Jak robić treningi PiYo

Zawartość

• Ćwiczenia
• Deska skierowana w dół dla psa
• Krzyż PiYo
• Statyczna bestia
• Pozycja biegacza
• Ruchomy wojownik
• Jakie są korzyści?
• Czego możesz oczekiwać pod względem wyników?
• Czy istnieje odpowiednia dieta?
• Czy są jakieś wady tego rodzaju ćwiczeń?
• Dolna linia

PiYo to 8-tygodniowy plan fitness od Beachbody, który łączy wzmacniające zalety pilatesu z efektami jogi zwiększającymi elastyczność.

Ten dynamiczny, energiczny program, nakręcony na muzykę, został zaprojektowany przez trenera Chalene Johnson, aby zapewnić trening całego ciała bez obciążania organizmu.

PiYo to ćwiczenie o niskim wpływie, które nie wymaga skakania, co zmniejsza ryzyko obrażeń tkanek miękkich, takich jak skręcenia, nadwyrężenia i siniaki.

Ten program jest dla Ciebie, jeśli szukasz sposobu na kształtowanie swojego ciała poprzez budowanie napięcia mięśniowego i redukcję tłuszczu. Łatwo to zrobić w domu, ponieważ ruchy nie wymagają sprzętu ani ciężarów.

Ćwiczenia

Oto kilka ruchów PiYo, aby poczuć trening. Możesz wykonywać te ćwiczenia samodzielnie lub jako część obwodu, który powtarzasz od jednego do czterech razy.

Deska skierowana w dół dla psa

Łatwość tej pozy to idealne wprowadzenie do PiYo.

1. Zacznij od pozycji deski.
2. Wciśnij w dłonie, podnosząc biodra i upuszczając pięty w kierunku podłogi.
3. Zatrzymaj się w tej pozycji, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń.

Krzyż PiYo

Jest to jeden z klasycznych ruchów PiYo, który rozgrzewa rdzeń i nogi. Zwiększa również tętno, rozluźnia biodra i łagodzi napięcie górnej części ciała.

1. Stań z nogami nieco szerszymi niż biodra.
2. Unieś palce u stóp, lekko zginając kolana.
3. Wyciągnij ramiona na bok, zginając łokcie i wyciągając kręgosłup podczas zbliżania łopatek do siebie. To jest pozycja początkowa.
4. Kucnij, pochylając się do przodu z górną częścią ciała, zaokrąglając kręgosłup.
5. Wygnij ramiona nad głową i skrzyżuj nadgarstki, aby sięgnąć rękami między nogami.
6. Odwróć ten ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
7. Natychmiast opuść się w przysiad, złóż do przodu i kontynuuj ruch płynu.
8. Kontynuuj przez 30 sekund.

Statyczna bestia

1. Rozpocznij na czworakach w pozycji na stole.
2. Podnieś się do stóp, unosząc kolana kilka cali nad podłogę.
3. Zaangażuj swój rdzeń, utrzymując tę ​​pozycję przez 1 minutę.

Pozycja biegacza

1. Stań na prawej nodze z lewą stopą uniesioną do góry.
2. Zegnij ręce prawą ręką do przodu, a lewą ręką do tyłu.
3. Trzymaj lewe kolano zgięte, przechylając się do przodu, naciskając nogę za siebie i zmieniając pozycję ramion.
4. Unieś kolano do przodu, unosząc je tak wysoko, jak talia, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj od 8 do 16 powtórzeń.
6. Powtórz po drugiej stronie.

Ruchomy wojownik

1. Stań w pozycji z szerokimi nogami z lewymi palcami skierowanymi do przodu, a prawymi palcami skierowanymi pod niewielkim kątem.
2. Wyprostuj biodra twarzą do przodu, gdy wyciągasz ramiona do góry, dłońmi skierowanymi do wewnątrz. To jest pozycja początkowa.
3. Zegnij lewe kolano pod kątem 90 stopni, tak aby znajdowało się tuż nad kostką.
4. Opuść ręce do poziomu ramion, z lewym ramieniem wyciągniętym do przodu, a prawym ramieniem rozciągającym się za tobą.
5. Wyprostuj lewą nogę i podnieś ręce do góry.
6. Ponownie zegnij lewe kolano.
7. Opuść ręce do poziomu ramion i wyciągnij po obu stronach.
8. Wróć do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie.
9. Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń.
10. Powtórz po drugiej stronie.

Jakie są korzyści?

Ćwiczenie PiYo zapewnia szereg korzyści, które mogą poprawić ogólne samopoczucie i poprawić kondycję. Jedną z głównych zalet siły i elastyczności jest to, że masz mniejszą szansę na kontuzję.

PiYo pomaga rozwinąć silny rdzeń, który jest niezbędny do poprawy koordynacji, równowagi i postawy. Ruchy wywierają mniejszy nacisk na stawy, co pomaga zapobiegać bólom i bólom, które często towarzyszą treningom o dużej sile oddziaływania.

Jest idealny dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej, ponieważ zwiększa siłę mięśni, zwiększa elastyczność i poprawia zakres ruchu. Zwiększa to wydajność sportową i ułatwia codzienne ruchy.

PiYo może również pomóc w:

• zmniejszyć tkankę tłuszczową
• spalać kalorie
• zwiększyć wytrzymałość
• korygować nierównowagę mięśniową
• poprawić świadomość ciała
• zwiększyć tętno
• zwiększyć przepływ krwi
• redukować stres
• zwiększyć pewność siebie
• poprawić perspektywy mentalne

Czego możesz oczekiwać pod względem wyników?

Podczas sesji PiYo będziesz przechodzić przez potężne, płynne sekwencje. Są ukierunkowane na całe ciało, budując beztłuszczową masę mięśniową i elastyczność.

Posiadanie silnego rdzenia pomoże w utrzymaniu postawy, koordynacji i stabilności. Wraz z rozwojem wytrzymałości, siły i mobilności przekonasz się, że łatwiej jest wykonywać określone ruchy i schodzić głębiej podczas ćwiczeń i innych rodzajów ćwiczeń.

Uważaj i zwracaj uwagę na swoje ciało podczas każdego ruchu, modyfikując w razie potrzeby. Możesz robić postępy we własnym tempie.Intensywność treningów oznacza, że ​​zobaczysz i poczujesz wyniki szybciej niż łagodniejsze formy ćwiczeń, szczególnie jeśli trzymasz się programu i ćwiczysz 6 dni w tygodniu.

Opracowanie pełnych wyników może zająć do 60 dni.

Czy istnieje odpowiednia dieta?

Plan diety odchudzającej PiYo pomaga osiągnąć cele związane z odchudzaniem i zdrowiem, a jednocześnie zapewnia energię do napędzania treningów. Po obliczeniu poziomu kalorii możesz wybrać jeden z czterech planów, które pomogą Ci osiągnąć docelowy poziom kalorii.

Będziesz wybierać z list żywności, aby stworzyć dietę składającą się z 40 procent węglowodanów, 35 procent białka i 25 procent tłuszczu ze wskazówkami, jakie rodzaje żywności mogą pomóc w ustaleniu tego stosunku.

Czy są jakieś wady tego rodzaju ćwiczeń?

Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, istnieje ryzyko kontuzji podczas treningu PiYo, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz jakieś obrażenia lub problemy medyczne.

Jeśli dotyczy to ciebie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem rutyny PiYo. Zastanów się, czy nie współpracować z osobistym trenerem, aby poprawnie nauczyć się ruchów.

Słuchaj swojego ciała i wybieraj modyfikacje, jeśli odczuwasz dyskomfort, ból lub brak mobilności. Powoli rozkładaj pozy, aby nauczyć się właściwej formy. Daje to czas na rozwinięcie świadomości podczas ruchów, zanim wykonasz je w szybkim tempie.

Dolna linia

Jeśli szukasz nowego treningu, możesz wypróbować PiYo, zwłaszcza jeśli jesteś już fanem pilatesu i jogi. Może się okazać, że jest to najlepszy z obu światów, co pozwala zanurzyć się głębiej w swoją praktykę.

Dostosuj swój program do indywidualnych potrzeb, celów i ciała. Aby zapewnić bezpieczeństwo, udoskonal swoją formę przed przejściem do bardziej skomplikowanych ruchów. Zmodyfikuj każdą pozę, która powoduje ból lub dyskomfort.

Unikaj pchania się za mocno lub za szybko. Jednocześnie PiYo może być wyzwaniem, które pomaga trenować do pełnego potencjału. Aby zobaczyć najlepsze wyniki, bądź konsekwentny, a przede wszystkim baw się dobrze.