Co mogę zrobić, aby przestać jeść emocjonalnie?

Zawartość

• P: Uważałbym się za perfekcjonistę, ale jestem także niespokojny i zwlekam. Kiedykolwiek się denerwuję, czuję potrzebę jedzenia wszystkiego wokół mnie i nie mogę przestać! Co mogę zrobić, aby przestać jeść emocjonalnie?

Aby poradzić sobie z niepokojącymi emocjami, musimy zadać sobie pytanie, dlaczego bolesne emocje są dla nas przerażające.

P: Uważałbym się za perfekcjonistę, ale jestem także niespokojny i zwlekam. Kiedykolwiek się denerwuję, czuję potrzebę jedzenia wszystkiego wokół mnie i nie mogę przestać! Co mogę zrobić, aby przestać jeść emocjonalnie?

Jedzenie emocjonalne to mechanizm radzenia sobie, który może ukrywać bolesne emocje, takie jak lęk, smutek i gniew.

W ankiecie 38 procent dorosłych ujawniło, że stres spowodował ich przejadanie się, a 49 procent stwierdziło, że przekraczają tygodniowo.

Oto, co może się zdarzyć: powiedzmy, że zbliża się ostateczny termin w pracy, ale myśl o rozpoczęciu projektu wywołuje niepokój nieznośny. Aby uniknąć tych obrzydliwych emocji, zwlekaj, sięgając po kawałek czekolady lub kawałek ciasta.

W takich przypadkach emocjonalne jedzenie staje się bandażem, który chwilowo zatrzaskuje drzwi przed lękiem.

Nie tylko to, ale jedzenie słodkich pokarmów powoduje również, że mózg uwalnia neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, co poprawia nastrój - przynajmniej tymczasowo.

Co jest kluczem do odwrócenia tego zachowania? Hamowanie emocjonalnego jedzenia wymaga nauki bardziej zrównoważonych sposobów radzenia sobie z niepokojącymi emocjami.

Aby to zrobić, musimy zadać sobie pytanie czemu odczuwanie bolesnych emocji jest dla nas tak przerażające. Możesz zacząć od zadania tego prostego pytania: „Kiedy czuję niepokój, jaki sygnał wysyła do mnie moje ciało?”

Na przykład, czy twój żołądek wiruje? Czy twój oddech staje się płytki? Czy twoje serce bije szybciej? Wszystkie te odczucia są sposobem, w jaki ciało ostrzega nas o emocjach, które należy zauważyć.

Po potwierdzeniu tych migotliwych uczuć spróbuj zaangażować się w takie działanie, jak uważne ćwiczenia oddechowe, prowadzenie dziennika lub rozmawianie z zaufanym przyjacielem. Kiedy zwracamy uwagę na to, co nas boli, strach zaczyna tracić przyczepność, umożliwiając zanikanie złych mechanizmów radzenia sobie - takich jak emocjonalne jedzenie -.

Juli Fraga mieszka w San Francisco ze swoim mężem, córką i dwoma kotami. Jej prace pojawiły się w „New York Times”, „Real Simple”, „Washington Post”, „NPR”, „Science of Us”, „Lily” i „Vice”. Jako psycholog uwielbia pisać o zdrowiu psychicznym i zdrowiu. Kiedy nie pracuje, lubi targować się na zakupach, czytać i słuchać muzyki na żywo. Możesz ją znaleźć Świergot.