O co chodzi ze skurczami i skurczami mięśni?

Zawartość

• Co to jest skurcz mięśni? Co powiesz na skurcze mięśni?
• Co powoduje skurcze mięśni i skurcze?
• Jak leczyć skurcze mięśni i skurcze?
• Jak zapobiegać skurczom mięśni?
• Recenzja dla

Skurcz mięśni. Znany również jako „WTH!?” ból, który może poważnie krępuj swój krok w mgnieniu oka. Czym właściwie są skurcze mięśni, czy to to samo co skurcze mięśni, co je powoduje i jak można ograniczyć zabójcze napady?

Wzięliśmy skurcze mięśni 101 od specjalisty chorób nerwowo-mięśniowo-szkieletowych Matthew Meyersa, MS z Velocity Sports Medicine w West Westport w stanie Connecticut, więc możesz pozbyć się drgawek na dobre.

Panikujesz, bo masz skurcze mięśni RN? Oto podstawowe informacje, których szukasz:

• Co to jest? Skurcz mięśni to mimowolny skurcz jednego lub więcej mięśni. Skurcz mięśni to po prostu utrzymujący się (czyli dłużej trwający) skurcz mięśni.
• Co je powoduje?Skurcze mięśni mogą być spowodowane nadmiernym wysiłkiem, nadmiernym rozciąganiem, odwodnieniem, niedoborem elektrolitów i napięciem mięśni, zmęczeniem lub urazem.
• Jak zatrzymać skurcze mięśni? Spróbuj masować i rozciągać skurcze mięśni.
• Czy powinieneś się martwić? Nie - na ogół są nieszkodliwe i same odchodzą.

Co to jest skurcz mięśni? Co powiesz na skurcze mięśni?

To może wydawać się BFD, ale skurcze mięśni są dość proste: to nagły i mimowolny skurcz jednego lub więcej mięśni, według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych (AAOS). Dobrą wiadomością jest to, że chociaż może to być bolesne i tymczasowo powstrzymywać Cię od używania dotkniętych mięśni, są one ogólnie nieszkodliwe.

A co ze skurczami mięśni? Pod każdym względem skurcz mięśni jest prawie taki sam jak skurcz mięśni. Chociaż nie ma między nimi prawdziwej, zbadanej różnicy, niektórzy eksperci uważają, że: trwały Według Uniwersytetu Medycznego Karoliny Południowej skurcz mięśni jest skurczem mięśni.

Co powoduje skurcze mięśni i skurcze?

Nadmierny wysiłek, rozciąganie poza swoje granice (lub rozciąganie niewystarczająco), zmęczenie lub uraz mięśni, odwodnienie i niedobór elektrolitów to jedne z najczęstszych przyczyn skurczów mięśni.

Stara dobra H2O odgrywa kluczową rolę w utrzymywaniu stałego poziomu elektrolitów dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, mówi Meyers. Więc upewnij się, że masz wystarczającą ilość szklanek i nawadniasz się napojem sportowym (takim jak Gatorade lub jedna z tych innych opcji), po ciężkim treningu, aby uzupełnić utracone elektrolity. A jeśli robisz kilka porcji kawy dziennie, być może nadszedł czas, aby zmniejszyć — zbyt dużo kofeiny może również wywołać skurcze mięśni i skurcze.

Mięśnie, które są podatne na napięcie – takie jak mięśnie piersiowe, dolna część pleców, zginacze bioder i łydki – również mają tendencję do częstszych skurczów, po prostu dlatego, że są często wyczerpane i skrócone. „Mięsień, który często się kurczy, pojawia się w wyniku nadmiernego rozciągania” – wyjaśnia Meyers. „Kiedy więc mięsień podatny na napięcie lub chronicznie skrócony jest rozciągnięty poza pożądany zakres ruchu, jego skurcze ochronne zapobiegają rozerwaniu lub, w bardziej ekstremalnych przypadkach, pęknięciu”.

Jak leczyć skurcze mięśni i skurcze?

Czy istnieje sposób na powstrzymanie skurczu mięśni po jego rozpoczęciu? Cóż, ta szybka naprawa brzmi dziwnie, ale warto spróbować: według Meyersa zjedz łyżkę żółtej musztardy. „Niektóre badania pokazują, że to kurkuma, inne pokazują, że to kwas octowy” – mówi. „Tak czy inaczej, wiemy, że jest to skuteczny sposób na spowolnienie lub zatrzymanie aktywnego skurczu mięśni”. (To prawdopodobne; w końcu kurkuma ma mnóstwo korzyści zdrowotnych.)

W przeciwnym razie najlepiej jest dać swojemu ciału trochę TLC: delikatnie rozciągnij i masuj kurczliwy mięsień i trzymaj go w rozciągniętej pozycji, aż się zatrzyma, zgodnie z AAOS. Na przykład, jeśli masz skurcze mięśni w dolnej części stopy, usiądź na podłodze ze stopą przed sobą i wyciągnij palce z powrotem w kierunku twarzy. Przytrzymaj, aż skurcz mięśni ustąpi. Jeśli masz skurcze mięśni w łydce, spróbuj tradycyjnego rozciągnięcia łydki z rękoma opartymi o ścianę.

Jak zapobiegać skurczom mięśni?

Równowaga to siła, jeśli chodzi o zapobieganie skurczom mięśni. „Równomierne trenowanie każdej grupy mięśniowej jest ważne, więc bicepsy i triceps, zginacze i prostowniki bioder powinny otrzymywać równe ilości miłości” – mówi Meyers. (Oto jak zdiagnozować i naprawić nierównowagę mięśniową.) Skoncentruj się na obszarach, które wydają się być napięte, i uwzględnij aktywne rozciąganie, takie jak wypady i przysiady boczne przed sesją potu. Następnie wykonaj statyczne przytrzymania, aby wydłużyć tkankę mięśniową.

„Rozciąganie typu „kontrakt-relaks” to skoncentrowany rodzaj rozciągania, który próbuje skłonić układ nerwowy do dalszego rozciągania, wykorzystując oddech do głębszego rozciągania – wyjaśnia Meyers. Na przykład podczas rozciągania ścięgna podkolanowego połóż się na plecach i podnieś nogę do sufitu. Pchnij nogę w dół w kierunku ziemi, aby aktywować ścięgno podkolanowe, a następnie powoli przyciągnij nogę z powrotem do głowy i oddychaj, aby głęboko, zrelaksować się w wydłużeniu mięśnia.

Nawodnienie i zdrowa dieta, ze szczególnym uwzględnieniem makroodżywienia (białka, tłuszcze i węglowodany) oraz mikronutrytonu (witaminy i minerały, takie jak wapń, magnez i potas) są również kluczem do kontrolowania skurczów mięśni.

W przeciwnym razie „lodowe bóle mięśni i ciepło, gdy są napięte lub obolały”, radzi Meyers. Niezwykle pomocne mogą być również terapie, takie jak techniki aktywnego uwalniania, rozluźnianie mięśniowo-powięziowe i stymulacja elektryczna. I nie zapomnij o uderzeniu w wałek piankowy – lubimy te ćwiczenia toczenia z pianką.

Na koniec upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na rozgrzanie się i ochłodzenie, zaplanuj dni odpoczynku, aby zapobiec przetrenowaniu i zapewnić uzdrowienie.

Recenzja dla