Jak wydłużyć telomery za pomocą ćwiczeń — i dlaczego będziesz chciał to robić

Zawartość

• Cardio jest królową wydłużania telomerów
• Jak śledzić swoją kondycję Telomerów?
• Recenzja dla

Na zewnętrznych końcach każdego chromosomu w każdej komórce twojego ciała znajdują się czapeczki białkowe zwane telomerami, które chronią twoje geny przed uszkodzeniem. Będziesz chciał, aby twoje telomery były długie i mocne. W końcu zdrowsze DNA oznacza zdrowszy ty.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz nie tylko utrzymać żywość telomerów, ale nawet je odbudować (czyli wydłużyć) po zużyciu (stresem, brakiem snu itp.) – a nawet poddawać je okresowym przeglądom. (Powiązane: Jak zhakować telomery, aby spowolnić starzenie się i żyć dłużej)

Cardio jest królową wydłużania telomerów

Odkąd odkryto, że ćwiczenia fizyczne budują telomery – poprzez stymulowanie produkcji enzymu telomerazy w organizmie – pojawiło się pytanie o najskuteczniejszą trasę treningu. Nowe badanie przeprowadzone przez klinikę uniwersytecką w Saarland w Niemczech wykazało, że pojedynczy 45-minutowy jogging zwiększał aktywność telomerazy u osób ćwiczących przez kilka godzin później, podczas gdy tradycyjny obwód z maszyną do ćwiczeń przyniósł niewielki lub żaden efekt. Po treningu trzy razy w tygodniu przez sześć miesięcy, biegacze – a także grupa HIIT (naprzemiennie czterominutowe ciężkie biegi z równymi biegami) – zauważyli wzrost długości telomerów o 3 do 4 procent; grupa wagowa nie zauważyła zmian.

Ponieważ wyższe ogólne tętno podczas wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych i interwałowych stymuluje komórki wyściełające wnętrze naszych naczyń krwionośnych, powoduje to wzrost telomerazy (i syntazy tlenku azotu), mówi główny autor badania Christian Werner, MD. za każdym razem dokonujesz wpłaty na konto przeciwstarzeniowe” – mówi.

Mimo to nie chcesz zrzucać ciężarów, mówi naukowiec ds. ćwiczeń, dr Michele Olson, a Kształt Brain Trust pro: „Trening wytrzymałościowy jest kluczem do utrzymania mięśni i kości w miarę starzenia się”. (Więcej informacji: Najlepszy trening przeciwstarzeniowy, jaki możesz wykonać)

Jak śledzić swoją kondycję Telomerów?

Rozpowszechnienie usług testów genetycznych oznacza, że ​​przeciętny ćwiczący może dowiedzieć się, jak dopasowane są jego telomery. Na siłowniach, takich jak NY Strong w Mamaroneck w stanie Nowy Jork, członkowie mogą przetestować swoje telomery, a następnie uzyskać spersonalizowany plan ćwiczeń. A domowy zestaw DNA TeloYears (89 USD, teloyears.com) wykorzystuje badanie krwi z nakłucia palca, aby określić wiek komórkowy na podstawie długości telomerów.

„Polecam testowanie telomerów co pięć do 10 lat, aby zobaczyć, jak się starzejesz” – mówi Michael Manavian z Greenwich DX Sports Labs, które przeprowadza testy w NY Strong.

A w międzyczasie podążaj za przewodnictwem trenerki Jillian Michaels, której nowa książka, 6 kluczy, ujawnia poparte naukowo strategie pomagające organizmowi w lepszym starzeniu się: „Zawsze włączam trening HIIT do mojego schematu, a także jogę, która, jak wykazano, zmniejsza stres, a tym samym pomaga zachować telomery”.

Recenzja dla