To dlatego cały czas czujesz głód

Zawartość

• Sól podsyca apetyt
• Potrzebujesz warzyw na śniadanie?
• Jesteś na krawędzi
• Jesz zbyt często
• Jesteś znudzony
• Recenzja dla

W większości przypadków głód ma oczywistą przyczynę, taką jak brak wystarczającej ilości jedzenia lub wybór posiłków, które nie zawierają odpowiedniej ilości składników odżywczych (węglowodanów, białka i tłuszczu), mówi dr D. Enette Larson-Meyer, profesor żywienia człowieka i dyrektor Laboratorium Żywienia i Ćwiczeń na Uniwersytecie Wyoming.

Czasami jednak powód, dla którego jesteś ciągle głodny, jest tajemnicą. Twój apetyt wydaje się wymykać wyjaśnieniom i nic, co jesz, wydaje się go tłumić – ale te napady głodu też mają swoją przyczynę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co się za nimi kryje i jak zatankować, aby czuć się komfortowo pełny. (Powiązane: 13 rzeczy, które zrozumiesz tylko, jeśli jesteś wiecznie głodnym człowiekiem)

Sól podsyca apetyt

Tak, to sprawia, że ​​jesteś spragniony na krótką metę. Jednak z biegiem czasu wysokie spożycie soli w rzeczywistości powoduje, że pijesz mniej, ale jesz więcej, jak pokazują ostatnie badania. Po tygodniach na diecie wysokosolnej uczestnicy badań opublikowanych w: Dziennik Badań Klinicznych poinformował, że jest bardziej głodny. Sól pobudza organizm do oszczędzania wody, co robi poprzez produkcję związku zwanego mocznikiem. Ten proces wymaga dużej ilości kalorii, więc pobudza apetyt i może powodować ciągłe uczucie głodu – wyjaśniają autorzy badania. Przetworzona żywność często zawiera ukryty sód, więc staraj się jeść więcej świeżych produktów. (To powiedziawszy, twój lekarz może zalecić spożywanie większej ilości soli, jeśli masz ten powszechny stan).

Potrzebujesz warzyw na śniadanie?

Kiedy zaczynasz dzień od skrobiowych, szybko trawiących się węglowodanów, takich jak płatki zbożowe, gofry lub tosty, „budzisz” hormony głodu i sprawiasz, że są bardziej aktywne przez cały dzień, mówi Brooke Alpert, R.D.N. Dzieje się tak, ponieważ te pokarmy powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co prowadzi do wzrostu poziomu insuliny i kortyzolu (hormonu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu), co powoduje gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi, przez co znowu stajesz się głodny. Ten cykl w górę i w dół ma miejsce za każdym razem, gdy jesz produkty bogate w skrobię, ale badania pokazują, że jest najbardziej niestabilny, gdy budzisz się z pustym żołądkiem. Aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i uniknąć całodziennego głodu, Alpert sugeruje spożywanie śniadania zawierającego białko i węglowodany o niskiej zawartości skrobi, takie jak jajka i warzywa, oraz oszczędzanie chleba i zbóż na lunch i kolację.

Jesteś na krawędzi

Jeśli niepokój i zmartwienie nie dają Ci spać w nocy, brak snu może zwiększyć Twój apetyt, mówi Larson-Meyer. Dodatkowo „stres podnosi poziom kortyzolu, co może stymulować głód” – dodaje. Aby się odprężyć, wypróbuj gorącą jogę. Badania pokazują, że ćwiczenia w upale mogą przedłużyć naturalny efekt ćwiczeń, który hamuje apetyt, a joga pomaga się zrelaksować. (Przy okazji, oto dlaczego jesteś taki głodny w dni odpoczynku.)

Jesz zbyt często

Wypasanie się przez cały dzień pozbawia hormony głodu, mówi Alpert, autor książki Detoks dietetyczny. „Kiedy jesz małe kęsy i nie siadasz do prawdziwych posiłków, nigdy nie czujesz się naprawdę głodny ani pełny” – mówi. „W końcu sygnały apetytu zostają wyciszone i przez cały czas jesteś trochę głodny”.

Zamiast tego jedz mniej więcej co cztery godziny. Spożywaj posiłki z białkiem, błonnikiem i zdrowym tłuszczem trzy razy dziennie i uzupełniaj je dobrymi przekąskami, gdy odstępy między posiłkami przekraczają cztery godziny. Mądry wybór: orzechy włoskie. Zjedzenie ich aktywuje obszar mózgu, który reguluje głód i łaknienie, jak stwierdzono w niedawnym badaniu.

Jesteś znudzony

Kiedy nie mamy celu, szukamy czegoś stymulującego, takiego jak jedzenie – mówi dr Rachel Herz, autorka książki Dlaczego jesz to, co jesz. A badania pokazują, że mamy tendencję do szukania rzeczy takich jak chipsy i czekolada. „Jeśli brzmi to znajomo, dostrój się do swojego ciała i zauważ prawdziwe oznaki głodu, jak burczący żołądek” – mówi Herz. „Kiedy jesz, skup się na tym doświadczeniu i ciesz się nim”. (Więcej na ten temat tutaj: Dowiedz się, jak jeść świadomie)

Im częściej to robisz, tym lepiej rozróżniasz głód fizyczny i emocjonalny – i miejmy nadzieję, że zdasz sobie sprawę, że nie jesteś naprawdę cały czas głodny.

Recenzja dla