Dlaczego marzec to najlepszy czas na przemyślenie swoich postanowień

Zawartość

• Znajdź dlaczego
• Połącz nowe zachowania ze starymi
• Wyjdź ze swojej wspólnej strefy
• Recenzja dla

Kiedy ustawiłeś to wzniosłe postanowienie noworoczne z wybiciem 2017 roku (z lampką szampana w dłoni w apogeum świątecznego szaleństwa), marzec prawdopodobnie wyglądał zupełnie inaczej w twojej głowie: byłabyś szczuplejsza, szczuplejsza, szczęśliwsza , zdrowsze.

„Ludzie podejmują swoje postanowienia w „bańce” nadmiernego pobłażania”, mówi dr Michelle Segar, naukowiec zajmujący się motywacją i autor Bez potu: jak prosta nauka o motywacji może zapewnić Ci całe życie w sprawności. „Stwarza to fałszywe poczucie motywacji do zmiany”. Więc kiedy życie wróci do normy i zostaniesz o kilka miesięcy usunięty ze wspomnianego świątecznego szaleństwa? „Postanowienia noworoczne bledną w porównaniu z celami, które są w tej chwili najpilniejsze”. (Jak, wiesz, terminy pracy.)

I nie, nie jesteś szalony: Motywacja czy mają sposób na musujące. „Motywacja może pomóc Ci zacząć, ale aby odnieść sukces, musisz wyrobić sobie nawyki” – mówi dr Paul Marciano, autor książki Marchewki i kije nie działają.

A więc jesteśmy w marcu. Zamiast bić się za to, że waga się nie ruszyła lub dlatego, że wciąż czekasz, aż mięśnie brzucha wyjrzą, uznaj to za idealny czas na ponowną ocenę i porzucenie tego, co nie działa dla ciebie – to jedyny sposób na zagwarantowanie sukcesu przyjdź 31 grudnia 2017 r.

Nieprzypadkowo jest to również marcowy temat naszego programu #MyPersonalBest: Przekrocz cały hałas i przestań robić rzeczy, które (a) ci się nie podobają i (b) ci nie służą. Nie ma wstydu przeformułować swoje postanowienie. Kto powiedział, że można strzelać gole tylko w styczniu? Wstrzymanie – szczególnie w przypadku zmian sezonowych – może być pomocne w dokonywaniu trwałych zmian w zachowaniu, mówi Segar. Podobnie jak te trzy techniki.

Znajdź dlaczego

Aby skupić się na lepszym celu, przejdź do źródła: twój Czemu za to, mówi Segar. Chcesz ustalić, czy Twoja główna motywacja jest po prostu dlatego, że myślisz, że powinnam zrób coś (przebiegnij 5K, ponieważ wszyscy inni tak robią, nawet jeśli nienawidzisz biegania) lub jeśli jest to coś, czego chcesz z głębi serca (kochasz jogę, ale nie miałeś na to czasu). Te ostatnie są celami, których będziesz się trzymać. Jeśli twoje noworoczne postanowienie znajdowało się w poprzedniej kategorii, śmiało znajdź inną.

Połącz nowe zachowania ze starymi

Nawet jeśli masz solidny cel, na którym Ci zależy, nadal może być trudno wykształcić te nawyki, o których wspomnieliśmy wcześniej. Spróbuj połączyć swój nowy cel z już ugruntowanym zachowaniem, sugeruje Marciano. Na przykład, jeśli Twoim celem jest poświęcenie większej ilości czasu na ćwiczenia, połącz ćwiczenia z nawykiem, który już masz. Codziennie rano myjesz zęby, prawda? Następnie wybij wcześniej 25 pompek. Wkrótce zaczniesz łączyć pompki z myciem zębów, co sprawi, że będziesz bardziej skłonny dotrzymać kroku temu nawykowi, mówi Marciano.

Wyjdź ze swojej wspólnej strefy

„Pomysł wyjścia ze swojej strefy komfortu może być onieśmielający” – mówi Marciano. To brzmi, jakbyś robił szalone rzeczy każdego dnia. Ale prawdziwa zmiana wynika z małych rzeczy, dlatego Marciano sugeruje wyjście z twojego wspólna strefa zamiast. Wymieszaj to na małe sposoby: więcej wyprowadzaj psa na spacer, wypróbuj jeden nowy trening co tydzień. „Wprowadzenie tego w życie pomoże zmienić sposób myślenia” – mówi Marciano. „To naprawdę dobre dla twojego mózgu, gdy mówisz:„ Pozwól, że to w jakiś sposób poprawię ”. Odejście od wspólnej strefy dodaje również element zabawy – coś, co sugerują badania, może motywować cię do pozostania na dobrej drodze.

Recenzja dla