Czym są nootropy?

Zawartość

• Czym są nootropy?
• Co robią nootropy?
• Jakie są popularne rodzaje nootropów?
• Czy istnieje potencjalne ryzyko nootropów?
• Recenzja dla

Być może słyszałeś słowo „nootropowe” i pomyślałeś, że to tylko kolejna modna moda na zdrowie. Ale rozważ to: jeśli czytasz to, popijając kawę, prawdopodobnie masz teraz jakieś nootropy dla swojego organizmu.

Czym są nootropy?

Na najbardziej podstawowym poziomie nootropy (wymawianenew-trope-iks) to „wszystko, co poprawia sprawność umysłową lub funkcjonowanie mózgu” – mówi Anthony Gustin, praktyk medycyny funkcjonalnej i dyrektor generalny Perfect Keto z siedzibą w Austin w Teksasie. Istnieje wiele różnych rodzajów nootropów, ale jednym z najczęstszych jest kofeina.

Czym właściwie są nootropy? „To grupa dostępnych bez recepty suplementów i leków na receptę, które twierdzą, że działają jako wzmacniacze funkcji poznawczych, mające na celu poprawę pamięci, skupienia i koncentracji” – wyjaśnia dr Arielle Levitan, internistka i współzałożycielka Vous Vitamin. z siedzibą poza Chicago.

Występują w wielu postaciach, w tym w tabletkach, proszkach i płynach, a istnieje kilka różnych rodzajów: ziołowe, syntetyczne lub nootropowe, które Gustin nazywa „pośrednikiem”, czyli tam, gdzie spada kofeina.

Dlaczego więc nootropy nagle buzują? Pomyśl o nich jako o najnowszej części trendu biohackingu – czyli wykorzystaniu nauki, biologii i eksperymentowania na sobie, aby przejąć kontrolę nad swoim ciałem i zindywidualizować zdrowie mózgu. To ma sens, kiedy się nad tym zastanowisz; w końcu kto nie chciałby poprawić swojej ogólnej funkcji poznawczej?

„Oczekuje się, że ludzie będą teraz wykonywać więcej” – mówi Gustin. „Jesteśmy w trybie ulepszania, chcąc zoptymalizować nasze życie”.

I doszedł do czegoś: przewiduje się, że globalny rynek nootropów osiągnie ponad 6 miliardów dolarów do 2024 r., w porównaniu z 1,3 miliarda dolarów w 2015 r., wynika z raportu Credence Research.

Co robią nootropy?

„Istnieje wiele sposobów, w jakie nootropy mogą poprawiać i zmieniać nastroje, zwiększać koncentrację, zwiększać pojemność pamięci, pomagać w częstotliwości przypominania sobie rzeczy, stosowania przechowywanych wspomnień oraz zwiększania motywacji i motywacji” – mówi Gustin.

Podczas gdy wiele nootropów to substancje o udowodnionych korzyściach dla funkcji poznawczych, inne są bardziej spekulacyjne i mają mniej badań potwierdzających ich korzyści lub zagrożenia, mówi dr Levitan. Na przykład nootropy pobudzające na receptę, takie jak Adderall i Ritalin, zostały powiązane z lepszą uwagą i poprawą pamięci, zauważa; Wykazano, że substancje takie jak kofeina i nikotyna poprawiają funkcje poznawcze. Ale to nie znaczy, że nie wiążą się z poważnymi skutkami ubocznymi i potencjalnymi negatywnymi konsekwencjami.

Jednak korzyści płynące z wielu uzupełniających nootropów – takich jak te, które można znaleźć na przykład w Whole Foods – nie są tak wspierane przez naukę, mówi dr Levitan. Istnieje kilka mniejszych badań, takich jak jedno pokazujące korzyści dla pamięci wynikające z ekstraktu z miłorzębu dwuklapowego oraz badanie na zwierzętach pokazujące połączenie ekstraktu z zielonej herbaty i l-teaniny poprawiające pamięć i skupienie uwagi – ale potrzebne są dalsze badania, mówi.

Jakie są popularne rodzaje nootropów?

Gustin poleca ziołowe środki nootropowe, takie jak grzyb lwia grzywa, ashwagandha, żeń-szeń, miłorząb dwuklapowy i kordyceps. Jeśli myślisz, że brzmi to znajomo (powiedzmy, po przeczytaniu „Czym są adaptogeny i czy mogą pomóc wzmocnić Twoje treningi?”), masz rację. „Niektóre nootropy są adaptogenami i vice versa, ale jeden nie jest wyłącznie drugim” – mówi Gustin.

Te ziołowe suplementy działają poprzez blokowanie określonych ścieżek w mózgu. Na przykład dlatego kofeina sprawia, że ​​czujesz się jakbyś miał energię – tymczasowo blokuje neuroprzekaźniki w mózgu zwane receptorami adenozyny, które sygnalizują uczucie zmęczenia.

Niektóre ziołowe nootropy dostarczają energię nie tylko mózgowi, ale także mięśniom i tkankom. Na przykład beta-hydroksymaślan (BHB), dodatkowa odmiana jednego z trzech ketonów zawierających energię pierwotną, naturalnie wytwarzanych przez organizm podczas diety ketogenicznej, może prowadzić do krótkotrwałego wzrostu ketonów we krwi, mówi Gustin. —co może poprawić zarówno sprawność poznawczą, jak i fizyczną. (Gustin mówi, że to dlatego niektórzy z jego klientów przyjmują nootropy przed treningiem.)

Z drugiej strony, syntetyczne, chemiczne środki nootropowe – takie jak Adderall i Ritalin – w rzeczywistości zmieniają funkcjonowanie receptorów w mózgu z biegiem czasu. „Dosłownie zmieniasz chemię swojego mózgu za pomocą obcej substancji chemicznej” – mówi Gustin. „Mają swoje miejsce, ale używanie ich jako jednorazowej poprawy zdolności umysłowych to zły pomysł”.

Uwaga: podczas gdy niektórzy eksperci uważają, że nootropy są bardziej skuteczne, gdy są przyjmowane łącznie, nie ma zbyt wielu dowodów na poparcie tego. W rzeczywistości skuteczność nootropów jest trochę metodą prób i błędów dla każdej osoby i będzie zależeć od chemii twojego mózgu, mówi Gustin.

Czy istnieje potencjalne ryzyko nootropów?

Potencjalne ryzyko przyjmowania syntetycznych nootropów jest ogromne, mówi dr Levitan. „Wiele z tych suplementów zawiera substancje takie jak kofeina w bardzo dużych ilościach, co może być dość niebezpieczne, zwłaszcza jeśli połączysz je z alkoholem lub innymi lekami” – mówi. Na przykład mogą podnieść ciśnienie krwi i tętno, mogą uzależniać i powodować efekty odbicia (takie jak zmęczenie i depresja), gdy przestajesz je brać, dodaje. (Powiązane: Jak suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę)

Ziołowe środki nootropowe, choć mniej intensywne, wiążą się z takim samym ryzykiem jak każdy suplement, ponieważ nie są regulowane przez FDA, więc nigdy nie możesz być całkowicie pewien, co jest w środku. Większość z nich będzie miała status GRAS, co oznacza, że ​​są „ogólnie uważane za bezpieczne”, ale niektórzy nie, mówi Gustin. „Musisz być bardzo ostrożny, ponieważ niektórzy mogą nie mieć rzeczywistych składników, które twierdzą, że mają w produkcie” – mówi. Zaleca poproszenie firmy o dostarczenie certyfikatu analizy, który potwierdza, że ​​składniki na etykiecie znajdują się w produkcie. Dodaje, że to „ogromna czerwona flaga”, jeśli tego nie zapewnią.

Chociaż dr Levitan przyznaje, że niektórzy ludziemaj skorzystaj z ziołowych suplementów nootropowych, zapewniając, że otrzymujesz odpowiednie witaminy – takie jak witaminy D i B, magnez i żelazo – mogą być alternatywnym sposobem na zwiększenie energii i skupienia lub poprawę nastroju i pamięci. „To bardziej rozsądne podejście niż spożywanie nieznanych produktów z ograniczonymi danymi dotyczącymi bezpieczeństwa” – zauważa. (Powiązane: Dlaczego witaminy z grupy B są sekretem większej ilości energii)

Przed dodaniem lub zmianą suplementu w swojej rutynie witaminowej, porozmawiaj z lekarzem. Jeśli zdecydujesz, że chcesz poeksperymentować z ziołowymi nootropami, przeprowadź badania i przygotuj się na potencjalnie dziwne uczucie, gdy zażyjesz je po raz pierwszy, mówi Gustin.

„Wyobraź sobie, że prowadzisz samochód i masz dużo błędów na przedniej szybie”, mówi Gustin, odnosząc analogię do koncepcji mgły mózgowej. „Kiedy wyczyścisz przednią szybę do czysta po raz pierwszy, zauważysz efekt zmieniający życie”.

Recenzja dla