6 kobiet opowiada o tym, jak żonglują macierzyństwem i nawykami treningowymi

Zawartość

• Zagraj w debel
• Miej plan A, B i C
• Znaj swój cel
• Wskaż swoje ulubione filmy
• Pióro to w
• Wymieszaj to
• Recenzja dla

Ćwiczenia w ostateczności oszczędzą Ci siły i zdrowia psychicznego, a nikt nie zna ich tak jak te mamy – są najlepszymi zawodowcami fitness, którzy dopracowali każdą taktykę, testując ją samodzielnie.

Zagraj w debel

„Znajdź sposoby na włączenie dzieci do treningu, a zwiększy to szanse na wykonanie tego, a gdy dorosną, równie ważne jest, aby je wprawić w ruch. Możesz zacząć dawać przykład bardzo wcześnie. córka, która ma teraz 8 lat, ćwiczy ze mną jogę, odkąd skończyła około 2,5 roku. Nauczyłem ją wielu póz, a teraz lubi wykonywać te same czynności, co ja.-Laura Kasperzak, instruktor Acrovinyasa w Lincoln Park, New Jersey

Powiązane: 17-miesięczna córka królowej fitness Massy Arias jest już łobuzem na siłowni

Miej plan A, B i C

„Życie z dziećmi jest nieprzewidywalne – mam dwa z nich – więc daj sobie różne opcje. Jeśli przegapisz zajęcia, przygotuj się na spróbowanie czegoś nowego. Jeśli nie możesz wyjść za drzwi, zapamiętaj rutynę HIIT, możesz się spocić w ciągu 20 minut podczas drzemki. Jeśli wszystko inne zawiedzie, wykonuję wyzwanie 100 burpee. Kocham je lub nienawidzę, burpee to kaloryczne ćwiczenia całego ciała, zwłaszcza 100 z nich! -Heather May, master trainer w studiu Burn 60 w Los Angeles (Lub zapisz się na 30-dniowe wyzwanie Burpee z Jen Widerstrom.)

Znaj swój cel

„Ustaw liczbę treningów w tygodniu, do których chcesz. Ponieważ mam dwoje dzieci, moja liczba to trzy. biegnij po schodach z ćwiczeniem plyo na górze, a następnie wykonaj dolną część ciała i dziką kartę – po jednej minucie każda, trzy rundy. Odpoczywaj 30 sekund po rundach. -Mary Onyango, kierownik grupy fitness w Equinox na Brooklynie w Nowym Jorku

Wskaż swoje ulubione filmy

„Jako matka czwórki dzieci – najmłodsza ma 7 miesięcy – nie zawsze mogę ćwiczyć na siłowni. Treningi na żądanie, takie jak Burn Live, które mogę wykonywać w salonie, zaoszczędziły mi wiele czasu. Zaczynam od cel 20 minut, a jeśli dzieci są szczęśliwe, a dziecko śpi, wychodzę na godzinę.. Choć kuszące jest dokończenie prania lub zmywanie, traktuję siebie priorytetowo, ponieważ wiem, że wszyscy skorzystają na tym, że jestem zdrowa mama. Poza tym spacery po okolicy pomagają dzieciom wyrwać się z równowagi i pobudzić krążenie krwi, zwłaszcza ścigać się z dużymi dziećmi pod górę”.-Lana Titus, master trainer w studiu Burn 60 w Los Angeles

Powiązane: Emily Skye odpowiada krytykom, którzy powiedzieli, że wróciła „zbyt szybko” po ciąży

Pióro to w

„Mój mąż i ja dzielimy kalendarz i używamy go do planowania naszych treningów. Upewniam się, że on lub nasza opiekunka mogą pilnować rocznego dziecka podczas moich przerw. wykonaj szybki trening naprzemiennie ćwiczenia górnych partii ciała (pompki, wiosłowanie, wyciskanie) z przysiadami i wypadami."-Amanda Butler, instruktorka w Fhitting Room w Nowym Jorku

Powiązane: Wypróbuj te ćwiczenia na masę ciała dla kobiet na każdym poziomie ciąży

Wymieszaj to

„Mam dwóch chłopców w wieku 7 i 4 lat i jestem w ciąży z trzecim dzieckiem. Moimi wybrańcami są więc pływanie, które mogę wykonywać z dziećmi, oraz ćwiczenia na masę ciała, które mogę wykonywać przez cały czas Moje ulubione to wykroki stacjonarne (zacznij z tylnym kolanem na podłodze, podnieś się do rozkroku, potem niżej), pompki w kształcie rombów (zacznij na czworakach, zsuń łopatki do siebie, a następnie naciskaj na ziemię z dala), jednonożne mosty (leżące twarzą do góry na podłodze, jedna noga zgięta ze stopą, a druga noga do góry, unoszące i opuszczające biodra) oraz psy-ptaki (ze wszystkich czworaków, naprzemiennie rozciągają się przeciwległe ramię i noga)."-Nicole Radziszewski, trenerka w River Forest w stanie Illinois i założycielka Mama's Gotta Move

Recenzja dla