Dlaczego czujesz się tak cholernie wyczerpany przez cały czas podczas kwarantanny

Zawartość

• Dlaczego jesteś taki zmęczony RN
• Jak przywrócić poziom energii
• Recenzja dla

Może nie nauczyłeś się w końcu francuskiego ani nie opanowałeś zakwasu w ciągu ostatnich trzech miesięcy blokady, ale mógłbyś pomyśleć, że z całym swoim nowo odkrytym wolnym czasem będziesz przynajmniej czuł się dobrze wypoczęty. Istnieje jednak to przytłaczające zmęczenie fizyczne (które, FYI, różni się od zmęczenia kwarantanny, mieszanki wyczerpania i innych uczuć niepokoju, depresji, niepokoju, samotności lub drażliwości), które ludzie odczuwają w wyniku „nic nie robienia” w domu . Dlaczego więc tak wielu z nas czuje się wręcz wyczerpanych?

Dlaczego jesteś taki zmęczony RN

Oto problem: możesz czuć, że nic nie robisz, ale twój mózg i ciało pracują po godzinach, aby poradzić sobie z bezprecedensową sytuacją. Obecnie ludzie borykają się z dwoma poważnymi kryzysami: wirusem COVID-19 i powstaniem przeciwko systemowemu rasizmowi.

„Fakt, że obie te sytuacje są sytuacjami życia i śmierci – ludzie podatni na wirusa umierają, a czarni umierają pośród niepokojów społecznych – tworzy przytłaczającą ilość stresu, z którym musi sobie radzić twoje ciało” – mówi Eric Zillmer, Psy. .D., profesor neuropsychologii na Uniwersytecie Drexel i licencjonowany psycholog kliniczny.

Organizm ludzki jest zazwyczaj dobrze przygotowany do radzenia sobie ze stresem, dzięki reakcji mózgu „walcz lub uciekaj”. Kiedy mózg wyczuwa niebezpieczeństwo, uwalnia kortyzol, aby przygotować organizm do działania i wyłączyć nieistotne funkcje. Jednak twoje ciało może wytrzymać ten stan tylko przez tak długi czas. Normalnie kortyzol jest hormonem promującym energię, mówi dr Major Allison Brager, neurobiolog z armii amerykańskiej, który bada przeżycie w ekstremalnych warunkach. „Ale kiedy jesteś w długotrwałym stanie wysokiego stresu, twoja produkcja kortyzolu staje się tak niezrównoważona, że ​​przełącza przełącznik i zaczynasz odczuwać zmęczenie i wypalenie” – wyjaśnia.

Istnieje wiele badań, które pokazują, że długotrwałe narażenie na stres może powodować różnego rodzaju problemy zdrowotne, od zwiększonego ryzyka lęku i depresji i zaburzeń snu po osłabienie układu odpornościowego, a nawet choroby serca.

Mówiąc o hormonach, kiedy utkniesz w domu, tracisz dobre samopoczucie dopaminy, które dostajesz dzięki kontaktom z innymi ludźmi lub robieniu rzeczy, które kochasz (takich jak chodzenie na siłownię, przytulanie, a nawet bycie żądnym przygód) , mówi Brager. Kiedy dopamina jest uwalniana w mózgu, czujesz się bardziej czujny i obudzony; jeśli nie dostaniesz tego wydania, nic dziwnego, że czujesz się ospały.

Twój mózg nie radzi sobie jednak tylko z hormonami haywire. Wiesz, że kiedy podjeżdżasz do czerwonego światła, nudzisz się, dopóki nie zmieni się światło? To, że nic nie robisz, nie oznacza, że ​​silnik samochodu przestaje działać. Twój mózg jest jak silnik samochodu i w tej chwili nie ma żadnych przerw.

„Pierwszą rzeczą, jaką robi twój mózg w każdej sytuacji, jest próba zrozumienia tego” – mówi Zillmer. „Ale jeśli działasz w miejscu niepewności, musisz pracować poznawczo ciężej, aby wypełnić luki”. W tej chwili jest to szczególnie trudne, ponieważ nie tylko czujesz, że nie wiesz, co się dzieje, ale prawdopodobnie czujesz, że nikt wie, co się dzieje — lub jak iść do przodu. (Dobre czasy!)

Praca w domu też nie pomaga — nie dlatego, że nie ma Cię w biurze, ale dlatego, że Twoja typowa rutyna jest całkowicie zastrzelona. „Ewoluowaliśmy, aby pragnąć rutyny, a nawet mieć cały system fizjologii zbudowany wokół rutyny: dobowy system czasu” – mówi Brager. „Kiedy przyjmiemy ścisły harmonogram pracy, jedzenia, snu, treningu i „odpoczywania”, nasze ciała trzymają się tego harmonogramu i często fizjologicznie i psychicznie odczuwasz silne, energetyczne pragnienie wykonywania tej czynności”. (Zobacz: Jak i dlaczego pandemia koronawirusa zakłóca twój sen)

Wirtualna natura WFH również może wysysać energię. „Jednym z powodów jest to, że nasze ciała są pozbawione bezpośredniego emocjonalnego i psychologicznego związku z ludźmi, a jednocześnie muszą zwracać uwagę na dane i rozmowę” – mówi Brager. „Ponadto często prowadzimy rozmowy wideo w pomieszczeniach, które nie są dobrze oświetlone (co zmniejsza czujność) i wylegujemy się, zamiast stać lub chodzić”. To niezamierzone lenistwo rodzi więcej letargu, błędne (wyczerpujące) koło.

„Gdyby tylko jedna rzecz była niewłaściwa, moglibyśmy to naprawić” – dodaje Zillmer. Ale z wieloma problemami, z którymi trzeba się uporać, z których wszystkie są wielowarstwowe i splątane (tj. chęć zaprotestowania przeciwko systemowemu rasizmowi, ale obawa przed narażeniem na koronawirusa w tłumie), staje się to tak skomplikowane, że nasz mózg ciężko sobie z tym poradzić, wyjaśnia.

Na poziomie emocjonalnym to wszystko prawdopodobnie powoduje, że twój niepokój staje się nadmiernie przyspieszony. „Jako naród jesteśmy już narażeni na niepokój, ponieważ lęk uogólniony jest najbardziej rozpowszechnionym zaburzeniem psychicznym w Ameryce” – mówi Zillmer. I ten niepokój się kumuluje. Może zaczyna się od strachu przed zachorowaniem… potem pojawia się strach przed utratą pracy… potem jest strach przed niemożnością płacenia czynszu… a potem strach przed koniecznością przeprowadzki… Nie potrzebujesz psychiatry, żeby ci powiedzieć, że to będzie przytłaczające – mówi.

Jak przywrócić poziom energii

Więc co możesz z tym zrobić? Możesz mieć wrażenie, że najlepszą odpowiedzią na to wszystko jest drzemka. Ale zbyt dużo snu może w rzeczywistości sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony (i wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca, a także ze zwiększonym ryzykiem śmiertelności).

„Teraz, kiedy zbliżamy się do trzech, czterech miesięcy, większość ludzi powinna spać” – mówi Brager. Lepiej byłoby zmusić się do wyjścia na zewnątrz lub zmusić się do treningu – to da ci uwalnianie dopaminy, które napędza twoją motywację, wyjaśnia.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przejąć kontrolę, zamiast ulegać dziwnemu sposobowi, w jaki kwarantanna wypacza nasze poczucie czasu. Ustal odpowiedni harmonogram snu/budzenia, ustal granice z kolegami i rób przerwy od ekranów co 20 do 30 minut w ciągu dnia, mówi Brager. (Powiązane: To zaburzenie snu jest legalną diagnozą medyczną bycia ekstremalnym nocnym markiem)

„Największym problemem jest wydostanie się na zewnątrz w tak jasnym, naturalnym świetle słonecznym, jak to tylko możliwe” – dodaje. „Światło słoneczne wysyła bezpośrednie przypomnienie do naszego systemu snu / czuwania w mózgu, że rzeczywiście jest dzień i powinniśmy chwytać dzień – co jest szczególnie pomocne podczas napadów braku snu. witaminy D, która ma kluczowe znaczenie dla optymalizacji naszego układu odpornościowego i – zwłaszcza w obliczu dzisiejszej pandemii – zdrowia płuc”.

I nie czuj się źle, dając mózgowi przerwę w prostych, przyjemnych czynnościach, takich jak oglądanie telewizji reality show na Netflix lub zatracenie się w powieści romantycznej. „Jest powód, dla którego wszyscy radzą sobie ze stresem, wykonując proste czynności, takie jak ogrodnictwo, gotowanie, adopcja zwierzaka” – mówi Zillmer. „To wygodne jedzenie dla naszego mózgu”.

Recenzja dla