak wyglądać). W rzeczywistości jest to ViPR – bardzo przydatny sprzęt treningowy, który prawdopodobnie widziałeś w swojej siłowni, ale nie miałeś pojęcia, co z nim zrobić. (Podobnie jak te deski do balansowania, pierwsze z tej serii na WTF? Sprzęt treningowy.)

Właśnie dlatego wybraliśmy trenerkę Equinox Rachel Mariotti, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat tego narzędzia: jest to przydatne do dodawania różnych płaszczyzn ruchu do przeciętnych ruchów treningowych, może zapewnić inną opcję oporu oprócz typowych wolnych ciężarów i może służyć jako sposób na modyfikację mocniejszy ruch (jak huśtawka z odważnikiem).

Połącz te trzy ruchy razem, aby uzyskać obwód, który sprawi, że twoje nogi i łup spalą się, lub dodaj je do zwykłego treningu, aby urozmaicić nudną rutynę. (W końcu wyzwanie dla mięśni to najlepszy sposób na zobaczenie zmian!)

Wykrok z przesunięciem poziomym

A. Stań ze stopami razem, trzymając ViPR za uchwyty na wysokości ramion. Zrób krok do przodu lewą nogą.

B. Przesuń ViPR bezpośrednio w lewo, aby ramiona były wyciągnięte na lewą stronę. Trzymaj rdzeń mocno, aby pozostać w tej samej pozycji z resztą ciała.

C. Pociągnij ViPR z powrotem do środka, a następnie odepchnij przednią stopę, aby powrócić do pozycji stojącej.

Wykonaj 3 zestawy po 8 powtórzeń z każdej strony.

Regresja wymachu Kettlebell

A. Stań ze stopami szerszymi niż szerokość bioder. Trzymaj ViPR pionowo z rękami wokół górnej części rurki na poziomie klatki piersiowej.

B. Pochyl się do przodu, chowając się w biodrach, aby wymachiwać ViPR między nogami. Następnie wypchnij biodra do przodu, aby odepchnąć rurkę od ciała na wysokość klatki piersiowej. Podczas ruchu utrzymuj kontakt między górną częścią rurki a klatką piersiową.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze

A. Stań ze stopami razem, trzymając ViPR poziomo za uchwyty przed biodrami. Unieś lewą stopę nad ziemię i pochyl się do przodu, trzymając się bioder, aby obniżyć ViPR w kierunku podłogi. Gdy się obniżasz, ugnij lekko prawe kolano i podnieś lewą nogę za siebie, aby skontrować równowagę.

B. Pociągnij lewą nogę z powrotem w kierunku podłogi i ściśnij pośladki i ścięgna podkolanowe, aby podciągnąć tułów z powrotem do pozycji stojącej. Staraj się, aby lewa stopa nie dotykała podłogi. Trzymaj ramiona do tyłu, biodra wyprostowane, a rdzeń napięty podczas ruchu.

Wykonaj 3 serie po 6 powtórzeń z każdej strony.

Recenzja dla