5 rzeczy, których nauczyłem się, gdy przestałem zabierać telefon do łóżka

Zawartość

• 1. Jestem uzależniony od telefonu komórkowego.
• 2. Tak, naprawdę lepiej śpisz, kiedy nie masz telefonu w łóżku.
• 3. Zdałem sobie sprawę, że czasami mogę być offline.
• 4. Więcej rozmawiałem z moim partnerem bez tego.
• 5. Poranki są lepiej bez telefonu.
• Recenzja dla

Kilka miesięcy temu jedna z moich przyjaciółek powiedziała mi, że ona i jej mąż nigdy nie przynoszą telefonów komórkowych do sypialni. Zdusiłem przewracanie oczami, ale wzbudziło to moją ciekawość. Wysłałem jej SMS-a poprzedniego wieczoru i otrzymałem odpowiedź dopiero następnego ranka, a ona bardzo uprzejmie dała mi znać, że jeśli nigdy więcej nie dostanę od niej odpowiedzi w nocy, to prawdopodobnie dlatego. Na początku moja reakcja była taka: „Czekaj... Co?!" Ale po zastanowieniu się nad tym zaczęło nabierać sensu. Powiedziała, że ​​to naprawdę pomogło jej spać spokojniej, a zobowiązanie do trzymania jej telefonu z dala od sypialni było przełomem. , umieściłem to w moim mózgu pod hasłem „miło dla niej, nie coś, co mnie interesuje” (PS Twoje urządzenia techniczne mogą nie tylko zakłócać sen i relaks, ale także Twój telefon komórkowy rujnuje Twój przestój).

Jako osoba, która jest ogólnie dostrojona do tego, co dzieje się w zdrowiu i dobrym samopoczuciu, zdaję sobie sprawę, że czas przed ekranem tuż przed snem jest dość dużym nie-nie. Według Pete'a Bilsa, wiceprzewodniczącego Rady ds. Lepszego Snu, niebieskie światło pochodzące z elektroniki naśladuje światło dzienne, które może spowodować, że organizm przestanie wytwarzać melatoninę, czyli hormon snu. Oznacza to, że nawet jeśli twoje ciało jest zmęczone, prawdopodobnie będzie ci trudniej zasnąć po oglądaniu telewizji, korzystaniu z komputera lub – jak zgadłeś – patrzeniu na telefon w łóżku. (I do Twojej wiadomości, to niebieskie światło też nie jest tak dobre dla Twojej skóry.)

Pomimo *wiedząc* to, wciąż przynoszę telefon do łóżka. Czytam i przewijam na niej rzeczy przed pójściem spać i patrzę na nią z samego rana, kiedy się budzę. Nie przeszkadzało mi to, że radośnie ignorowałem fakt, że ta rutyna jest udowodniony być dla ciebie zły, dopóki nie zacząłem doświadczać dziwnych objawów związanych ze snem. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zacząłem budzić się w środku nocy. ~Każdej nocy~. (Może powinienem wypróbować te regenerujące pozycje jogi, aby uzyskać głębszy sen.) Zawsze mogłem wrócić do snu. Ale jeśli kiedykolwiek tego doświadczyłeś, wiesz, jak denerwujące i destrukcyjne może to być. I to sprawiło, że zacząłem zastanawiać się, czy sen, który zasypiałem, był naprawdę dobry.

Po zastanowieniu się, co się u diabła dzieje z moim snem – i co najważniejsze, co mogę zrobić, aby to naprawić – przypomniałam sobie, co moja przyjaciółka powiedziała o zostawieniu jej telefonu komórkowego do ładowania przed sypialnią. Zastanawiałam się, czy nie zapytać lekarza, co może powodować moje przebudzenie w środku snu, ale już wiedziałam, że pierwszą rzeczą, jaką mi każą, jest usunięcie ekranów z mojego nocnego życia. Niechętnie postanowiłem spróbować przez tydzień zrobić ze swojej sypialni strefę wolną od telefonów komórkowych. Nie będę kłamać; nie było to łatwe, ale z pewnością otwierało oczy. Oto czego się nauczyłem.

1. Jestem uzależniony od telefonu komórkowego.

Ok, więc może to jest mały dramatyczne, ale tam jest odwyk do używania telefonów komórkowych i szczerze, to doświadczenie pokazało mi, że nie jestem tak daleko od bycia kandydatem do tego. Właściwie wstałem z łóżka, żeby stanąć w kuchni (w tym tygodniu wyznaczone miejsce do podłączenia mojego telefonu) i przyglądać się telefonowi kilka razy podczas tego małego eksperymentu – zwłaszcza na początku. I nie było niczym niezwykłym, gdy leżałem w łóżku i myślałem: „Gdybym tylko mógł teraz sprawdzić Instagram lub przeczytać wiadomości”. Ta potrzeba była szczególnie silna, ponieważ mój chłopak grzecznie odmówił wzięcia udziału w moim małym eksperymencie, uznając, że jego zwyczaj czarnej dziury na stronie Instagram Explore jest zbyt zabawny, by się poddać. Zrozumiale. W ciągu tygodnia rzadziej tęskniłem za telefonem, ale fakt, że go przegapiłem więc wiele początkowo było ważnym sprawdzianem rzeczywistości.

2. Tak, naprawdę lepiej śpisz, kiedy nie masz telefonu w łóżku.

Jak wielu ludzi pracujących, generalnie nie mam czasu na czytanie wiadomości w ciągu dnia, więc moją rutyną stało się przeglądanie nagłówków dnia tuż przed pójściem spać. Nie trzeba dodawać, że przed tym eksperymentem miałam dość dziwne sny stresowe, ponieważ dawałam mózgowi różne ciężkie rzeczy do przemyślenia tuż przed snem. Więc te się zatrzymały. Co więcej, całe pobudki w środku nocy znacznie się poprawiły. Nie stało się to od razu, ale piątego dnia obudziłem się i zdałem sobie sprawę, że przespałem całą noc. Trudno powiedzieć na pewno, ale podejrzewam, że miało to coś wspólnego z usunięciem jasnego światła mojego telefonu z równania.

3. Zdałem sobie sprawę, że czasami mogę być offline.

Mieszkam w innej strefie czasowej niż domowa baza mojej pracy. Oznacza to, że najlepiej jest być dostępnym za pośrednictwem poczty e-mail, gdy moi koledzy mnie potrzebują, i szczerze mówiąc, jest to jeden z powodów, dla których lubię zabierać telefon do łóżka. Mogę nadrobić e-maile przed pójściem spać, szybko odpowiedzieć na pilne pytania, a z samego rana podsumować, co wydarzyło się w nocy. (Ups, chyba powinienem był to przeczytać: Odpowiadanie na służbowe e-maile po godzinach oficjalnie szkodzi zdrowiu) Lubię też odpowiadać na wiadomości od przyjaciół i rodziny JAK NAJSZYBCIEJ, ponieważ spodziewam się, że zrobią to samo dla mnie. Chodzi o to, że przez cały tydzień wyłączałem trochę wcześniej niż zwykle, nie jeden ważna rzecz wydarzyła się podczas snu. Zero! Nie dotarł ani jeden sms ani e-mail, który nie mógłby czekać do rana. Wygląda na to, że mogę przestać używać tego jako wymówki, by mieć telefon przy sobie 24/7. (Jeśli to brzmi dla Ciebie dobrze, wypróbuj ten siedmiodniowy cyfrowy detoks, aby wiosennie oczyścić swoje życie.)

4. Więcej rozmawiałem z moim partnerem bez tego.

Mimo że nadal miał jego telefon, fakt, że i brak jednego oznaczał, że mam dwie opcje, co robić, dopóki nie zasnę: czytać lub rozmawiać z moim chłopakiem. Zrobiłem oba, ale zauważyłem, że prowadziliśmy znacznie dłuższe i ciekawsze rozmowy niż zwykle przed snem, co było zaskakującym bonusem.

5. Poranki są lepiej bez telefonu.

Tu jest coś więc miło, że nie obudzi mnie alarm w telefonie, a to coś, czego doświadczyłem bardzo niewiele razy, odkąd dostałem swój pierwszy telefon komórkowy. I chociaż zdecydowanie tęskniłem za telefonem w nocy, nie przegapiłem w najmniejszym stopniu mojego zwykłego porannego sprawdzenia statusu. Zamiast tego budzę się, ubieram, robię kawę, wyglądam przez okno, cokolwiek-i następnie spójrz na mój telefon. Zawsze słyszałem, jak ludzie mówili, że rozpoczęcie dnia od chwili ciszy dla siebie to dobry pomysł, ale poza medytacją przy użyciu aplikacji na telefonie, nigdy nie zastosowałbym tego w praktyce. Odkryłem, że nie patrzenie rano na telefon było rodzajem medytacji, która pozwalała wyciszyć mój umysł na kilka dodatkowych minut każdego dnia. I to samo w sobie sprawiło, że cały ten eksperyment był tego wart. Chociaż nie mogę powiedzieć, że nigdy więcej nie przyniosę telefonu do łóżka, korzyści są zdecydowanie warte, aby uczynić z tego regularny nawyk.

Recenzja dla