Trener Kim K chce, abyś wiedział, że czasami czujesz się „tak daleko” od swoich celów

Zawartość

• Recenzja dla

Prawdopodobnie znasz Melissę Alcantarę jako twardą, bez wymówek trenerkę celebrytów, która pracuje z A-listami, takimi jak Kim Kardashian West. Ale były kulturysta jest w rzeczywistości dość bliski. Młoda mama od lat otwarcie mówi o zmaganiu się z depresją i problemami z obrazem ciała, zanim zdecydowała się przejąć kontrolę nad swoim życiem. Sama nauczyła się ćwiczyć przez internet, a teraz wykorzystuje Instagram, by inspirować innych, którzy szukają pomocy, gdy rozpoczynają własną przygodę z fitnessem.

W niedawnym poście na Instagramie Alcantara dała swoim obserwatorom pewne spojrzenie na to, ile czasu zajęło jej dotarcie do miejsca, w którym jest dzisiaj. Udostępniła swoje zdjęcie z 2011 roku na początku swojej przygody z fitnessem, a także wideo, na którym widać, jak napina imponujące mięśnie. W podpisie Alcantara powiedziała, że ​​pamięta, jak czuła się „tak daleko” od swojego celu, kiedy po raz pierwszy zrobiła zdjęcie po lewej stronie. „To było w 2011 roku, zanim jeszcze mogłam zrobić pajacyk” – napisała. (Powiązane: 3 błędy popełniane przez ludzi przy ustalaniu celów fitness, według Jen Widerstrom)

„Zabrało mi to całą cholerną siłę psychiczną, którą musiałem być na dobrej drodze, co oznaczało wypróbowanie każdej cholernej diety, zmianę programów co drugi tydzień, myśląc, że muszę zrobić to, co zrobiła następna osoba” – kontynuowała trenerka w swoim poście. (Dowiedz się, co Alcantara miała do powiedzenia na temat odwróconej diety i jak jej użyła do zresetowania metabolizmu).

Potrzeba było wielu prób i błędów, nie wspominając o upokarzającym uświadomieniu sobie, że „nie wiedziała nic” na początku swojej podróży, aby Alcantara zrozumiała, że ​​osiągnięcie jej celów wymaga czasu…lat warte czasu, napisała w swoim poście. „Nie możesz przejść od początkującego do profesjonalisty w 1 miesiąc” – dodała. (Powiązane: Trener Kim K podzielił się najważniejszymi wskazówkami przysiadu ze sztangą, które musisz wiedzieć)

Alcantara ma rację, przy okazji. Prawda jest taka, że ​​nie ma dokładnego przedziału czasu, ile czasu zajmuje osiągnięcie celów fitness. Nie tylko zależy to od tego, jakie faktycznie są te cele (utrata masy ciała, zwiększona siła, lepsza elastyczność, lepsza mobilność, lista jest długa), ale Twój poziom postępu jest również w dużej mierze oparty na poprzednim poziomie sprawności, całkowitym czasie wolnym przed rozpoczynając swoją przygodę z fitnessem, a nawet czynniki związane ze stylem życia, które wcześniej mogły stanąć Ci na drodze (chirurgia, praca, dzieci itp.), powiedział nam wcześniej Jay Cardiello, certyfikowany specjalista od siły i kondycji oraz trener celebrytów.

Najlepszy sposób na rozpoczęcie pracy? Rozpocznij program treningowy w sposób progresywny, współdzielone Cardiello. W szczególności zaleca spędzenie pierwszego tygodnia na mieszaniu treningów elastyczności i lekkiego cardio. Może to pomóc w zwiększeniu przepływu krwi, poprawie zakresu ruchu i ruchomości stawów, a także pomoże Twojemu ciału przyzwyczaić się do ogólnego, spójnego ruchu, wyjaśnił Cardiello. Następnie sugeruje wykonywanie delikatnych treningów siłowych (takich jak ten), które obejmują ćwiczenia poprawiające postawę, rozwijające siłę rdzenia i aktywujące mięśnie w obszarach pośladków i ścięgien podkolanowych. „Ćwiczenia takie jak przysiady, wypady, mosty, podkolanówki TRX, mobilność piłki stabilizującej i praca rdzenia pomogą aktywować te obszary” – powiedział. (Powiązane: 10 rzeczy, których nauczyłem się podczas transformacji mojego ciała)

Chociaż Alcantara nie podzieliła się krok po kroku, jak zaczęła i rozwijała swoją fitnessową podróż, szybkie przewinięcie jej kanału na Instagramie pokazuje, że odniosła sukces w konsekwentnym wykonywaniu wielu podstawowych ćwiczeń, które nakreślił Cardiello. (Powiązane: Melissa Alcantara dzieli się swoimi 5 przykazaniami, aby dokonać transformacji sprawności)

„Nie pozwoliłam sobie zrezygnować” – napisała Alcantara w swoim poście. A kiedy już to zobowiązała się do siebie, trenerka powiedziała, że ​​„nigdy się nie ogląda”.

Recenzja dla