Czy chodzenie boso ma korzyści zdrowotne?

Zawartość

• Przegląd
• Jakie są zalety chodzenia boso?
• Jakie są potencjalne zagrożenia związane z chodzeniem i ćwiczeniami bosymi?
• Jak prawidłowo chodzić i ćwiczyć boso?
• Podsumowując

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Przegląd

Chodzenie boso może być czymś, co robisz tylko w domu. Jednak dla wielu osób chodzenie i ćwiczenia na boso to codzienna praktyka.

Kiedy maluch uczy się chodzić, rodzice proszeni są o to, aby proces ten przebiegał naturalnie i bez butów. Dzieje się tak, ponieważ buty mogą wpływać na sposób, w jaki dziecko wykorzystuje mięśnie i kości stóp.

Dzieci otrzymują również informację zwrotną z ziemi, gdy chodzą boso, co poprawia ich propriocepcję (świadomość ciała w przestrzeni).

Wraz z wiekiem wkładamy jego stopy do butów i tracimy korzyści płynące z chodzenia boso.

Dlatego zwolennicy chodzenia boso i ćwiczeń przez cały dzień odkładają noszenie butów i zachęcają nas wszystkich do uwolnienia naszych stóp.

Jakie są zalety chodzenia boso?

„Najprostszą korzyścią płynącą z chodzenia boso jest to, że teoretycznie chodzenie boso bliżej przywraca nasz„ naturalny ”wzorzec chodzenia, zwany także chodem” - wyjaśnia dr Jonathan Kaplan, specjalista od stóp i kostek oraz chirurg ortopeda z Hoag Orthopaedic Institute.

Ale jeśli pójdziesz do dowolnego sklepu do biegania lub chodzenia i spojrzysz na kilka różnych par butów, zobaczysz, że wiele z nich ma nadmierną amortyzację i wsparcie.

Chociaż ta wyściółka typu poduszka może wydawać się całkiem niesamowita, gdy chodzisz w tego typu butach, podiatra z certyfikatem deski rozdzielczej i chirurg stóp dr Bruce Pinker mówi, że mogą zapobiec używaniu pewnych grup mięśni, które faktycznie mogą wzmocnić twoje ciało.

Inne zalety chodzenia boso to:

• lepsza kontrola pozycji stopy, gdy uderza w ziemię
• poprawa równowagi, propriocepcji i świadomości ciała, co może pomóc w złagodzeniu bólu
• lepsza mechanika stóp, co może prowadzić do poprawy mechaniki bioder, kolan i tułowia
• utrzymanie odpowiedniego zakresu ruchu w stopie i stawach skokowych, a także odpowiedniej siły i stabilności mięśni i więzadeł
• ulga w przypadku niewłaściwie dopasowanych butów, które mogą powodować haluksy, uderzenia młotkiem lub inne deformacje stopy
• mocniejsze mięśnie nóg, które wspierają dolną część pleców

Jakie są potencjalne zagrożenia związane z chodzeniem i ćwiczeniami bosymi?

Chodzenie boso po domu jest stosunkowo bezpieczne. Ale kiedy wychodzisz na zewnątrz, narażasz się na potencjalne ryzyko, które może być niebezpieczne.

„Bez odpowiedniej siły w stopie istnieje ryzyko słabej mechaniki chodzenia, co zwiększa ryzyko kontuzji” - wyjaśnia Kaplan.

Jest to szczególnie ważne, gdy zaczynasz chodzić boso po tym, jak większość życia spędziłeś w butach.

Mówi również, że musisz wziąć pod uwagę powierzchnię, po której chodzisz. Chociaż chodzenie lub ćwiczenie boso może być bardziej naturalne, bez dodatkowej wyściółki z butów, jesteś podatny na obrażenia w terenie (takie jak szorstkie lub mokre powierzchnie lub problemy z temperaturą, szkłem lub innymi ostrymi przedmiotami na ziemi).

Chodząc boso, szczególnie na zewnątrz, ryzykujesz również narażeniem stóp na szkodliwe bakterie lub infekcje.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, mówi, że osoby chore na cukrzycę powinny zawsze skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu przed pójściem boso. „Jeśli mają neuropatię obwodową, mogą odnieść rany na podeszwie stóp i nie zdawać sobie z tego sprawy” - wyjaśnia.

Jak prawidłowo chodzić i ćwiczyć boso?

Umiejętność chodzenia i ćwiczeń boso wymaga czasu, cierpliwości i odpowiednich informacji. Zanim więc porzucisz buty na rzecz bardziej naturalnego podejścia do chodzenia i ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy.

• Zacznij powoli. Musisz uzbroić się w cierpliwość i zacząć od krótkich 15-20-minutowych sesji chodzenia boso. Kaplan mówi, że ważne jest, aby pozwolić stopom i kostkom dostosować się do nowego środowiska. Gdy Twoje stopy przyzwyczają się do chodzenia bez butów, możesz zwiększyć odległość i czas.
• Uspokój się, jeśli poczujesz nowy ból lub dyskomfort. „Chociaż chodzenie boso wydaje się idealnym rozwiązaniem, istnieją zagrożenia, które należy wziąć pod uwagę” - wyjaśnia Kaplan. „Bez odpowiedniej siły w stopie istnieje ryzyko słabej mechaniki chodzenia, co zwiększa ryzyko kontuzji. Jest to szczególnie ważne, jeśli zaczynasz chodzić boso po tym, jak większość swojego życia spędzasz w butach ”- dodaje.
• Wypróbuj w pomieszczeniach. Zanim zaczniesz biegać po chodniku, dobrym pomysłem może być przyzwyczajenie bosych stóp do bezpiecznych powierzchni w domu. Misiura mówi, że najlepszym rozwiązaniem byłoby użycie wewnętrznej powierzchni, o której wiesz, że nie ma czegoś, na co można by przypadkowo nadepnąć.
• Ćwicz na bezpiecznych nawierzchniach. Gdy już opanujesz grę w pomieszczeniach, spróbuj chodzić po mniej niebezpiecznych powierzchniach, takich jak darń, gumowe ścieżki, piaszczyste plaże i trawa.
• Rozważ użycie minimalistycznego butaPodczas gdy Twoje stopy dostosowują się do mniejszej struktury i wyściółki z butów, możesz rozważyć użycie minimalistycznego buta przed chodzeniem całkowicie boso.
• Eksperymentuj z ćwiczeniami równowagi. Misiura zaleca rozpoczęcie od prostych ćwiczeń na równowagę, takich jak stanie na jednej nodze lub oparcie się na palcach i powolne opuszczanie się.
• Spróbuj aktywności wymagającej chodzenia boso. Skorzystaj z zajęć wykonywanych już boso, takich jak joga, pilates czy sztuki walki.
• Zbadaj swoje stopy pod kątem kontuzjiKażdego dnia badaj podeszwę swoich stóp pod kątem urazów, ponieważ wiele z nich ma zmniejszone czucie w stopach.

Bardziej forsowne czynności, takie jak bieganie boso lub wędrówki, nie powinny być włączane, dopóki nie poświęcisz odpowiedniego czasu na przygotowanie stóp do tego rodzaju aktywności.

Jeśli odczuwasz ból pięt po odpoczynku lub ból podczas chodzenia, być może będziesz musiał wrócić do butów podtrzymujących i zacząć powoli od nowa, gdy stopy się zagoją.

Podsumowując

Chodzenie boso podczas chodzenia i ćwiczeń ma pewne zalety, o ile przestrzegasz środków ostrożności i bierzesz udział z umiarem.

Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące własnego bezpieczeństwa lub zdrowia stóp, dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed wystawieniem bosych stóp na działanie natury przez dłuższy czas.