8 sposobów na oczyszczenie płuc

Zawartość

• Co to jest płukanie płuc?
• 1. Zdobądź oczyszczacz powietrza
• 2. Zmień filtry domu
• 3. Wyeliminuj sztuczne zapachy
• 4. Spędź więcej czasu na zewnątrz
• 5. Spróbuj ćwiczeń oddechowych
• 6. Ćwicz perkusję
• 7. Zmień dietę
• Witamina D
• Żywność i napoje przeciwzapalne
• Zdrowe tłuszcze
• 8. Uzyskaj więcej ćwiczeń aerobowych
• Ryzyko i ostrzeżenia
• Perspektywy

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Co to jest płukanie płuc?

Nasze płuca wiele dla nas robią. Chociaż większość z nas nie myśli o płucach jako o czymś, co możemy ćwiczyć, możliwe jest podjęcie kroków, które pomogą im lepiej pracować.

Powietrze, którym oddychamy, może być zanieczyszczone wieloma rodzajami zanieczyszczeń. Wszystko, od pyłku, chemikaliów po bierne palenie, może zostać uwięzione w powietrzu i dostać się do naszych płuc.

Nasze płuca to głównie narządy samooczyszczające się, ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc im funkcjonować na optymalnym poziomie.

Oczyszczanie płuc może być pomocne dla osób, które mają problemy zdrowotne, które powodują trudności w oddychaniu, takie jak astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) lub mukowiscydoza. Możesz również skorzystać z płukania płuc, jeśli jesteś palaczem lub musisz stosować pewne leki wziewne.

Istnieje wiele sposobów na ćwiczenie oczyszczania płuc, w tym wprowadzanie zmian w stylu życia i wykonywanie ćwiczeń, aby pomóc płucom pozbyć się nadmiaru płynu.

1. Zdobądź oczyszczacz powietrza

Zacznij oczyszczać płuca, poprawiając jakość powietrza w domu. Możesz kupić oczyszczacz powietrza, który można umieścić w poszczególnych pokojach. Możesz także zainwestować w oczyszczacz dla gospodarstw domowych.

Kup oczyszczacz powietrza online.

2. Zmień filtry domu

Wraz z uzyskaniem oczyszczacza powietrza powinieneś wymienić wszystkie filtry w domu i wyczyścić wszystkie otwory wentylacyjne, takie jak te w łazience lub klimatyzatory lub otwory wentylacyjne.

Wymień również filtr pieca co sześć miesięcy.

Kupuj online filtr powietrza lub filtra pieca.

3. Wyeliminuj sztuczne zapachy

Możesz myśleć, że pomagasz powietrzu w swoim domu, dzięki czemu ładnie pachnie on odświeżaczami powietrza, świecami lub popularnymi podgrzewaczami świec woskowych. Jednak te zapachy są często pełne szkodliwych substancji chemicznych, które mogą podrażniać płuca.

Nawet domowe środki czyszczące mogą działać drażniąco, więc sprawdź swoje szafki i, jeśli to możliwe, zamień swoje środki czyszczące na produkty całkowicie naturalne.

4. Spędź więcej czasu na zewnątrz

Uzyskanie dużej ilości świeżego powietrza może pomóc w rozszerzeniu tkanek w płucach i utrzymaniu ich prawidłowego działania.

Sprawdź prognozy zanieczyszczenia w Twojej okolicy. Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu, gdy liczba zanieczyszczeń jest wysoka, i trzymaj się z dala od palących się śmieci, drewna lub innych rodzajów dymu.

Jeśli martwisz się zanieczyszczeniem lub mieszkasz w obszarze o dużej zawartości zanieczyszczeń, możesz założyć maskę filtrującą powietrze.

Kup maskę filtra powietrza online.

5. Spróbuj ćwiczeń oddechowych

Niektóre ćwiczenia oddechowe mogą poprawić czynność płuc, szczególnie dla osób, które obecnie palą, które paliły w przeszłości lub które mają uszkodzenie płuc z powodu przewlekłej choroby płuc.

Istnieją również narzędzia, które mogą pomóc ćwiczyć oddychanie, takie jak spirometr. Tego rodzaju urządzenie jest często używane po operacji, aby pomóc w procesie odzyskiwania.

Inne ćwiczenia oddechowe nie wymagają użycia urządzeń wspomagających. Te techniki obejmują:

• zaciśnięte wargi oddychanie
• oddychanie brzuchem, znane również jako oddychanie przeponowe

Jeśli jesteś palaczem lub masz uszkodzenie płuc, powinieneś porozmawiać z lekarzem o dostępnych opcjach. Powinni być w stanie skierować Cię do kliniki oddechowej, gdzie terapeuci mogą umieścić Cię w specjalnym programie pomocy.

6. Ćwicz perkusję

Perkusja lub uderzenie klatki piersiowej to technika, która może pomóc w odprowadzeniu płynu z płuc. Polega na leżeniu z opuszczoną głową i lekkim stukaniu w plecy, pracując od góry do dołu.

Często łączy się to z drenażem posturalnym, techniką, w której zmieniasz pozycję ciała, aby łatwiej było wydostawać się płyn z płuc. Możesz być na boku, brzuchu lub plecach.

Wiele osób z mukowiscydozą lub zapaleniem płuc stosuje perkusję i drenaż ortostatyczny. Plecy osoby są mocno stuknięte w złożone dłonie, co rozluźnia wydzieliny. Pozycja przechylona pomaga sekrecji poruszać się w górę i poza płuca.

7. Zmień dietę

Twoja dieta może wpływać na zdrowie płuc na różne sposoby.

Witamina D

Jedzenie pokarmów bogatych w witaminę D może poprawić zdrowie płuc. Badanie przeprowadzone w 2017 r. U osób z astmą wykazało, że zdrowy poziom witaminy D zmniejszył liczbę ataków astmy, które wymagały leczenia kortykosteroidami.

Najlepszym źródłem witaminy D są zwykle produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak łosoś, sardynki i jajka. Jednak płatki śniadaniowe i inne produkty, które naturalnie nie zawierają witaminy, mogą być nią wzbogacone.

Żywność i napoje przeciwzapalne

Niektóre produkty spożywcze i napoje zawierają przeciwzapalne przeciwutleniacze. Zmniejszenie stanu zapalnego dróg oddechowych może ułatwić oddychanie - a przeciwutleniacze mogą pomóc.

Spróbuj zielonej herbaty. W koreańskim badaniu spożywanie zielonej herbaty tylko dwa razy dziennie zmniejsza ryzyko POChP u osób w wieku 40 lat i starszych.

Inne opcje przeciwzapalne obejmują jagody, brokuły, kurkumę i ciemną czekoladę.

Zdrowe tłuszcze

Możesz także wybrać dietę o niższej zawartości węglowodanów i o wyższej zawartości zdrowych tłuszczów. Węglowodany metabolizowane wytwarzają więcej dwutlenku węgla i zużywają więcej tlenu niż tłuszcze metaboliczne.

8. Uzyskaj więcej ćwiczeń aerobowych

Rutynowe ćwiczenia, które obejmują aktywność tlenową, mogą pomóc poprawić wydolność płuc. Ćwiczenia aerobowe obejmują:

• pieszy
• bieganie
• jazda na rowerze, na zewnątrz lub w pomieszczeniu
• pływanie
• tańce lub treningi inspirowane tańcem, takie jak Zumba
• boks
• sporty takie jak tenis

Jeśli masz przewlekłą chorobę płuc, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby znaleźć rutynę odpowiednią dla Ciebie.

Ryzyko i ostrzeżenia

Nie ma wielu badań, które wspierają stosowanie produktów, takich jak pigułki, które rzekomo oczyszczają płuca. Najlepiej jest zapobiegać uszkodzeniom płuc, unikając palenia, zanieczyszczenia i innych czynników drażniących płuca.

Niektóre produkty do płukania płuc mogą w rzeczywistości pogorszyć niektóre warunki w płucach, dlatego należy skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem jakiegokolwiek konkretnego produktu do płukania płuc.

Perspektywy

Aby poprawić zdrowie płuc, zacznij od zapobiegania i dokonywania zdrowych wyborów. Na przykład rzucenie palenia, regularne ćwiczenia odpowiednie dla Twojego poziomu sprawności oraz pożywna dieta pomogą płucom.

Powinieneś także porozmawiać z lekarzem na temat innych kroków, które możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie płuc.