Czym jest test enneagramowy? Plus, co zrobić z wynikami

Zawartość

• Jak wziąć enneagram?
• Podsumowanie:
• Recenzja dla

Jeśli spędzisz wystarczająco dużo czasu na Instagramie, szybko zorientujesz się, że w mieście pojawił się nowy trend: test Enneagramu. Najprościej mówiąc, Enneagram jest narzędziem do pisania na klawiaturze osobowości (à la Meyers-Briggs), które destyluje twoje zachowania, wzorce myślenia i uczucia w numeryczny „typ”.

Chociaż historia powstania Enneagramu nie jest całkiem prosta – niektórzy twierdzą, że wywodzi się ze starożytnej Grecji, inni twierdzą, że jest zakorzeniona w religii, według Instytutu Enneagramu – można śmiało założyć, że istnieje już od jakiegoś czasu. Skąd więc nagły wzrost popularności?

W miarę jak narastają dni samoopieki, a wraz z nią zainteresowanie astrologią i pojęciami takimi jak dobrostan emocjonalny, wkrótce ma sens Enneagram. „Enneagram oferuje znaczną głębię i wiele warstw osobistych odkryć, eksploracji i rozwoju, których nie znalazłem w innych narzędziach”, mówi dr Natalie Pickering, psycholog i coach w High Places Coaching & Consulting, która korzysta z Enneagramu stworzyć ramy do coachingu swoich klientów.

TL;DR — wydaje się, że rośnie pragnienie zrozumienia siebie na jeszcze głębszym poziomie i najwyraźniej Enneagram pomaga ludziom to robić. Ale Jak dokładnie? Cierpliwości, młody pasikoniku. Po pierwsze, podstawy...

Czym dokładnie jest test enneagramowy?

Najpierw małe tłumaczenie: Enneagram oznacza „rysunek dziewięciu” i ma dwa greckie korzenie, ennea czyli „dziewięć” i gram czyli „rysunek” lub „rysunek”. Za chwilę będzie to bardziej sensowne — po prostu czytaj dalej.

Enneagram to w zasadzie system psychologiczny, który pomaga wyjaśnić, dlaczego robimy to, co robimy, i łączy nasze myślenie, uczucia, instynkty i motywacje, mówi Susan Olesek, trenerka i założycielka Projektu Więzienia Enneagram, w którym pracuje z osadzonymi osobami.

„Wiele osób w pierwszej kolejności ma trudności ze zrozumieniem, co kieruje ich działaniami”, mówi i tu właśnie pojawia się Enneagram. Celem testu jest lepsze zrozumienie twoich motywacji, mocnych i słabych stron lub są obawy” – mówi dr Ginger Lapid-Bogda, autorka książki Przewodnik rozwoju enneagramu oraz Sztuka pisania: potężne narzędzia do pisania enneagramów.

Enneagram robi to, dając ci „typ” lub numer jeden do dziewiątego, który jest umieszczony na dziewięciopunktowym okrągłym diagramie. Każdy z „typów” jest rozłożony na krawędzi koła i połączony ze sobą ukośnymi liniami. Test nie tylko określa twój typ liczbowy, ale także łączy cię z innymi typami w kręgu, pomagając wyjaśnić, jak twoja osobowość może się zmieniać w różnych sytuacjach. (Powiązane: Najlepsze trackery fitness dla Twojej osobowości)

Jednak według ekspertów to tylko wierzchołek góry lodowej Enneagramu. Może również pomóc przynieść współczucie i zrozumienie dla siebie i innych ludzi, wskazać i pozbyć się nieproduktywnych nawyków oraz uzyskać lepszą kontrolę nad swoimi reakcjami – mówi Olesek.

Jak wziąć enneagram?

Istnieje wiele testów i ocen, które mają na celu określenie twojego typu Enneagramu, ale nie wszystkie są sobie równe. Olesek poleca RISO-Hudson Enneagram Type Indicator (RHETI) z Enneagram Institute, który jest testem dostępnym online za 12 USD. „To [ten], którego używam i przede wszystkim operuję” – mówi.

Same pytania zawierają pary stwierdzeń, a ty wybierasz to, które najlepiej cię opisuje i najlepiej pasuje do większości twojego życia. Na przykład: „Mam tendencję do wahania się i zwlekania LUB śmiałego i apodyktycznego”. Dokładna liczba pytań jest różna, ale wypełnienie popularnego 144 pytań RHETI zajmuje około 40 minut.

Inną bardzo cenioną opcją do określenia swojego typu jest Niezbędny enneagram David Daniels, MD, były profesor kliniczny psychiatrii w Szkole Medycznej Uniwersytetu Stanforda. W przeciwieństwie do RHETI, ta książka nie jest testem, ale raczej samooceną. „To nie tyle proces pytań i odpowiedzi”, mówi Olesek. „Zamiast tego czytasz dziewięć akapitów i sprawdzasz, z którym z nich rezonujesz”.

A jeśli chodzi o przytłaczającą liczbę testów Enneagram online? Poszukaj informacji o tym, w jaki sposób ocena jest naukowo potwierdzona (tj. badania pokazujące, w jaki sposób ludzie dopasowują się do typów, aby wykazać wiarygodność) i kto opracował konkretną ocenę, mówi Suzanne Dion, certyfikowana nauczycielka Enneagramu. „Osoby z tytułem doktora lub magistra mają przeszkolenie w zakresie protokołu naukowego i częściej są przeszkolone w zakresie przeprowadzania ocen psychologicznych. Jest bardziej prawdopodobne, że opracowali bardziej wiarygodną i wiarygodną ocenę”. Inną dobrą strategią jest korzystanie z wielu ocen i książek, aby dowiedzieć się o swoim typie. „Ważne jest, aby spojrzeć na to z różnych źródeł”, mówi Lapid-Bogda.

Gdy potwierdzisz, że ocena jest godna zaufania, możesz przejść do zabawnej części: odkrywania swojego typu.

Dziewięć rodzajów enneagramów

Twój wynikowy typ odnosi się do tego, jak wchodzisz w interakcję z otoczeniem i dostosowujesz się do niego. Dokładne szczegóły każdego opisu różnią się w zależności od konkretnego testu, ale wszystkie obejmują podstawy: strach, pożądanie, motywacje i kluczowe nawyki, mówi Olesek. Na przykład poniższe opisy typów od 1 do 9 pochodzą z Instytutu Enneagram.

Typ 1: „Reformator” ma silne poczucie dobra i zła. Są dobrze zorganizowani i dążą do zmian i ulepszeń, ale boją się popełnić błąd. (Powiązane: Zaskakujące pozytywne korzyści bycia zamartwiającym się)

Typ 2: „Pomocnik” jest przyjazny, hojny i ofiarny. Chcą dobrze, ale mogą też podobać się ludziom i mieć trudności z rozpoznaniem własnych potrzeb.

Typ 3: „The Achiever” jest ambitny, pewny siebie i czarujący. Ich upadkiem może być pracoholizm i konkurencyjność. (Z drugiej strony jest wiele zalet bycia konkurencyjnym.)

Typ 4: „Indywidualista” jest samoświadomy, wrażliwy i kreatywny. Mogą być nastrojowi i skrępowani oraz mieć problemy z melancholią i użalaniem się nad sobą.

Typ 5: „The Investigator” to pionierski wizjoner, często wyprzedzający swoje czasy. Są czujni, wnikliwi i ciekawi, ale mogą dać się porwać ich wyobraźni.

Wpisz 6: „Lojalista” to narzędzie do rozwiązywania problemów, ponieważ są niezawodni, pracowici, odpowiedzialni i godni zaufania. Widzą zbliżające się problemy i skłaniają ludzi do współpracy, ale mają tendencje obronne i lękowe.

Typ 7: „The Enthusiast” zawsze szuka czegoś nowego i ekscytującego, aby utrzymać ich liczne talenty zajęte. W rezultacie mogą być impulsywni i niecierpliwi.

Wpisz 8: „The Challenger” jest silnym, pomysłowym, szczerym rozmówcą. Mogą posunąć się za daleko i stać się apodyktycznymi i konfrontacyjnymi.

Wpisz 9: „Rozjemca” jest kreatywny, optymistyczny i wspierający. Częściej są skłonni iść razem z innymi, aby uniknąć konfliktów i mogą być samozadowoleni. (Psst... czy wiesz, że istnieje *właściwy* sposób na optymizm?!)

Gdy już poznasz swój typ...

Teraz, kiedy przeczytałeś typy Enneagramów, czy czujesz się widziany? (Wskazówka: głośne „tak”). Należy zauważyć, że dowody naukowe potwierdzające Enneagram są nieco niepewne. Przegląd wielu badań wykazał, że niektóre wersje testu Enneagram (takie jak RHETI) oferują wiarygodny i powtarzalny model osobowości. Brakuje badań Buuuuut na ten temat, biorąc pod uwagę, że jest on bardziej zakorzeniony w starożytnej filozofii niż w nauce opartej na dowodach.

Tylko dlatego, że nauka nie potwierdza w pełni systemu Enneagramu, nie oznacza to, że jest on bezwartościowy — sprowadza się to do tego, co zrobisz ze swoich wyników.

„W przypadku stosowania z pozytywną intencją i ciekawością, systemy takie jak Enneagram mogą zaoferować solidną mapę drogową naszych świadomych i nieświadomych sposobów działania – jest to punkt wyjścia, który pomoże nam w dalszym rozwoju i rozwoju” – mówi dr Felicia Lee, założyciel Campana Leadership Group, która zapewnia organizacjom sesje pisania enneagramów. „Twoja zdolność do uczenia się i rozwijania jako osoba nigdy się nie kończy”.

Nikt też nie jest tylko jednym typem. Będziesz mieć jeden dominujący typ, ale możesz również zauważyć, że posiadasz cechy jednego z dwóch sąsiednich typów na obwodzie diagramu, według Instytutu Enneagram. Ten sąsiadujący typ, który dodaje więcej elementów do twojej osobowości, jest znany jako twoje „skrzydło”. Na przykład, jeśli jesteś Dziewiątką, prawdopodobnie utożsamiasz się z niektórymi cechami Ósemki lub Jedynki, z których obie sąsiadują z Dziewiątką na diagramie i są uważane za potencjalne skrzydło.

Oprócz skrzydła będziesz również połączony z dwoma innymi typami, w zależności od tego, gdzie przypada twoja liczba na diagramie Enneagramu, który jest podzielony na trzy „środki”. Według Instytutu Enneagram każdy ośrodek obejmuje trzy typy, które mają podobne mocne i słabe strony, dominujące emocje.

• Centrum Instynktu: 1, 8, 9; gniew lub wściekłość to dominująca emocja
• Centrum Myślenia: 5, 6, 1; strach jest dominującą emocją
• Centrum Uczuć: 2, 3, 4; wstyd jest dominującą emocją

Jeśli spojrzysz na diagram, zobaczysz, że twój typ jest połączony ukośnymi liniami z dwiema innymi liczbami poza jego środkiem lub skrzydłem. Jedna linia łączy się z typem, który reprezentuje sposób, w jaki zachowujesz się, gdy zmierzasz w kierunku zdrowia i wzrostu, podczas gdy druga łączy się z typem, który reprezentuje sposób, w jaki prawdopodobnie zachowujesz się, gdy jesteś pod zwiększonym stresem i presją lub gdy czujesz się nie kontrolujemy sytuacji, według Instytutu Enneagram.

Co mam zrobić z wynikami?

Enneagram daje ci bogactwo wglądu w twoje własne motywacje i sposób interakcji z ludźmi wokół ciebie. Każdy szczegółowy opis typu opisuje, jak zachowujesz się najlepiej i kiedy jesteś zestresowany. W rezultacie może pomóc Ci rozwinąć samoświadomość, zwiększyć inteligencję emocjonalną i nawigować w relacjach w pracy i życiu osobistym. W rzeczywistości studium przypadku opublikowane w czasopiśmie Współczesna Terapia Rodzinna pokazał, że wyniki Enneagramu promują świadomość i mogą pomóc w terapii par. Korzystając z Enneagramu, osoby były w stanie lepiej zrozumieć swojego partnera, a także wyrazić własne potrzeby i pragnienia.

Spójrz na opis swojego typu i zwróć uwagę, jak się czujesz (dobry, zły i wszystko pomiędzy), mówi Olesek. To naturalne, że czujesz się odpychany niektórymi aspektami twojego typu — nie wszystkie są najbardziej pozytywne i komplementarne — ale traktuj je jako możliwości. Prowadź listy tego, co myślisz, czujesz i uczysz się, gdy zagłębisz się w swój Enneagram, radzi.

Od tego momentu Lee zaleca, aby najpierw skupić się na zrozumieniu swoich osobistych „supermocy” – unikalnych mocnych stron opartych na typie Enneagramu – oraz na tym, jak wykorzystać te mocne strony w swoich zawodowych i osobistych relacjach, mówi. „Podobnie, każdy typ ma charakterystyczne „martwe punkty” i „obserwacje”, na które należy zwrócić szczególną uwagę. W tym miejscu następuje znaczny wzrost, ponieważ dowiadujesz się, kiedy zachowujesz się i jaki negatywny wpływ ma to na twoje życie jak i inni."

Co więcej, ponieważ może pomóc ostrzec Cię o mocnych i słabych stronach innych ludzi – ponieważ są oni podobni lub różni się od Twoich – może pomóc Ci „wypracować prawdziwe i trwałe zrozumienie, akceptację i szacunek dla siebie i innych”, mówi Dion.

Jak wykorzystać tę samoświadomość do pracy?

Typ 1: Aby pracować nad tendencjami perfekcjonistycznymi, Lapid-Bogda sugeruje zwracanie uwagi na szczegóły, takie jak kwiat w ogrodzie. „Całość jest piękna, chociaż na przykład wszystkie płatki mogą nie być idealne” – mówi. Powtarzanie ćwiczenia pomaga nauczyć się, że niedoskonałość też jest dobra.

Typ 2: Skoncentruj się na nawiązaniu kontaktu z własnymi uczuciami, aby uniknąć pracy nad sobą dla innych. „Jeśli masz większy kontakt ze sobą, możesz lepiej o siebie zadbać” – mówi Lapid-Bogda. „Nie musisz unosić się nad innymi ani czuć smutku, złości lub niepokoju, jeśli ktoś nie chce tego, co masz do zaoferowania. Kiedy zdasz sobie sprawę, że masz potrzeby, zaczynasz lepiej dbać o własne potrzeby”.

Typ 3: „Trójka ma tendencję do myślenia, że ​​jestem tak dobry, jak moje ostatnie osiągnięcie” – mówi Lapid-Bogda.Brzmi znajomo? Następnie wypróbuj nową aktywność i zwróć uwagę na to, jak się czujesz, zamiast oceniać swoje wyniki podczas aktywności. Jeśli ci się to nie podoba, przestań. Samo poświęcenie czasu na rozpoznanie tego, co myślisz o aktywności, może pomóc ci wywrzeć na sobie mniejszą presję, aby być w czymś perfekcyjnym, wyjaśnia Lapid-Bogda. (Powiązane: Wiele korzyści zdrowotnych wynikających z próbowania nowych rzeczy)

Typ 4: Prawdopodobnie jesteś typem osoby, która „przyjmuje informacje o sobie, prawdziwe lub postrzegane, i odrzuca pozytywne opinie”, mówi Lapid-Bodga. Dąż do równowagi emocjonalnej, dostrajając się do pozytywnych komplementów, które w przeciwnym razie byś zignorował lub odrzucił.

Typ 5: Najlepszą rzeczą, jaką mogą zrobić piątki, to wyjść z głowy i lepiej połączyć się ze swoim ciałem. Według Lapid-Bogdy spacer jest na to łatwym sposobem.

Wpisz 6: Szóstki naturalnie skanują antenę w poszukiwaniu tego, co może pójść nie tak. Aby odwrócić skrypt na strumieniu informacji, Lapid-Bogda zaleca zadawanie sobie następujących kluczowych pytań: „Czy to prawda? Skąd mam wiedzieć, że to prawda? Co jeszcze może być prawdą?”

Typ 7: Jeśli masz siedem lat, szanse są takie, że „twój umysł pracuje bardzo szybko”, więc zwykle skupiasz się na „zewnętrznej stymulacji”, aby to wyciszyć, wyjaśnia. Wykorzystaj tę wiedzę na swoją korzyść i ćwicz częściej wchodzenie „do środka”, medytując i skupiając się na teraźniejszości, nawet jeśli tylko przez krótkie 5 sekund między, powiedzmy, zadaniami roboczymi. (Zanim zaczniesz, sprawdź te najlepsze aplikacje do medytacji dla początkujących.)

Wpisz 8: Lapid-Bogda sugeruje zadawanie sobie pytania: „Jak jest bezbronny?” nie bycie słabym?” Następnie zastanów się nad scenariuszami, w których możesz czuć się bezbronny, ale w rzeczywistości jest to siła. Na przykład, mówi, że ktoś może powiedzieć: „Czuję współczucie dla kogoś innego. Czuję to w moim sercu. Czułem się wrażliwy, gdy czułem się w ten sposób, ale to sprawia, że ​​jestem empatyczny, co czyni mnie silniejszym”.

Wpisz 9: Dziewiątki są jak telewizor z małą głośnością, jak twierdzi Lapid-Bogda. Jej wskazówka: zacznij mówić więcej, podejmując proste decyzje, na przykład wybierając restaurację na kolację z przyjacielem. „Mogą inicjować i mówić swoim głosem w bardzo drobny sposób” – mówi.

Podsumowanie:

Enneagram oferuje lekcje autorefleksji i samoopieki, które mogą przynieść korzyści każdemu — nawet jeśli niekoniecznie jesteś typem osoby, którą test wypluwa, lub jeśli cała sprawa jest dla ciebie trochę niedorzeczna. Spójrzmy prawdzie w oczy: świat można ulepszyć tylko wtedy, gdy każdy stanie się trochę bardziej świadomy siebie. I bez względu na to, jakich narzędzi używasz do pracy nad tym – enneagram, astrologia, medytacja, lista jest długa – to świetnie.

Recenzja dla