Czy melatonina naprawdę pomoże ci lepiej spać?

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli cierpisz na bezsenne noce, prawdopodobnie wypróbowałeś wszystkie środki opisane w książce: wanny z hydromasażem, zasada „żadnej elektroniki w sypialni”, chłodniejsze miejsce do spania. Ale co z suplementami melatoniny? Oni musi być lepsze niż tabletki nasenne, jeśli twoje ciało już naturalnie wytwarza hormon, prawda? Cóż, tak jakby.

Kiedy słońce zaczyna zachodzić, produkujesz hormon melatoninę, który mówi twojemu ciału, że czas iść spać, mówi dr W. Christopher Winter, ekspert ds. snu i dyrektor medyczny centrum medycyny snu w szpitalu Martha Jefferson w Charlottesville. VA.

Ale chociaż dodanie trochę więcej melatoniny do organizmu w postaci tabletek może mieć działanie uspokajające, korzyści mogą nie być tak duże, jak można by się spodziewać: Melatonina niekoniecznie zapewni więcej jakość spać, mówi Winter. Może po prostu sprawić, że będziesz spać. (Oto, co NAPRAWDĘ powinieneś jeść, aby lepiej spać.)

Kolejny problem: zażywaj go co noc, a lek może stracić skuteczność, mówi Winter. Z biegiem czasu dawka późna nocna może coraz później wpływać na rytm dobowy. „Oszukujesz swój mózg, myśląc, że słońce zachodzi, kiedy idziesz spać, a nie wtedy, gdy faktycznie zachodzi” – mówi Winter. Może to przyczynić się do większej liczby problemów z zzzem (takich jak niemożność drzemki do późnej nocy).

„Jeśli codziennie zażywasz melatoninę, pytam „dlaczego?” – mówi Winter. (Zobacz: 6 dziwnych powodów, dla których wciąż nie śpisz.)

W końcu najlepszymi sposobami stosowania suplementu nie są lepsze drzemki, ale kontrolowanie wewnętrznego zegara biologicznego – rytmu dobowego. Jeśli masz jet lag lub wykonujesz jakąś pracę zmianową, melatonina może pomóc ci się przystosować, mówi Winter. Oto przykład: jeśli kierujesz się na wschód (co jest trudniejsze dla twojego ciała niż lot na zachód), zażywanie melatoniny na kilka nocy przed podróżą może pomóc w walce ze zmianą czasu. „Możesz przekonać samego siebie, że słońce zachodzi, zanim naprawdę zajdzie” – mówi Winter. (Sprawdź te 8 porad energetycznych od pracowników nocnej zmiany.)

Bez względu na wszystko, trzymaj się 3 miligramów na dawkę. Więcej nie znaczy lepiej: „Nie uzyskasz lepszej jakości snu, jeśli weźmiesz więcej; używasz go tylko do celów uspokajających”.

A zanim zwrócisz się do butelki, rozważ kilka zmian w naturalnym stylu życia, mówi Winter. Ćwiczenie i wystawianie się na jasne światło w ciągu dnia (i miękkie, przyciemnione oświetlenie w nocy) może zarówno zwiększyć twoją własną produkcję melatoniny z pominięciem konieczności wkładania pigułki do ust, mówi. Proponujemy również te 7 ćwiczeń jogi, które pomogą Ci szybko zasnąć.

Recenzja dla