Czy odchudzanie oczyszcza: czy działają?

Zawartość

• Co to jest czyszczenie odchudzania?
• Jaka jest różnica między dietą Cleanse a Detox?
• Diety Detox koncentrują się na eliminacji toksyn
• Oczyszcza zwykle kładąc nacisk na zdrową żywność
• Nie wszystkie środki odchudzające są takie same
• Czy są skuteczne?
• Czy oferują jakieś korzyści zdrowotne?
• Istnieją nieodłączne zagrożenia i obawy dotyczące bezpieczeństwa
• Dolna linia

W miarę jak globalna epidemia otyłości trwa, poszukiwania łatwych i szybkich rozwiązań odchudzających.

W ostatnich latach środki odchudzające stały się centralnym etapem jako jedna z najpopularniejszych metod szybkiego odchudzania.

W tym artykule dowiesz się wszystkiego o oczyszczaniu odchudzającym, jego skuteczności i ryzyku.

Co to jest czyszczenie odchudzania?

Słowo „oczyść” oznacza uczynienie czegoś czystym lub pozbawienie go zanieczyszczeń.

Nie ma standardowej definicji tego, czym jest środek odchudzający lub co powinien on zawierać.

Ogólnie rzecz biorąc, nadrzędnym celem procesu oczyszczania jest usunięcie czegoś z diety lub stylu życia w celu ułatwienia odchudzania.

Te oczyszczenia są zazwyczaj krótkie i obejmują określony zestaw instrukcji modyfikacji diety, aby osiągnąć określony cel. Niektóre po prostu dążą do zmniejszenia masy ciała, podczas gdy inne obiecują utratę tłuszczu w określonych obszarach ciała.

Metody mogą się znacznie różnić między oczyszczeniami.

Niektóre obejmują suplementy ziołowe lub ćwiczenia, podczas gdy inne koncentrują się wyłącznie na rodzajach jedzenia, które jesz.

Podsumowanie Chociaż nie ma standardowej definicji, środki odchudzające są zwykle programami krótkoterminowymi, w których wprowadzane są drastyczne zmiany diety w celu przyspieszenia szybkiego odchudzania.

Jaka jest różnica między dietą Cleanse a Detox?

Trudno jest odróżnić diety detoksykacyjne od oczyszczających, ponieważ żadna z metod nie ma standardowej, naukowej definicji. Ponadto istnieje znaczne nakładanie się.

Te dwa terminy są często używane zamiennie w odniesieniu do tego stylu diety, choć niektórzy twierdzą, że istnieją wyraźne różnice.

Obie diety są przeznaczone do krótkotrwałego stosowania, zwykle trwającego od jednego do 30 dni.

Wydaje się, że główne różnice leżą w ogólnej intencji poszczególnych metod.

Diety Detox koncentrują się na eliminacji toksyn

Diety detoksykacyjne (detoksykacyjne) zwykle działają na zasadzie, że twoje ciało potrzebuje pomocy w usuwaniu szkodliwych substancji lub toksyn z twojego systemu, które mogą mieć negatywny wpływ na optymalne zdrowie.

Toksyny te mogą odnosić się do każdej substancji dietetycznej lub środowiskowej, która może powodować szkody, w tym między innymi:

• Zanieczyszczenia
• Metale ciężkie
• Chemikalia przemysłowe
• Pestycydy
• Alergeny

Diety Detox zwykle obejmują bardzo rygorystyczne diety, które mogą obejmować post, suplementy ziołowe, środki przeczyszczające, lewatywy i eliminację wielu pokarmów. Niektóre z nich twierdzą również, że detoksykują określone narządy, takie jak wątroba, nerki lub okrężnica.

Chociaż utrata masy ciała może być jednym z celów niektórych diet detoksykacyjnych, częściej dotyczą one szerokiej gamy dolegliwości fizycznych, takich jak:

• Alergie
• Bóle głowy i migreny
• Problemy trawienne
• Zmęczenie
• Nudności
• Trądzik i wysypki skórne
• Brak równowagi hormonalnej

Chociaż detoksyny pozostają bardzo popularne, nie ma dowodów naukowych potwierdzających skuteczność tego rodzaju diety (1).

Oczyszcza zwykle kładąc nacisk na zdrową żywność

Niektóre diety oczyszczające działają bardzo podobnie do diet detoksykacyjnych i wymagają ścisłych modyfikacji diety i suplementów - inne są mniej sztywne.

Ogólnie rzecz biorąc, środki czyszczące koncentrują się na eliminacji niezdrowej lub wysoce alergizującej żywności, zastępując ją jednocześnie gęstą zawartością składników odżywczych, aby wesprzeć ogólny stan zdrowia.

Utrata masy ciała jest powszechnym celem oczyszczenia diety, ale można ją również stosować w leczeniu różnych problemów trawiennych lub głodu.

Pokarmami często eliminowanymi w ramach diety oczyszczającej są:

• Cukier
• Przetworzona żywność
• Alkohol
• Mleczarnia
• Soja
• kukurydza
• Pszenica
• Gluten

Podsumowanie Diety oczyszczające i odtruwające są trudne do odróżnienia, ponieważ żadna z nich nie jest jasno określona. Chociaż są dość podobne, diety detoksykacyjne zwykle mają na celu wyeliminowanie szkodliwych substancji (toksyn) z organizmu, podczas gdy oczyszczanie ma na celu zmniejszenie masy ciała i głodu.

Nie wszystkie środki odchudzające są takie same

Różnorodność środków odchudzających jest ogromna. Jeśli przejrzysz ten temat w Google, znajdziesz mnóstwo środków czyszczących i związanych z nimi produktów.

Ta przytłaczająca liczba jest prawdopodobnie spowodowana brakiem znormalizowanej definicji.

Oto kilka przykładów popularnych oczyszczających odchudzających:

• Cały 30: 30-dniowe oczyszczanie diety, które eliminuje wiele grup żywności, w tym cukier, nabiał, rośliny strączkowe, zboża i alkohol. W tym czasie zachęcamy do spożywania dużej ilości owoców, warzyw i chudego białka.
• Sok czyści: Zwykle trwające 3–7 dni, te środki czyszczące eliminują wszystkie pokarmy inne niż sok i woda. Często w określonej kolejności spożywa się określoną serię soków owocowych i warzywnych.
• The Master Cleanse: Nazywane również dietą lemoniadową, to oczyszczanie polega na jedzeniu przez 10 dni tylko mieszanki soku z cytryny, wody, pieprzu kajeńskiego i syropu klonowego.
• Sylwetka plażowa Ostateczny reset: Jest to 21-dniowa dieta skupiająca się na eliminacji nabiału, mięsa, jajek, cukru i przetworzonej żywności. Suplementy diety, probiotyki i ziołowe środki przeczyszczające są objęte tym procesem.
• 10-dniowe zielone smoothie Cleanse: To oczyszczenie zastępuje wszystkie posiłki konkretnymi zielonymi koktajlami, które są wykonane z różnych owoców i warzyw. Możesz także jeść nieograniczoną ilość warzyw nieskrobiowych.

Jak widać z tych kilku przykładów, środki czyszczące odchudzające mogą się znacznie różnić pod względem ograniczeń, czasu trwania i niezbędnych składników.

Podsumowanie Oczyszczanie odchudzające wykazuje duże zróżnicowanie pod względem czasu trwania, ograniczeń, suplementów i żywności. Na przykład niektóre są ograniczone do płynnych produktów spożywczych, podczas gdy inne eliminują pewne grupy żywności.

Czy są skuteczne?

Nie przeprowadzono badań naukowych na temat określonych marek preparatów odchudzających. Dlatego ich skuteczność musi dopiero zostać ustalona.

Pomimo ograniczonych badań nad oczyszczaniem, są one najbardziej porównywalne z krótkoterminowymi, bardzo niskokalorycznymi dietami (VLCD).

Większość badań definiuje VLCD jako składający się z 450–800 kalorii dziennie. Liczba ta jest porównywalna do niektórych popularnych oczyszczających odchudzających.

Kilka badań nad VLCD u osób otyłych ujawniło znaczne zmniejszenie masy ciała (2, 3, 4).

Co ciekawe, jedno 15-tygodniowe badanie wykazało, że krótkotrwała, szybka utrata masy ciała za pomocą VLCD była bardziej skuteczna w obniżaniu poziomu cholesterolu i cukru we krwi niż wolniejsze, trwałe metody odchudzania (5).

Zarówno powolne, jak i szybkie strategie odchudzania doprowadziły do ​​zmniejszenia masy ciała i wielkości ciała. Jednak grupa, która zastosowała wolniejszą strategię odchudzania, zachowała więcej masy mięśniowej (5).

Należy zauważyć, że większość VLCD w tych badaniach uwzględniła również całkowite potrzeby żywieniowe w ramach strategii żywieniowej. Metody te były ściśle monitorowane, dobrze zaplanowane i zrównoważone pod względem odżywczym.

Środki czyszczące odchudzające różnią się od VLCD, ponieważ często eliminują niezbędne składniki odżywcze - takie jak białko - bez żadnych wskazówek dotyczących ich wymiany podczas oczyszczania.

Ograniczenia te mogą ostatecznie doprowadzić do poważnych niedoborów żywieniowych, powodując, że takie oczyszczanie będzie niezrównoważone i niebezpieczne.

Dodatkowo, chociaż odpowiednio zaplanowane VLCD mogą być skuteczne w utracie wagi w krótkim okresie, utrzymanie utraty wagi przez dłuższy okres jest możliwe tylko poprzez zrównoważone, zdrowe zachowania żywieniowe po zakończeniu okresu VLCD.

Podsumowanie Badania sugerują, że diety o bardzo niskiej zawartości kalorii (VLCD) mogą być skuteczne w szybkim odchudzaniu, ale wiele oczyszczających środków odchudzających wyklucza niezbędne składniki odżywcze. W długoterminowym utrzymaniu wagi kluczowe znaczenie ma zrównoważony i zdrowy styl odżywiania.

Czy oferują jakieś korzyści zdrowotne?

Nie istnieją wiarygodne badania naukowe na temat środków odchudzających pomimo szerokiego zakresu oświadczeń zdrowotnych, które zwykle im towarzyszą. Większość tych oświadczeń to slogany marketingowe, które w najlepszym przypadku opierają się na niepotwierdzonych dowodach.

Większość środków czyszczących na odchudzanie jest niskokalorycznych i krótkich, a niektóre badania potwierdzają pogląd, że krótkoterminowe, bardzo niskokaloryczne diety (VLCD) mają pozytywny wpływ na zdrowie.

W kilku badaniach z udziałem osób z cukrzycą typu 2 zauważono, że schemat VLCD znacznie obniżył poziom cukru we krwi na czczo (3, 6, 7).

Niektóre z tych samych badań ujawniły również znaczną redukcję markerów ryzyka chorób serca u tych, którzy stracili wagę przy użyciu VLCD (4, 5).

Należy pamiętać, że wiele z tych skutków zdrowotnych można zaobserwować ogólnie po utracie wagi i niekoniecznie jest to unikalne w metodzie VLCD.

Powszechnie wiadomo, że osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi może pomóc w leczeniu i zapobieganiu różnym chorobom przewlekłym. Metody VLCD są tylko jednym z wielu sposobów na odchudzanie i mogą nie być idealne dla większości ludzi.

VLCD w formie oczyszczania odchudzającego może być społecznie izolujący i trudny do przestrzegania, ponieważ jest daleki od długoterminowego, zdrowego sposobu odżywiania.

Ponadto VLCD we wspomnianych badaniach przeprowadzano pod nadzorem lekarza, podczas gdy środki do odchudzania sprzedawane w Internecie nie będą miały tej przewagi.

Wiele popularnych środków czyszczących zastępuje również wspierające i zrównoważone podejście do zdrowego trybu życia kosztownymi inwestycjami w soki, suplementy i instrukcje obsługi - bez dowodów potwierdzających ich skuteczność.

Być może, co najważniejsze, te ekstremalne style jedzenia nie uczą zdrowych zachowań w celu utrzymania utraty wagi po zakończeniu oczyszczania.

Podsumowanie Istnieją ograniczone badania łączące oczyszczające odchudzanie z wszelkimi wymiernymi korzyściami zdrowotnymi. Jednak diety o bardzo niskiej zawartości kalorii mogą poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Istnieją nieodłączne zagrożenia i obawy dotyczące bezpieczeństwa

Oczyszczanie odchudzające jest podejściem ekstremalnym i ma potencjalnie szkodliwy wpływ na zdrowie. Ponieważ istnieje wiele różnych rodzajów czyszczenia, trudno jest dokładnie określić, które ryzyko jest największe dla każdego rodzaju czyszczenia.

Gwałtowna utrata masy ciała, taka jak ta, którą wywołuje większość środków odchudzających, wiąże się z niekorzystnymi reakcjami zdrowotnymi, w tym odwodnieniem i rozwojem kamieni żółciowych (8, 9).

Ze względu na ograniczający charakter wielu oczyszczających odchudzających mogą one mieć negatywny wpływ psychospołeczny na osoby podatne na zaburzenia odżywiania (10).

Ponadto VLCD towarzyszące wielu protokołom oczyszczania mogą znacznie zwiększyć ryzyko niedoborów żywieniowych. Oczywiście ryzyko to może się różnić w zależności od czasu trwania i stopnia ograniczenia konkretnego czyszczenia (11).

Co więcej, dwa niedawno opublikowane badania wskazują, że oczyszczanie soków i koktajli, które wymaga spożywania bardzo dużych ilości zielonych warzyw, może prowadzić do postępu uszkodzenia nerek u osób z przewlekłą chorobą nerek (12, 13).

Dla większości ludzi skupienie się wyłącznie na utracie wagi kosztem innych problemów zdrowotnych nie tylko zagraża dobremu samopoczuciu fizycznemu i psychicznemu, ale także utrudnia rozwój umiejętności wdrażania długoterminowych zdrowych zachowań po oczyszczeniu.

Podsumowanie Oczyszczanie odchudzające może być niebezpieczne, szczególnie dla osób z istniejącymi wcześniej schorzeniami.

Dolna linia

Oczyszczanie odchudzające to ekstremalne podejście dietetyczne, które obiecuje szybką utratę masy ciała poprzez bardzo restrykcyjne wzorce żywieniowe.

Istnieje niewiele badań potwierdzających ich wykorzystanie.

Ponadto są często niepełne pod względem odżywczym i mogą być niebezpieczne dla niektórych osób, szczególnie bez odpowiedniego planowania lub nadzoru medycznego.

Wdrożenie zrównoważonych, zdrowych zachowań żywieniowych, które można wykorzystać w dłuższej perspektywie, może być bezpieczniejszym i bardziej skutecznym rozwiązaniem odchudzającym.