Wchodzenie po schodach zwiększa energię bardziej niż kawa

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli nie śpisz tyle, ile powinieneś, istnieje duża szansa, że ​​zrekompensujesz to kofeiną, ponieważ mmm Kawa. I chociaż kawa ma pewne korzyści zdrowotne, nie jest dobrym pomysłem przesadzenie. Na szczęście ostatnie badanie opublikowane w Fizjologia i zachowanie odkrył, że może być łatwy zamiennik dla twojej południowej kawy, a także jest przyjazny w biurze.

W badaniu naukowcy wzięli grupę chronicznie pozbawionych snu kobiet, które spały mniej niż 6,5 godziny na dobę, i kazali im wypróbować różne rzeczy, aby zwiększyć ich energię. W pierwszej rundzie badań ludzie brali albo kapsułkę 50 mg kofeiny (w przybliżeniu ilość w napojach gazowanych lub małej filiżance kawy) albo kapsułkę placebo. W drugiej rundzie wszyscy wykonali 10 minut marszu po schodach o niskiej intensywności, co w sumie daje około 30 lotów. Po tym, jak badani wzięli kapsułkę lub zrobili spacer po schodach, naukowcy wykorzystali testy komputerowe do pomiaru takich rzeczy, jak ich uwaga, pamięć robocza, motywacja do pracy i poziom energii. (Tutaj dowiedz się, ile czasu zajmuje Twojemu organizmowi ignorowanie kofeiny.)

Te 10 minut wchodzenia i schodzenia po schodach – coś, co ma większość biurowców – dało znacznie lepsze wyniki w testach komputerowych niż kofeina czy tabletki placebo. Chociaż żadna z metod, których próbowali, nie pomogła poprawić pamięci ani uwagi (zgadnij, że musisz przespać całą noc!), ludzie czuli się najbardziej energiczni i energiczni po chodzeniu po schodach. W rezultacie naukowcy zajmujący się badaniem uważają, że szybki spacer po schodach do budynku biurowego pomoże ci poczuć się bardziej rozbudzonym podczas popołudniowego załamania niż wypicie kolejnej filiżanki kawy. (FYI, właśnie dlatego nie powinieneś pić napojów energetycznych - bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony.)

Jeśli chodzi o to, dlaczego chodzenie po schodach działało lepiej niż kofeina, autorzy badania twierdzą, że potrzebne są dalsze badania, aby ustalić szczegóły. Ale fakt, że istniała duża różnica między tymi dwiema metodami podkręcania się, oznacza, że ​​na pewno jest coś do pomysłu podpięcia schodów do cappuccino. W końcu dobrze wiadomo, że ćwiczenia mogą z czasem podnieść poziom energii (to tylko jedna z korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego), więc sensowne jest, aby ćwiczenia nie wymagające intensywnego wysiłku również natychmiastowo zwiększyły energię. Chociaż nadal nie jesteśmy pewni, dlaczego ta metoda działa, wydaje się, że jest to całkiem wykonalny substytut dla tych, którzy próbują ograniczyć spożycie kofeiny. (Jeśli starasz się rzucić kofeinę, jest to najlepszy sposób na skuteczne rzucenie złego nawyku na dobre.)

Recenzja dla