Dlaczego podczas kwarantanny masz tak wiele dziwnych snów, według ekspertów od snu

Zawartość

• Więc co powoduje żywe sny?
• Czy melatonina może dać ci dziwne sny?
• Co dziwne sny podczas kwarantanny oznaczają dla twojego zdrowia snu?
• Recenzja dla

Skryty między nagłówkami koronawirusa o rozprzestrzenianiu się COVID-19 a sposobami na zrób to sam maskę na twarz, prawdopodobnie zauważyłeś inny wspólny temat na swoim kanale na Twitterze: dziwne sny.

Weźmy na przykład Lindsey Hein. Prowadzący podcast i matka czwórki dzieci napisała niedawno na Twitterze, że śniło jej się, że jej mąż Glenn (który pracuje w finansach, a obecnie pracuje w WFH) próbuje odebrać zmiany w restauracji, w której pracowali, kiedy po raz pierwszy spotkali się na studiach ponad dziesięć lat temu . Po przypomnieniu sobie snu, Hein natychmiast powiązał go z COVID-19 i jego wpływem na nią i jej rodzinę, mówi Kształt. Chociaż zwykle pracuje zdalnie, a praca męża jest bezpieczna, mówi, że zauważyła spadek sponsorowania podcastów, nie wspominając o tym, że musiała odwołać wydarzenia związane z jej programem. „Kiedy nasz normalny bieg życia został zakłócony, miałam mało czasu i energii, aby poświęcić się mojemu programowi teraz, gdy nie mamy opieki nad dziećmi” – mówi.

Sen Heina nie jest niczym niezwykłym. Jest jedną z milionów ludzi, których codzienne życie zmieniła w taki czy inny sposób pandemia koronawirusa. Ponieważ COVID-19 nadal dominuje w wiadomościach i kanałach mediów społecznościowych, nic dziwnego, że pandemia zaczęła również wpływać na rutynę snu ludzi. Wiele osób zgłasza żywe, czasami stresujące sny podczas kwarantanny, często związane z niepewnością pracy lub ogólnym niepokojem związanym z samym wirusem. Ale co te sny kwarantanny mieć na myśli (Jeśli cokolwiek)?

ICYDK, psychologia snów istnieje od wieków, odkąd Zygmunt Freud spopularyzował ideę, że sny mogą być oknem do nieświadomego umysłu, wyjaśnia dr Brittany LeMonda, neuropsycholog z Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku i Northwell Health. Neuroscience Institute w Great Neck, Nowy Jork. Dzisiaj eksperci zgadzają się, że posiadanie żywych snów – a nawet okazjonalnych niepokojących koszmarów – jest całkiem normalne; w rzeczywistości jest to prawie oczekiwane w czasach powszechnej niepewności. (Powiązane: Dlaczego sen jest najważniejszą rzeczą dla lepszego ciała)

„Widzieliśmy to samo po atakach z 11 września, II wojnie światowej i innych traumatycznych wydarzeniach, z którymi borykali się ludzie w całej historii” – zauważa LeMonda. „Jesteśmy bombardowani apokaliptycznymi obrazami pracowników pierwszej linii w środkach ochrony osobistej od stóp do głów, noszących worki na zwłoki, a wraz z wiadomościami i zmianami w harmonogramach i rutynach, to naprawdę idealna burza, aby mieć znacznie bardziej żywe i niepokojące sny i koszmary."

Dobra wiadomość: posiadanie żywych snów niekoniecznie jest „złą” rzeczą (więcej o tym za chwilę). Mimo to zrozumiałe jest chcieć sobie z tym poradzić, zwłaszcza jeśli twoje sny powodują zauważalny stres w twoim codziennym życiu.

Oto, co eksperci mają do powiedzenia o Twoich dziwnych snach związanych z kwarantanną i jak możesz zapewnić sobie odpoczynek, którego potrzebujesz podczas pandemii COVID-19.

Więc co powoduje żywe sny?

Najbardziej wyraziste sny zwykle występują podczas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), trzeciego etapu cyklu snu, wyjaśnia LeMonda. W pierwszych dwóch etapach cyklu snu aktywność mózgu, tętno i oddychanie zaczynają stopniowo zwalniać od poziomu czuwania, podczas gdy ciało fizyczne również się relaksuje. Ale zanim osiągniesz fazę snu REM, aktywność mózgu i tętno wracają, podczas gdy większość mięśni pozostaje mniej lub bardziej sparaliżowana w bezruchu, mówi LeMonda. Etapy snu REM zwykle trwają od 90 do 110 minut, co pozwala mózgowi nie tylko śnić bardziej żywo, ale także przetwarzać i przechowywać informacje przez całą noc, gdy cykl snu się powtarza (twoje ciało zwykle przechodzi około czterech lub pięciu cykli snu w ciągu jednej nocy) , ona tłumaczy.

Tak więc jedną z teorii stojącą za wzrostem żywych snów podczas kwarantanny jest wzrost snu REM, mówi LeMonda. Ponieważ codzienne czynności wielu ludzi całkowicie się zmieniły w wyniku pandemii COVID-19, niektórzy ludzie śpią o różnych porach, a nawet śpią więcej niż normalnie. Jeśli ty są śpiąc więcej, może to oznaczać, że również śnisz więcej, ponieważ cykle snu powtarzają się w ciągu nocy, a proporcja snu REM na cykl wzrasta, wyjaśnia LeMonda. Im dłużej śpisz w fazie REM, tym bardziej prawdopodobne jest, że często śnisz – a im więcej masz snów, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz je pamiętać rano, zauważa LeMonda. (Powiązane: Czy wystarczająca ilość snu REM naprawdę ma znaczenie?)

Ale nawet jeśli jesteś nie naprawdę więcej snu w tych dniach, twoje sny kwarantannowe mogą nadal być dość dzikie, dzięki zjawisku zwanemu odbiciem REM. Odnosi się to do zwiększonej częstotliwości i głębokości snu REM, który ma miejsce po okresy braku snu lub bezsenności, wyjaśnia LeMonda. Zasadniczo chodzi o to, że kiedy nie śpisz prawidłowo regularnie, twój mózg ma tendencję do głębszego zapadania się w fazę REM przy kilku okazjach. są udało się uzyskać przyzwoitą drzemkę. Czasami określany jako „dług snu”, odbicie REM ma tendencję do wpływania na tych, którzy stale zakłócają w jakiś sposób swój harmonogram snu, dodaje dr Roy Raymann, główna naukowa oferta w SleepScore Labs.

Czy melatonina może dać ci dziwne sny?

Wiele osób korzysta z dostępnych bez recepty środków nasennych lub suplementów, takich jak melatonina, gdy mają do czynienia z bezsennością i innymi problemami ze snem. ICYDK, melatonina jest w rzeczywistości hormonem występującym naturalnie w organizmie, który pomaga regulować cykl snu i czuwania.

Dobrą wiadomością jest to, że przyjmowanie melatoniny wczesnym wieczorem (i pod kierunkiem lekarza) może pomóc w poprawie jakości snu, mówi LeMonda. Ponadto, ponieważ spokojny sen utrzymuje silny układ odpornościowy, przyjmowanie melatoniny może być również dobrym sposobem na ogólne zachowanie zdrowia podczas pandemii COVID-19.

To powiedziawszy, jest coś takiego jak „za dużo” melatoniny, ostrzega LeMonda. Jeśli są przyjmowane w ciągu dnia, zbyt późno w nocy lub w dużych ilościach, suplementy melatoniny mogą siać spustoszenie w jakości snu, wyjaśnia. Czemu? Znowu wszystko wraca do fazy REM. Niewłaściwa dawka melatoniny, niezależnie od tego, czy oznacza to zbyt dużą dawkę suplementu, czy przyjmowanie jej w niewłaściwym czasie, może zwiększyć ilość snu REM – co oznacza częstsze sny. Ale marzenia na bok, twoje ciało wymagania te inne, nie REM etapy snu, aby zapewnić, że jesteś dobrze wypoczęty, zauważa LeMonda. (Powiązane: Czy spanie jest dobre dla twojego zdrowia?)

Dodatkowo, ponieważ Twój organizm już sam produkuje melatoninę, nie chcesz zatapiać rytmu dobowego organizmu (czyli wewnętrznego zegara, który utrzymuje Cię w 24-godzinnym cyklu snu i czuwania), przyjmując niewłaściwą dawkę suplementu, wyjaśnia LeMonda. Co więcej, jeśli polegasz na melatoninie jako regularnym nawyku, możliwe jest, że twoje ciało wytworzy tolerancję, prowadząc do potrzeb jeszcze melatoniny, aby móc zasnąć, mówi.

Podsumowując: skontaktuj się z lekarzem przed wprowadzeniem suplementu melatoniny do swojej rutyny, zauważa LeMonda.

Co dziwne sny podczas kwarantanny oznaczają dla twojego zdrowia snu?

Żywe sny niekoniecznie są „złe” dla ciebie lub twojego zdrowia snu. Najważniejsze jest utrzymanie regularnej rutyny snu i co najmniej siedem godzin snu na noc, mówi LeMonda.

Jej wskazówki: używaj łóżka tylko do snu i seksu (co oznacza, że ​​Twój zestaw WFH nie powinien znajdować się w sypialni), unikaj patrzenia na telefon, gdy jesteś w łóżku (szczególnie niepokojące wiadomości lub inne media) oraz zdecydować się na czytanie książki przy słabym świetle przed zaśnięciem. Regularne ćwiczenia i unikanie kofeiny w godzinach popołudniowych mogą również przyczynić się do bardziej spokojnego snu, mówi LeMonda. „Ponadto, robienie tego samego przed snem każdego wieczoru, czy to kąpiel czy prysznic, picie herbaty rumiankowej, czy szybka sesja medytacyjna, może pomóc w wytrenowaniu organizmu, aby wejść w fazę snu” – mówi. (Oto, jak możesz jeść, aby lepiej spać.)

To powiedziawszy, sny mogą również czasami zwracać uwagę na nierozwiązane źródła niepokoju, z którymi możesz nie wiedzieć, jak sobie radzić w ciągu dnia, zauważa LeMonda. Zaleca dzielenie się swoimi marzeniami z przyjaciółmi, rodziną, a nawet terapeutą. Wielu psychiatrów i psychologów oferuje sesje terapii telezdrowia podczas pandemii koronawirusa, więc jeśli doświadczasz ekstremalnych zmian nastroju w wyniku swoich snów (lub innych problemów związanych ze snem), LeMonda zaleca skorzystanie z profesjonalnej pomocy. (Oto jak znaleźć dla siebie najlepszego terapeutę.)

„Pod koniec dnia, ponieważ sen jest powiązany z odpornością i stanem zapalnym, ważne jest, abyśmy starali się w tym czasie uzyskać tak dobry i spokojny sen, jak to tylko możliwe” – mówi. „Do pewnego stopnia kontrolujemy, czy zarażamy się COVID-19 poprzez zdystansowanie społeczne i po prostu dbanie o zdrowie, dzięki czemu możemy czuć się wzmocnieni, że wiele sposobów walki z tą chorobą jest pod naszą kontrolą”.

Recenzja dla