Czy witaminy mogą złagodzić objawy menopauzy?

Zawartość

• Jak menopauza wpływa na ciało
• Opcja nr 1: Witamina A
• Opcja # 2: Witamina B-12
• Opcja # 3: Witamina B-6
• Opcja # 4: Witamina D
• Opcja # 5: Witamina E.
• Ryzyko i ostrzeżenia
• Dolna linia

Jak menopauza wpływa na ciało

Menopauza jest faktem dla wielu kobiet. Występuje, gdy kobiety przestają miesiączkować. Czas przed menopauzą, kiedy kobiety stopniowo wytwarzają mniej estrogenu, nazywa się okołomenopauzą. Kobiety przechodzące z okresu okołomenopauzalnego do menopauzy mogą doświadczać:

• uderzenia gorąca
• bezsenność
• suchość pochwy
• nocne poty
• przybranie na wadze
• wahania nastroju
• zmiany w libido

Niektóre kobiety przechodzą menopauzę i doświadczają jedynie niewielkich objawów. Inni doświadczają ciężkich objawów. Niektóre witaminy mogą pomóc złagodzić objawy menopauzy i poprawić ogólny stan zdrowia.

Wraz ze spadkiem poziomu estrogenu w organizmie wzrasta ryzyko wystąpienia niektórych stanów. To zawiera:

• osteoporoza
• choroba serca
• niemożność utrzymania moczu

Oto pięć witamin, które pomagają zminimalizować objawy niskiego poziomu estrogenu.

Opcja nr 1: Witamina A

Witamina A to nazwa grupy związków zwanych retinoidami. Preformowana witamina A, znana również jako retinol, jest przechowywana w wątrobie. Zbyt dużo może być toksyczne. Otrzymujesz preformowaną witaminę A, kiedy jesz produkty pochodzenia zwierzęcego, wzbogaconą żywność lub gdy bierzesz suplementy witaminy A. Dostajesz także witaminę A, gdy jesz owoce i warzywa bogate w beta-karoten. Twoje ciało w razie potrzeby przekształca beta-karoten w witaminę A.

Witamina A jest niezbędna dla zdrowych kości, jednak przyjmowanie witaminy A w okresie menopauzy jest kontrowersyjne. Badanie z 2002 r. Połączyło wysoki poziom preformowanej witaminy A ze złamaniami bioder u kobiet po menopauzie. Doprowadziło to niektórych do pytania, czy witamina A jest rzeczywiście dobra dla kości. Późniejsze badania były mieszane, więc nie jest jasne, o ile wcześniej uformowana witamina A może zwiększyć ryzyko złamania kości.

Wydaje się, że witamina A uzyskana z beta-karotenu nie zwiększa ryzyka złamań kości. Może pomóc utrzymać zdrowie kości po menopauzie. Możesz pomóc w uzyskaniu potrzebnej witaminy A z beta-karotenu, jedząc pomarańczowe i żółte owoce i warzywa. Jeśli przyjmujesz suplementy witaminy A, nie bierz więcej niż zalecana dzienna wartość 5000 IU. Powinieneś znaleźć suplement, który zawiera co najmniej 20 procent witaminy A z beta-karotenu.

Opcja # 2: Witamina B-12

Witamina B-12 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą występującą w wielu produktach spożywczych. Jest to konieczne do:

• zdrowe kości
• Produkcja DNA
• funkcja neurologiczna
• tworzenie czerwonych krwinek

Z wiekiem organizm traci część zdolności do wchłaniania witaminy B-12, a ryzyko niedoboru witaminy B-12 wzrasta. Objawy niedoboru witaminy B-12 są niejasne i mogą obejmować:

• zmęczenie
• słabość
• zaparcie
• utrata apetytu
• drętwienie i mrowienie dłoni i stóp
• problemy z równowagą
• depresja
• dezorientacja
• demencja

W późniejszych stadiach niedobór witaminy B-12 może powodować niedokrwistość. Zalecana dieta (RDA) dla witaminy B-12 wynosi 2,4 mikrograma (mcg) dziennie dla kobiet w wieku 14 lat i starszych. Możesz pomóc spełnić ten wymóg podczas menopauzy i po niej, biorąc suplement witaminy B-12 i jedząc wzbogacone pokarmy.

Opcja # 3: Witamina B-6

Witamina B-6 (pirydoksyna) pomaga wytwarzać serotoninę, substancję chemiczną odpowiedzialną za przekazywanie sygnałów mózgowych. W miarę starzenia się kobiet spada poziom serotoniny. Wahania poziomu serotoniny mogą być czynnikiem przyczyniającym się do wahań nastroju i depresji często występującej w okresie menopauzy.

RDA witaminy B-6 wynosi 100 miligramów (mg) dziennie dla kobiet w wieku 19 lat i starszych. Przyjmowanie suplementu witaminy B-6 podczas i po menopauzie może pomóc w łagodzeniu objawów spowodowanych niskim poziomem serotoniny. Należą do nich utrata energii i depresja.

Opcja # 4: Witamina D

Twoje ciało wytwarza witaminę D po ekspozycji na światło słoneczne. Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko złamań kości, bólu kości i osteomalacji (zmiękczenie kości). Starsze kobiety, szczególnie te, które są w domu lub nie są narażone na działanie promieni słonecznych, są narażone na niedobór witaminy D. Kobiety w wieku od 19 do 50 lat powinny codziennie otrzymywać 15 mcg (600 IU) witaminy D. kobiety po 50. roku życia powinny otrzymać 20 mcg (800 j.m.). Chociaż można to zrobić za pomocą diety bogatej w witaminę D, najlepiej jest wziąć suplement. Dzięki temu otrzymasz odpowiednią kwotę każdego dnia.

Produkty zawierające witaminę D obejmują:

• tłusta ryba
• oleje z wątróbek rybnych
• wątroba wołowa
• ser
• żółtka
• wzbogacona żywność

Opcja # 5: Witamina E.

Witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać niszczące komórki wolne rodniki w organizmie. Witamina E może również pomóc zmniejszyć stan zapalny w ciele. Stres może powodować uszkodzenie komórek i zwiększać ryzyko:

• depresja
• choroba serca
• przybranie na wadze

Są to warunki wspólne dla menopauzy.

Badania wykazały, że witamina E pomaga złagodzić stres, zmniejsza stres oksydacyjny i może pomóc zmniejszyć ryzyko depresji. Aby zwiększyć witaminę E podczas menopauzy i po niej, weź suplement witaminy E i dodaj do swojej diety pokarmy bogate w witaminę E. Celuj co najmniej 15 mg dziennie.

Niektóre produkty zawierające witaminę E to:

• kiełki pszenicy
• migdały
• orzechy laskowe
• awokado
• brokuły
• skorupiak
• zdusić
• ziarna słonecznika
• szpinak

Ryzyko i ostrzeżenia

Ikona czynników ryzyka

Duże ilości witaminy A mogą powodować toksyczność. Osoby z chorobami wątroby lub pijące dużo alkoholu nie powinny przyjmować suplementów witaminy A. Witamina A może powodować niskie ciśnienie krwi. Nie bierz witaminy A, jeśli masz niskie ciśnienie krwi lub przyjmuj leki obniżające ciśnienie krwi.

Używaj witaminy A ostrożnie, jeśli:

• przyjmować doustne środki antykoncepcyjne
• antybiotyki tetracyklinowe
• brać leki przeciwnowotworowe
• mają słabe wchłanianie tłuszczu
• brać rozrzedzające krew lub leki, które wpływają na krwawienie lub krzepnięcie

Witaminę E należy stosować ostrożnie u osób z:

• Choroba Alzheimera i inne formy pogorszenia funkcji poznawczych
• uszkodzenie oczu
• problemy z nerkami
• problemy sercowe
• warunki skórne

Witamina D, witamina B-6 i witamina B-12 mogą wpływać na poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi. Używaj ich ostrożnie, jeśli masz cukrzycę, niski poziom cukru we krwi, niskie ciśnienie krwi lub jeśli przyjmujesz leki wpływające na poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.

Witamina B-6 może zwiększać ryzyko krwawienia. Używaj go ostrożnie, jeśli masz zaburzenie krwawienia lub bierzesz leki rozrzedzające krew.

Używaj witaminy B-12 ostrożnie, jeśli masz:

• problemy sercowe
• wysokie ciśnienie krwi
• rak lub historia raka
• problemy skórne
• problemy żołądkowo-jelitowe
• niski poziom potasu
• dna

Wiele popularnych bez recepty leków i leków na receptę może wchodzić w interakcje z witaminami. Jeśli bierzesz leki, przed zażyciem witamin zapytaj lekarza lub farmaceutę o potencjalne interakcje.

Sprawdź: menopauza w miejscu pracy »

Dolna linia

Ikona kolejnych kroków

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić przejście menopauzy. Na przykład bycie aktywnym fizycznie, radzenie sobie ze stresem i wystarczająca ilość snu może być korzystne. Powinieneś także unikać przetworzonej żywności. Zamiast tego wybieraj pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak:

• owoce
• warzywa
• całe ziarna
• zdrowe tłuszcze
• owoce morza
• orzechy
• posiew

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich obawach związanych z menopauzą. Mogą pomóc ci zdecydować, czy przyjmowanie witamin w okresie menopauzy może ci pomóc.

Czytaj dalej: Zarządzanie objawami menopauzy »