Postawa chodzenia Chodź w ten sposób: Naucz się chodzić prawidłowo

Zawartość

• Recenzja dla

[Postawa chodzenia] Po 60-minutowych zajęciach jogi wychodzisz z savasany, mówisz swoje Namaste i wychodzisz ze studia. Możesz myśleć, że jesteś odpowiednio przygotowany do stawienia czoła dniu, ale w momencie, gdy wychodzisz na ulicę, zaczynasz cofać całe wzmocnienie i wydłużenie, które osiągnąłeś w ciągu ostatniej godziny. Powód? „Większość ludzi nie chodzi z odpowiednim ustawieniem”, mówi Karen Erickson, kręgarz z Nowego Jorku. „Po całym siedzeniu, które wykonujemy w ciągu dnia, nasze zginacze bioder są napięte, więc idziemy z biodrami zgiętymi, plecami wygiętymi w łuk, a pośladki za nami.

W tym samym czasie zawsze patrzymy w dół na nasz telefon komórkowy, co powoduje, że ciało pochyla się do przodu. To recepta na starzenie się”. W rzeczywistości, pochylanie się, aby przejrzeć swój kanał na Facebooku, powoduje, że głowa wywiera na szyję około sześciokrotnie większą siłę niż normalnie, co może prowadzić do przedwczesnego zużycia, donosi dziennik. Neurochirurgia i chirurgia kręgosłupa.

Jak więc udać się na spacer, aby upewnić się, że twoje ciało nie wykonuje więcej pracy, niż potrzebuje - lub co gorsza, cofając całą pracę, którą właśnie zrobił?

1.Chodzenie z prawidłową postawą zaczyna się od mostka.„Kiedy podnosisz mostek, automatycznie ustawia on ramiona i szyję we właściwym ustawieniu, dzięki czemu nie musisz nawet o nich myśleć. Chyba że chodzisz po lodzie i musisz patrzeć w dół, patrz 20 stóp przed siebie i zobacz, dokąd idziesz”, mówi Erickson.

2. TTorba, którą nosisz, ma znaczenie. „Torby, które są za ciężkie, za krótkie lub za długie, utrudniają naturalne wymachiwanie rękami” – mówi Erickson. Zwykle twoje ręce i nogi poruszają się w opozycji, tak że prawa ręka wychyla się do przodu, gdy wychodzi lewa noga. Kiedy jednak worek przeszkadza, twoje ramiona nie płyną tak swobodnie, co może wpłynąć na twoje wyrównanie od stóp do głów. „To wytrąca z równowagi, uniemożliwia właściwe używanie mięśni i stawów i może powodować napięcie, stres i kontuzję, ponieważ nie jesteś w stanie poruszać rękami lub nogami w pełnym zakresie ruchu” – dodaje Erickson. Albo zmniejsz obciążenie, albo rozważ noszenie torebki w stylu Messenger, która rozkłada ciężar bardziej równomiernie i pozwala na swobodny ruch ramion. „Wiele nowych torebek ma zarówno długie, jak i krótkie paski, więc jeśli masz zamiar przejść krótki dystans z samochodu do biura, możesz chwycić je za krótkie uchwyty, ale jeśli wybierasz się na dłuższy spacer, następnie użyj opcji crossbody” – mówi Erickson.

3.Jeśli chodzi o Twoje obuwie, noszenie niewłaściwych butów może wpłynąć na Twój chód. „Idealnie, gdy idziesz, chcesz uderzyć piętą i przetoczyć się przez stopę” – mówi. Chociaż obcasy są oczywistym zabójcą, ponieważ trudno w nie wejść, klapki, klapki, baleriny i chodaki mogą być równie złe, mówi Erickson. „Zmuszają cię do chwytania się palcami stóp, aby utrzymać je na stopach, co w rezultacie zakłóca krok pięty. Skracają również twój chód, więc nie masz pełnego zakresu ruchu w biodrach, kostki i stopy podczas chodzenia." Z biegiem czasu chodzenie w tych kopnięciach może przyczynić się do bolesnych stanów stóp, takich jak zapalenie powięzi podeszwowej, zapalenie ścięgna Achillesa i haluksy, które z pewnością sprawią, że nie będziesz mieć problemów ze stopami. Trampki są idealne, ale nie zawsze stylowe. Najlepszym rozwiązaniem jest poddanie butom testu wstrząsowego przed ich zakupem, wyjaśnia Erickson. Potrząśnij stopą, a jeśli but pozostanie na Twojej stopie, nie chwytając się palcami, prawdopodobnie możesz iść.

4. Apozwól nodze, która jest za tobą, pozostawać tam przez nanosekundę dłużej, zanim ruszysz do przodu. „Napięte zginacze bioder oznaczają, że skracamy nasz chód bardziej, niż jest to potrzebne, więc wydłużenie kroku zapewnia przyjemne rozciągnięcie wzdłuż przednich części bioder i mięśnia czworogłowego” – mówi Erickson. „Właściwe chodzenie może być jak joga w akcji”. A kiedy robisz to świeżo po wyjściu ze studia, utrzymasz dobre wibracje przez cały dzień.

Recenzja dla