15 sposobów walki ze zmęczeniem łuszczycowym zapaleniem stawów

Zawartość

• Przegląd
• 1. Zidentyfikuj wyzwalacze
• 2. Ustaw przypomnienia o lekach
• 3. Ćwicz regularnie
• 4. Uważaj na swoją dietę
• 5. Nie skąpi na swoim materacu
• 6. Trzymaj się relaksującej rutyny przed snem
• 7. Lecz inne schorzenia
• 8. Zmniejsz stres
• 9. Rozważ dodatkowe leki
• 10. Zaplanuj swój czas odpoczynku
• 11. Poproś o pomoc
• 12. Sprawdź poziom witaminy D.
• 13. Rozważ terapię
• 14. Wypróbuj urządzenie ułatwiające poruszanie się
• 15. Przyjrzyj się suplementom żelaza
• Na wynos

Przegląd

Samo leczenie łuszczycowego zapalenia stawów może być męczące, ale dla niektórych osób chroniczne zmęczenie jest przeoczonym objawem choroby.

Jedno z badań sugeruje, że tyle samo osób z chorobami skóry zgłasza umiarkowane do silnego zmęczenie, podczas gdy 25 procent doświadcza silnego zmęczenia.

Łuszczycowe zapalenie stawów charakteryzuje się stanem zapalnym, który atakuje stawy i skórę. Zmęczenie może być spowodowane samym stanem zapalnym, ale może też wynikać z innych powikłań, w tym:

• chroniczny ból
• niedokrwistość
• obniżona sprawność fizyczna
• z nadwagą
• fibromialgia
• problemy ze snem
• cukrzyca
• niepokój i depresja

Jeśli każdego ranka budzisz się bez energii, oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci przetrwać dzień.

1. Zidentyfikuj wyzwalacze

Identyfikacja czynników wyzwalających może być trudna, ale znalezienie przyczyny zmęczenia może pomóc Ci znaleźć rozwiązanie. Zmęczenie może wynikać z kilku źródeł, w tym:

• dieta
• środowisko
• nastrój
• poziom stresu
• wzorce spania

Może to być również połączenie kilku z nich.

Prowadź pisemny lub elektroniczny zapis swojego zmęczenia, aby zidentyfikować jego przyczynę. Zapisuj swój poziom zmęczenia każdego dnia, wraz z tym, co jadłeś, kiedy się budziłeś, kiedy szedłeś spać i wszelkie czynności, które wykonywałeś tego dnia.

Może to pomóc w znalezieniu przyczyny zmęczenia i innych objawów. Na przykład, możesz odczuwać zmęczenie zaraz po przyjęciu leków lub być może naprawdę zmęczony po zjedzeniu cukru lub nabiału.

Chociaż może nie być jednej odpowiedzi, jest to dobry punkt wyjścia.

2. Ustaw przypomnienia o lekach

Ból i stan zapalny wywołany łuszczycowym zapaleniem stawów mogą powodować zmęczenie.

Prawdopodobnie zażywasz leki na receptę, aby utrzymać swój stan pod kontrolą. Wiele osób żyjących z łuszczycowym zapaleniem stawów zgłasza zmniejszenie zmęczenia podczas przyjmowania leków na łuszczycowe zapalenie stawów.

Ważne jest, aby przyjmować leki zgodnie z harmonogramem i nie pomijać żadnej dawki. Ustaw w telefonie przypomnienie o przyjmowaniu leków każdego dnia o właściwej porze.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli efekty uboczne powodują, że unikasz przyjmowania leków. Twój lekarz może chcieć przełączyć Cię na inny.

3. Ćwicz regularnie

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale ćwiczenia są ważne, aby zapobiegać zmęczeniu.

Ćwiczenia poprawiają zdrowie serca i pomagają zwiększyć masę mięśniową, siłę i elastyczność. Może to dać ci bardzo potrzebny zastrzyk energii.

Pęd endorfin, którego doświadczasz podczas ćwiczeń, może również poprawić ogólną jakość życia, a także jakość snu. Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń dziennie - nawet jeśli to tylko szybki spacer.

Upewnij się, że jesteś nawodniony podczas i po treningu, ponieważ odwodnienie może być również ukrytą przyczyną zmęczenia.

4. Uważaj na swoją dietę

Twoja dieta odgrywa ogromną rolę w tym, jak się czujesz. Najlepszą drogą jest dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i chude białko. Staraj się unikać przetworzonych i słodkich potraw.

Badania pokazują, że określone wybory dietetyczne mogą pomóc zmniejszyć nasilenie objawów łuszczycowego zapalenia stawów, w tym zmęczenia.

Oto kilka przykładów produktów spożywczych, które mogą zmniejszyć stan zapalny:

• te bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk, orzechy, oliwa z oliwek i len
• te bogate w przeciwutleniacze, takie jak kolorowe owoce i warzywa, gorzka czekolada, herbata i kawa
• produkty pełnoziarniste, takie jak owies i brązowy ryż

Rada lekarska National Psoriasis Foundation wspomina również, że suplementacja witaminy D może przynieść korzyści osobom z łuszczycą lub łuszczycowym zapaleniem stawów.

5. Nie skąpi na swoim materacu

Jeśli Twój materac nie jest wygodny, prawdopodobnie ucierpi na tym sen. Spędzasz około jednej trzeciej dnia w łóżku. Inwestycja w dobry materac może mieć ogromne znaczenie, jeśli chodzi o łuszczycowe zapalenie stawów.

6. Trzymaj się relaksującej rutyny przed snem

Dobry sen jest niezbędny w walce ze zmęczeniem. Relaksująca rutyna w nocy może zapewnić Ci sukces.

Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel, aby złagodzić ból stawów każdej nocy przed snem. Jeśli to możliwe, kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.

Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących zdrowej rutyny snu:

• Unikaj alkoholu, nikotyny i kofeiny.
• Utrzymuj w sypialni chłód i ciemność.
• Wyłącz ekran komputera, telefonu komórkowego i telewizora przed snem.
• Trzymaj elektronikę z dala od sypialni.
• Unikaj dużych posiłków przed snem

7. Lecz inne schorzenia

Wiele osób z łuszczycowym zapaleniem stawów ma inne schorzenia, takie jak cukrzyca, anemia, bezsenność, depresja lub lęk. Te stany mogą być przyczyną twojego zmęczenia lub mogą je pogarszać.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem i upewnij się, że otrzymujesz potrzebne leczenie. W zależności od Twojego przypadku mogą przepisać:

• suplementy żelaza na anemię
• środki nasenne, takie jak zolpidem (Ambien), na bezsenność
• multiwitaminy na niedobory żywieniowe
• leki przeciwdepresyjne, takie jak bupropion (Wellbutrin)
• leki na cukrzycę, takie jak metformina lub insulina

8. Zmniejsz stres

Stres związany z chorobą przewlekłą może być przytłaczający. Może również pogorszyć objawy. Ale istnieje wiele opcji, dzięki którym możesz spróbować zmniejszyć poziom stresu.

Niektóre doskonałe zajęcia umysł-ciało, które mogą pomóc obniżyć poziom stresu, obejmują:

• joga
• tai chi
• medytacja

Jeśli nadal masz trudności, spróbuj porozmawiać z doradcą lub specjalistą zdrowia psychicznego.

9. Rozważ dodatkowe leki

Prawdopodobnie już zażywasz kilka różnych leków na swój stan i możesz nie chcieć dodać kolejnego. To zrozumiałe.

Ale jeśli nie możesz dowiedzieć się, jak radzić sobie z poziomem zmęczenia, możesz skorzystać z leków zwiększających energię, czasami nazywanych lekami aktywującymi. Obejmują one:

• selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) leki przeciwdepresyjne, takie jak fluoksetyna (Prozac)
• psychostymulanty, takie jak modafinil (Provigil)

Poproś lekarza o zalecenie leku. Być może będziesz musiał wypróbować kilka, zanim znajdziesz taki, który działa dla Ciebie.

10. Zaplanuj swój czas odpoczynku

Żyjąc z chorobą przewlekłą, od czasu do czasu nieuchronnie odczuwasz zmęczenie. Może się okazać, że najlepszym sposobem radzenia sobie ze zmęczeniem jest zaplanowanie go w ramach codziennych czynności.

Szybka drzemka lub po prostu leżenie w środku dnia może być tym, czego potrzebujesz.

Możesz również zaplanować wykonywanie najbardziej intensywnych zadań, kiedy zwykle masz najwięcej energii. Rozważ podzielenie swojego ćwiczenia lub innych czynności na krótsze segmenty.

11. Poproś o pomoc

Kiedy zmęczenie staje się przeszkodą, czasami możesz poprosić przyjaciół lub członków rodziny o pomoc w codziennych zadaniach, takich jak prace domowe i opieka nad dziećmi.

Być może będziesz musiał być gotów powiedzieć „nie” nowym zobowiązaniom. Nie zawsze jest to łatwe, ale pamiętaj, że nie jest to usługa dla nikogo, kto jest zbyt zmęczony, aby naprawdę wziąć udział. Musisz najpierw zadbać o siebie.

12. Sprawdź poziom witaminy D.

Niski poziom witaminy D wiąże się ze zmęczeniem i sugeruje, że suplementy mogą pomóc w znaczącej poprawie zmęczenia wielu ludzi, chociaż inni twierdzą, że tak.

Aby być dokładnym, warto omówić to z lekarzem - i ewentualnie dodać do listy zakupów jeszcze kilka produktów bogatych w witaminę D.

13. Rozważ terapię

Zmęczenie PSA może towarzyszyć przewlekłemu bólowi, lękowi i depresji - wszystkim tym może czasami pomóc terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub inne formy poradnictwa.

Pamiętaj, że znalezienie terapeuty, który pasuje do Ciebie osobiście, może mieć duże znaczenie. Możesz otrzymać skierowanie od swojego lekarza lub osoby, której ufasz.

14. Wypróbuj urządzenie ułatwiające poruszanie się

Jeśli poruszanie się wydaje się odbierać energię, możesz rozważyć urządzenie do poruszania się, takie jak skuter, laska lub chodzik, aby poprawić swoją mobilność i zmniejszyć zmęczenie.

15. Przyjrzyj się suplementom żelaza

Żelazo jest niezbędne do dystrybucji tlenu w całym ciele i zasilania mięśni. Ponieważ anemia może pogorszyć Twoje zmęczenie, warto sprawdzić, czy otrzymujesz wystarczającą ilość żelaza.

Podobnie jak w przypadku witaminy D, możesz omówić to z lekarzem i rozważyć zmianę diety lub dodanie suplementów żelaza do codziennej diety.

Na wynos

Zmęczenie jest objawem łuszczycowego zapalenia stawów i może być jednym z najbardziej dokuczliwych. Zmęczenie może pogorszyć ból i sztywność. Twój ból może wtedy sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony, powodując gwałtowny cykl wyczerpania.

Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy są jakieś leki, które musisz przyjmować. Pamiętaj, że ustalenie rutyny i zobaczenie wyników może zająć trochę czasu.

Możesz pokonać zmęczenie dzięki odpowiedniej kombinacji zabiegów i zmianom stylu życia.