Dlaczego niektórzy ludzie są bardziej zmotywowani niż inni (i jak zwiększyć swoją aktywność fizyczną)

Zawartość

• Najpierw ustal, gdzie leży twoje serce
• Następnie przekrocz swoje oczekiwania
• Wreszcie odwróć niepowodzenia
• Natychmiastowe Wzmacniacze Motywacji
• Recenzja dla

Motywacja, ta tajemnicza siła, która jest kluczowa do osiągnięcia twoich celów, może być frustrująco nieuchwytna właśnie wtedy, gdy jej najbardziej potrzebujesz. Starasz się tak bardzo, jak tylko możesz, aby go przywołać i. . . nic. Ale naukowcy w końcu złamali kod motywacji i zidentyfikowali narzędzia, które pomogą Ci go uwolnić.

Według najnowszych badań, motywacja jest regulowana przez część mózgu znaną jako jądro półleżące. Eksperci twierdzą, że ten mały obszar i neuroprzekaźniki, które do niego przenikają i z niego wypływają, silnie wpływają na to, czy robisz takie rzeczy jak chodzenie na siłownię, zdrowo się odżywiasz czy chudniesz. Kluczowym neuroprzekaźnikiem w tym procesie jest dopamina. Kiedy jest uwalniana w jądrze półleżącym, dopamina wyzwala motywację, dzięki czemu jesteś przygotowany do zrobienia wszystkiego, aby osiągnąć cel, bez względu na to, jakie przeszkody stoją na twojej drodze, mówi dr John Salamone, szef Behavioural Wydział Neuronauki na Uniwersytecie Connecticut. „Dopamina pomaga zniwelować to, co naukowcy nazywają dystansem psychologicznym” – wyjaśnia Salamone. „Powiedz, że siedzisz w domu na kanapie w piżamie, myśląc, że naprawdę powinieneś ćwiczyć. Dopamina umożliwia ci podjęcie decyzji o aktywności”.

Naukowcy dokonali również kluczowych odkryć dotyczących emocjonalnych aspektów motywacji, które są równie ważne jak czynniki hormonalne – mówi dr Peter Gröpel, kierownik katedry psychologii sportu na Politechnice w Monachium. Jego badania pokazują, że jednym z najsilniejszych predyktorów tego, czy osiągniesz cel, są Twoje „ukryte motywy” – rzeczy, które są dla Ciebie tak przyjemne i satysfakcjonujące, że podświadomie kierują Twoim zachowaniem.

Trzy z najczęstszych ukrytych motywów to władza, przynależność i osiągnięcia, mówi dr Hugo Kehr, członek zespołu badawczego Gröpela. Każdy z nas w pewnym stopniu kieruje się wszystkimi trzema, ale większość ludzi identyfikuje się z jednym bardziej niż z innymi. Ci, których motywuje władza, otrzymują satysfakcję z zajmowania stanowisk kierowniczych; ludzie, których motywuje przynależność, czują się najszczęśliwsze przebywając z przyjaciółmi i rodziną; a ci, których motywują osiągnięcia, lubią rywalizować i pokonywać wyzwania.

Twoje ukryte motywy zmuszają cię do osiągnięcia celu, nawet gdy sytuacja staje się ciężka, mówi Kehr. „Jeśli ich nie użyjesz, twoje postępy będą wolniejsze lub w ogóle nie osiągniesz celu; nawet jeśli to zrobisz, nie poczujesz się tak spełniony lub szczęśliwy z tego powodu” – wyjaśnia. Na przykład wyobraź sobie, że planujesz spotkać się z przyjacielem na siłowni w porze lunchu. Jeśli szukasz związku, łatwiej Ci się tam dostać, ponieważ wiesz, że wspólne spędzanie czasu będzie wspaniałe. Jeśli jednak kierujesz się władzą lub osiągnięciami, szansa na kontakty towarzyskie prawdopodobnie nie będzie miała takiego samego przyciągania, a oderwanie się od biurka może być znacznie trudniejsze.

Eksperci twierdzą, że aby wykorzystać prawdziwą moc motywacji, musisz wykorzystać zarówno jej fizjologiczne, jak i mentalne elementy. Te poparte naukowo strategie pomogą ci to zrobić.

Najpierw ustal, gdzie leży twoje serce

Władza, przynależność czy osiągnięcie? Możesz pomyśleć, że wiesz, który z nich najbardziej do ciebie przemawia, ale Kehr twierdzi, że jest to bardziej skomplikowane niż zgadywanie. „Twoje myśli i spostrzeżenia nie stanowią dobrych wskazówek, co naprawdę motywuje twoje zachowanie” – wyjaśnia. „Są zbyt racjonalni. Aby naprawdę zrozumieć swoje ukryte motywy, musisz dostroić się do swoich emocji”.

Wizualizacja to najlepszy sposób na zrobienie tego. „Pomyśl o sytuacji, w której jesteś w centrum uwagi, na przykład podczas prezentacji” – sugeruje Kehr. Skoncentruj się na szczegółach – w tym, co masz na sobie, jak wygląda pokój i ile osób w nim przebywa.

Następnie zadaj sobie pytanie, jak się czujesz. „Jeśli masz pozytywną reakcję emocjonalną na tę sytuację – powiedzmy, że czujesz się silny i pewny siebie – to znak, że kierujesz się władzą” – wyjaśnia Kehr. Jeśli czujesz się niespokojny lub neutralny, motywuje Cię przynależność lub osiągnięcia. Aby określić, czy jesteś zorientowany na osiągnięcia, wyobraź sobie, że bierzesz udział w ambitnych zajęciach z ćwiczeń lub ciężko pracujesz, aby dotrzymać terminu w ostatniej chwili. Czy to dodaje Ci energii? Jeśli nie, wyobraź sobie, że poznajesz nowych ludzi na imprezie lub imprezie networkingowej, aby dowiedzieć się, czy zamiast tego motywuje Cię przynależność.

Gdy już wiesz, co Cię motywuje, przeprowadź burzę mózgów, jak wykorzystać tę cechę, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele. Jeśli chcesz ograniczyć słodycze, a Twoim ukrytym motywem jest na przykład przynależność, zwerbuj przyjaciela, aby dołączył do Ciebie w detoksie cukrowym. Jeśli utożsamiasz się z władzą, załóż grupę „bez cukru” na społecznościowej witrynie śledzącej jedzenie, takiej jak MyFitnessPal.com, i zostań liderem zespołu. A jeśli kierują Cię osiągnięcia, rzuć sobie wyzwanie, aby przez określoną liczbę dni nie jeść słodyczy. Gdy osiągniesz ten cel, spróbuj pobić swój rekord. (Psst...Oto jak ograniczyć cukier.)

Badania pokazują, że wykorzystanie w ten sposób ukrytych motywów sprawia, że ​​podróż wydaje się być warta zachodu. W rezultacie z większym prawdopodobieństwem będziesz się tego trzymać.

Następnie przekrocz swoje oczekiwania

Dopamina, neuroprzekaźnik mózgu, wzrasta, gdy coś idzie lepiej niż oczekiwałeś lub gdy otrzymujesz nieoczekiwaną nagrodę, mówi dr Michael T. Treadway, adiunkt na Wydziale Psychologii na Emory University. „Kiedy coś wydaje się lepsze niż oczekiwano, dopamina wysyła do mózgu sygnał, który mówi:„ Musisz dowiedzieć się, jak sprawić, by to się powtórzyło ”- wyjaśnia Treadway.

Załóżmy, że idziesz na swoje pierwsze zajęcia spinningu i osiągasz największy haj po treningu, jakiego kiedykolwiek doświadczyłeś. Naturalnie byłbyś podekscytowany, aby wrócić. To dopamina w pracy; każe mózgowi zwracać uwagę, abyś mógł cieszyć się powtarzalnym występem.

Problem polega na tym, że szybko przyzwyczajasz się do tego dobrego samopoczucia, mówi Treadway. Po kilku sesjach spodziewasz się przypływu adrenaliny. Twój poziom dopaminy nie będzie już tak wysoki w odpowiedzi i poczujesz się trochę mniej podekscytowany za każdym razem, gdy pomyślisz o wskoczeniu z powrotem na siodło.

Aby pozostać zmotywowanym, czasami trzeba podnieść sobie poprzeczkę, mówi dr Robb Rutledge, starszy pracownik naukowy w MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research na University College London. Podkręć więc opór swojego roweru na następnych zajęciach Spinning lub umów się na sesję z trudniejszym instruktorem. Zmień swoją rutynę, gdy treningi stają się łatwe.W ten sposób będziesz mieć gwarancję utrzymania wysokiej motywacji.

Wreszcie odwróć niepowodzenia

„Czasami zboczysz z właściwej drogi – wszyscy to robią. Ale to może dostarczyć cennych informacji o tym, jak zmienić to, co robisz, aby następnym razem odnieść sukces” – mówi dr Sona Dimidjian, profesor nadzwyczajny psychologii i neuronauki na Uniwersytecie Kolorado w Boulder.

Jeśli stresujący tydzień w pracy niweczy twoje plany pójścia na siłownię, zamiast się bić, Dimidjian zaleca wypróbowanie metody TRAC. „Zadaj sobie pytanie: co było wyzwalaczem? Jaka była moja odpowiedź? I jaka była konsekwencja?” ona mówi. Więc być może szalony tydzień pracy (wyzwalacz) sprawił, że po powrocie do domu szedłeś prosto do kanapy z kieliszkiem wina w ręku (odpowiedź), co sprawiło, że poczułeś się wzdęty i ospały (konsekwencja).

Następnie określ, co możesz zrobić inaczej następnym razem, sugeruje Dimidjian. Jeśli Twoja rutyna na siłowni znika, gdy jesteś zestresowany, przygotuj się na pracowite tygodnie. Przyznaj, że możesz mieć ochotę pominąć treningi, ale przypomnij sobie, jak bardzo czułeś się zmęczony ostatnim razem, kiedy to robiłeś, i obiecaj, że zrobisz przynajmniej 20-minutowe DVD z ćwiczeniami, jeśli nie możesz dotrzeć na siłownię. Dowiedzenie się, jak obejść porażkę, wzmacnia motywację i przybliża Cię do osiągnięcia celu.

Natychmiastowe Wzmacniacze Motywacji

Trzy sposoby na szybkie trafienie.

ŁykJawa: „Kofeina wzmacnia działanie dopaminy, natychmiast zwiększając energię i motywację” – mówi neurobiolog John Salamone, Ph.D. (Mamy 10 kreatywnych sposobów na delektowanie się kawą.)

Wypróbuj zasadę dwóch minut: Najtrudniejszą częścią każdego zadania jest jego rozpoczęcie. Aby przezwyciężyć początkowy garb, James Clear, autor Zmień swoje nawyki, sugeruje poświęcenie na to tylko dwóch minut. Chcesz częściej chodzić na siłownię? Wyciągnij słodkie ubrania do ćwiczeń. Próbujesz uporządkować swoją dietę? Poszukaj zdrowych przepisów. Rozmach, jaki uzyskasz wykonując tę ​​jedną prostą rzecz, popchnie cię do przodu.

Opóźnij, nie zaprzeczaj: Powiedz sobie, że później zjesz tę babeczkę. Studium w Dziennik Osobowości i Psychologii Społecznej odkrył, że ta technika usuwa pokusę w tej chwili. Zapomnisz o babeczce lub stracisz na nią ochotę, a "później" nigdy nie nadejdzie.

Recenzja dla