Czy jedzenie późno w nocy sprawi, że będziesz gruby?

Zawartość

• Recenzja dla

W minioną środę współprowadziłem czat na Twitterze dla Shape.com. Było tak wiele wspaniałych pytań, ale jedno szczególnie wyróżniało się, ponieważ więcej niż jeden uczestnik zadawał je: „Jak źle jest jeść po 18:00 (lub 20:00) z powodu utraty wagi?”

Uwielbiam to pytanie. Prawdę mówiąc, moi pacjenci cały czas o to pytają. A moja odpowiedź jest prawie zawsze taka sama: „Jedzenie późno w nocy nie powoduje tycia, ale jedzenie takżedużo późno w nocy będzie."

Przypomnijmy sobie: jeśli twoje ciało potrzebuje 1800 kalorii, aby utrzymać zdrową masę ciała, a do godziny 21:00 zjadłeś tylko 900 kalorii, w rzeczywistości możesz zjeść kolejne 900 przed snem. Problem polega na tym, że im dłużej jest do kolacji, tym bardziej jesteś głodny, a dla większości ludzi wzrasta ryzyko przejadania się. Więc to, co się kończy, to nadmierne spożycie kalorii. Czasami tłumaczę to jako „efekt domina”. Czekałeś tak długo z jedzeniem, że zanim to zrobisz, nie możesz przestać.

Ale co zrobić, jeśli zjesz dobrze zbilansowaną kolację o rozsądnej godzinie, a przed snem nadal będziesz głodny? Po pierwsze, zwykle polecam spróbować dowiedzieć się, czy naprawdę jesteś głodny. Lubię używać skrótu HALT. Zadaj sobie pytanie: „Czy jestem głodny? Czy jestem zły? Czy jestem samotny? A może zmęczony?” Tak wiele razy jemy w nocy nie ma nic wspólnego z prawdziwym głodem. Gdy zidentyfikujesz, co naprawdę się dzieje, możesz zapobiec późnym przekąskom.

ZWIĄZANE Z: Najlepsze późne przekąski

Teraz, jeśli naprawdę jesteś głodny, zwykle proponuję późną przekąskę o wartości około 100 kalorii lub mniej. Na przykład: kawałek owocu lub filiżanka jagód, trzy filiżanki popcornu z powietrzem, bezcukrowy Popsicle, jedna porcja niskotłuszczowego budyniu, szklanka odtłuszczonego mleka, surowe warzywa lub sześciouncjowy pojemnik beztłuszczowego jogurtu o smaku owocowym.

Moim zdaniem jednym z głównych powodów wcześniejszego jedzenia jest to, że będziesz lepiej spać. Kładzenie się spać z pełnym żołądkiem dla wielu osób jest szkodą i przeszkadza w odpoczywaniu urody. I niestety, jeśli nie wyśpisz się dobrze, jest większa szansa, że ​​rano, gdy będziesz wyczerpany, podejmiesz złe decyzje śniadaniowe. Ale najlepszym rozwiązaniem jest pójście spać wcześniej – nie możesz jeść, kiedy śpisz.

Recenzja dla