Dlaczego nie mogę już zapamiętać imion?!

Zawartość

• Recenzja dla

Zgubienie kluczyków do samochodu, puste miejsce na imię żony kolegi i spacje na pytanie, dlaczego wszedłeś do pokoju, może wywołać panikę - to twoje wspomnienie już zblakły? Czy to może być choroba Alzheimera o wczesnym początku?

Chłod. Utrata funkcji poznawczych jest nieunikniona wraz z wiekiem, ale zgodnie z 10-letnim badaniem 10 000 dorosłych opublikowanym w Brytyjskie czasopismo medyczne, dla większości ludzi nie rozpocznie się przed około 45 rokiem życia. Tak, kilka raportów mówi, że powolny spadek zaczyna się już w wieku 27 lat, ale inne badania pokazują, że w tym czasie twój umysł wciąż się rozwija. „Rozwój płata czołowego, który kontroluje złożone rozumowanie, trwa u niektórych osób w wieku 20, a nawet późnych 30 lat” – mówi dr Gary Small, profesor psychiatrii w Instytucie Neuronauki i Zachowania Ludzkiego im. Semela na UCLA i autor książki Mózg. „Dodatkowo istnieje powłoka ochronna wokół długich »przewodów« łączących komórki mózgowe, która osiąga szczyt w wieku około 39 lat, więc sygnały podróżujące tymi przewodami są szybsze”.

Powód, dla którego twój umysł się gubi, jest prawdopodobnie bardzo prosty. „Większość utraty pamięci krótkotrwałej jest związana ze stresem” – mówi dr Carolyn Brockington, dyrektor programu udarowego w szpitalu St. Luke's-Roosevelt w Nowym Jorku. „Wszyscy biegamy dookoła, robiąc milion rzeczy i chociaż wiele osób uważa, że ​​potrafią dobrze wykonywać wiele zadań jednocześnie, mózg czasami ma problemy z przechodzeniem od jednej rzeczy do drugiej iz powrotem”. Problemem nie jest twoja pamięć ani nawet wielozadaniowość; chodzi o to, że musisz się bardziej skoncentrować i świadomie zapamiętać rzeczy, które będziesz chciał później przypomnieć, na przykład, gdy zostawiłeś klucze na haczyku przy drzwiach.

Jeśli twoje zapomnienie zaczyna zakłócać twoje codzienne funkcje, takie jak wykonywanie pracy lub dbanie o rodzinę, możesz mieć problem, którego nie powinieneś ignorować. „Istnieje wiele schorzeń, które mogą wpływać na twoją pamięć, takich jak choroby tarczycy, niedobory witamin i anemia” – mówi Brockington. Jeśli uważasz, że twoja sytuacja jest czymś więcej niż stresem, sporządź listę przypadków, w których twoja pamięć cię zawiodła, a jeśli masz pięć lub więcej przykładów, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może pomóc rozwiązać wszelkie podstawowe schorzenia i prawdopodobnie odwrócić uszkodzenie pamięci oraz określić, czy potrzebujesz dalszych testów neuropsychologicznych.

ZWIĄZANE Z: 11 najlepszych pokarmów dla Twojego mózgu

W przeciwnym razie skup się na swoim zdrowiu. „To, co robisz ze swoim ciałem, gdy jesteś młody, wpływa na twój mózg” – mówi Small. „Lęk, depresja, nadużywanie narkotyków, niezdrowa dieta, brak aktywności, zły sen i inne czynniki zewnętrzne mogą na dłuższą metę wpływać na twoją pamięć”. Aby uzyskać jeszcze lepszą ochronę przed przedwczesnymi chwilami seniora, zastosuj następujące proste sztuczki mentalne, aby utrzymać wewnętrzny dysk twardy z maksymalną optymalizacją.

1. Rozpocznij bicie serca. Możesz budować siłę umysłu w taki sam sposób, jak budujesz płaski brzuch. Prawidłowe odżywianie i ćwiczenia przez co najmniej 30 minut przez pięć dni w tygodniu są kluczem do utrzymania silnej i zdrowej głowy, mówi dr Peter Pressman, neurolog z Centrum Pamięci i Starzenia się Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco. „Jeśli ćwiczysz i osiągasz tętno powyżej 60 procent maksymalnego, możesz poprawić rezerwę poznawczą – zapas zdrowych komórek mózgowych – co może pomóc w walce z chorobami na dłuższą metę” – mówi. Wypracowanie uwalnia czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF), białko, które ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowych neuronów i tworzenia nowych, które ostatecznie pomagają zapobiegać chorobom takim jak Alzheimer i Huntington.

2. Zapamiętaj „Potwora”. Wystawienie umysłu na coś nowego oznacza, że ​​się uczysz, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowego mózgu, mówi doktor medycyny Vonda Wright, ortopeda i autorka książki Przewodnik po Thrive. Spróbuj więc nauczyć się tekstu do tego nowego hitu od Eminem oraz Rihanna, a jeśli jesteś fanem hip-hopu, wybierz piosenkę spoza Twojego ulubionego gatunku. Im trudniej jest go opanować, tym smaczniejszy i mocniejszy cukierek mózgowy.

3. Naciśnij przycisk „usuń”. Twój mózg jest przeładowany większą ilością informacji niż kiedykolwiek – wiadomościami, pracą, rachunkami, hasłami – i nie naciskasz wystarczająco często mentalnego przycisku „usuń”, co sprawia, że ​​czasami trudno jest stworzyć miejsce na przychodzące dane. Odciąż się, robiąc kilka list. „Rozdzielenie tego, co musisz zrobić, na małe, łatwe do opanowania listy, naprawdę pomaga złagodzić stres związany z koniecznością śledzenia tego wszystkiego, co zatyka twój mózg” – mówi Wright.

Sugeruje rozbicie rzeczy na to, co możesz skończyć w pięć minut, 20 minut i godzinę – w ten sposób, gdy masz 20 minut do stracenia, możesz sprawdzić tę listę i skreślić element. Kiedy już masz wszystko w czerni i bieli, fuhgett about it. Naprawdę, spróbuj „usunąć” te rzeczy lub zarchiwizuj je w mentalnym „folderze” i pamiętaj tylko, że musisz wykonać pozycje na swoich listach – dostaniesz się do nich, gdy nadejdzie odpowiedni czas i jeśli czegoś nie ma lista, nie jest wystarczająco ważna, aby się martwić (więc nie!).

ZWIĄZANE Z: 8 przerażających sposobów, w jakie stres wpływa na twoje zdrowie

4. Drzemkaj dłużej. Słyszałeś, że spanie 12 godzin w sobotę nie zrekompensuje faktu, że masz pięć godzin przez większość nocy w tygodniu – a jeśli nadal to ignorujesz, być może przekona cię to do dążenia do spójniejszej pory snu: „Sen jest ważny nie tylko dla odnowy zdrowia fizjologicznego, ale także dla zdrowia psychicznego” – mówi Brockington. „Jak wpływa na mózg, nie jest jasne, ale wiemy, że jeśli nie utrzymujesz regularnego harmonogramu snu, efekt kumuluje się i zacznie wpływać na twoją pamięć”.

Według National Institutes of Health, tworzenie długu snu wynoszącego zaledwie godzinę dziennie może wpłynąć na twoją wydajność, zdolność przetwarzania informacji i nastrój. Słabe dawkowanie wiąże się również ze zwiększonym stanem zapalnym, co może prowadzić do utraty pamięci. Zamiast zapadać w cenny sen, aby obudzić się godzinę wcześniej, aby pracować nad ważną prezentacją, wciśnij drzemkę na te 60 minut i wstań, czując się bardziej wypoczęty, naładowany energią i zdolny do jaśniejszego myślenia i podejmowania dobrych decyzji, mówi Brockington.

5. Odłącz od swoich urządzeń. Twoja pamięć jest jak Groupon – użyj jej lub ją zgub. Więc chociaż wygodnie jest już nigdy nie musieć zapamiętywać numerów telefonów ani drogi do dentysty, te skróty ograniczają moc twojej głowy, mówi Brockington. Walcz, trochę odzwyczajając się od technologii. Staraj się trzymać telefon w torebce, gdy jesteś ze znajomymi, zapamiętaj co najmniej pięć kluczowych numerów telefonów — na przykład najlepszego przyjaciela, chłopaka, szefa, brata i terapeuty — i zacznij rzadziej polegać na swoim GPSie lub Mapach Google. Jasne, możesz znaleźć się w niewłaściwym miejscu, ale oznacza to, że możesz również natknąć się na niesamowity bar nurkowy, którego nie ma nawet na Yelp.

6. Posłuchaj Tołstoja. „Skanowanie mózgu pokazuje, że jeśli słyszysz, piszesz lub mówisz słowo, stymulowane są różne obszary mózgu” – mówi Small. I jak dwulatek, twój mózg domaga się stymulacji – i to dużo. Aby zachować różnorodność, rozważ słuchanie książek za pomocą bezpłatnej aplikacji, takiej jak Audible, podczas jazdy do pracy, gotowania obiadu, sprzątania lub sklepu spożywczego. Niezależnie od tego, czy wybierzesz Zaginiona dziewczyna Gillian Flynn lub spróbuj posłuchać klasycznego dzieła literackiego, takiego jak Anna Karenina lub Wojna i pokój, sprawisz, że nudne zadanie będzie przyjemniejsze i zapobiegniesz nudzie mózgowej.

7. Mądrość. To, ile razy twoja mama dzwoniła z pytaniem, jak zrobić zdjęcie telefonem, jest dowodem na to, że wiek odbija się na twoich zdolnościach umysłowych. Jednak ludzie, którzy oddali ci życie, wciąż mają na tobie kilka rzeczy. Czas i doświadczenie dały im mądrość i empatię, których osiągnięcie zajmie Ci całe życie, donosi badanie z 2013 r Psychologia i starzenie się. Więc kiedy mama się odezwie, rób notatki.

8. Zamień FaceTime na czas twarzy. Interakcja jeden na jednego z człowiekiem – a nie za pośrednictwem ekranu – jest jak inwestowanie w osobistego trenera dla twojego mózgu. „Rozmowa z ludźmi i chodzenie tam i z powrotem to trening mentalny” – mówi Small. „Musisz czytać wskazówki, takie jak intonacje i pauzy, i myśleć o odpowiedniej reakcji, jednocześnie monitorując reakcję swojego towarzysza, z których wszystkie uruchamiają komórki nerwowe”.

Recenzja dla