6 sposobów na wzbogacenie kawy witaminami i przeciwutleniaczami

Zawartość

• Posyp cynamonem dla zdrowia serca
• Imbir do jawy na ból mięśni
• Wzmocnij swoją tarczę zdrowia grzybami
• Wspomóż trawienie dawką kurkumy
• Zrównoważyć hormony dzięki Maca
• Osłodź filiżankę antydepresyjnym kakao
• Zamień to: Poprawka bez kawy

Zacznij dzień od przyspieszenia

Zawsze zapominasz o codziennych witaminach? Nas też. Ale coś, czego nigdy, przenigdy nie zapomnimy? Nasza codzienna filiżanka kawy. W rzeczywistości nasz dzień zaczyna się dopiero wtedy, gdy go mamy.

Dlaczego więc nie podwoić tych działań? Dodaj zdrową dawkę witamin, przeciwutleniaczy i wartości odżywczych do codziennej porcji kofeiny, dodając rano łyżeczkę czegoś dodatkowego. Tak, dobrze nas usłyszałeś. Wypróbuj jeden z tych sześciu dodatków i zaparz specjalną witaminową kawę. Korzyści są liczne - od poprawy nastroju i energii oraz ochrony serca po poprawę życia seksualnego.

Posyp cynamonem dla zdrowia serca

Posypanie porannej filiżanki cynamonem dostarcza potężnej (i pysznej) dawki przeciwutleniaczy. Cynamon był używany zarówno jako przyprawa, jak i leczniczy od tysięcy lat. Przyprawa jest naładowana związkami ochronnymi (wszystkie 41!) I ma jedną z najwyższych wśród przypraw.

Według myszy on, cynamon może zwiększyć ochronę serca i mózgu. Badanie na ludzkich komórkach sugeruje, że może to również obniżyć, a także może zwiększyć.

Obsługiwać: Wymieszaj 1/2 łyżeczki. cynamonu do filiżanki kawy lub zaparz kawę 1 łyżeczką. cynamonu zmieszanego z podstawami.

Wskazówka: Poszukaj cynamonu cejlońskiego, znanego również jako „prawdziwy” cynamon. Chociaż ta odmiana jest nieco trudniejsza do znalezienia i nieco droższa, ma znacznie wyższą jakość niż cynamon kasja, wersja niższej jakości najczęściej spotykana w Stanach Zjednoczonych. Cejlon jest również bezpieczniejszy do regularnego spożywania w porównaniu do kasji. Cassia ma wyższą zawartość kumaryny będącej związkiem roślinnym, która jest uważana za niebezpieczną do spożycia.

Imbir do jawy na ból mięśni

Jeśli spożywasz tylko imbir w wersji chlebowej, tracisz mnóstwo korzyści zdrowotnych. Jeden z najłatwiejszych sposobów uzyskania wspomnianych korzyści? Wsyp trochę do kawy, aby uzyskać lekko pikantną, aromatyczną filiżankę.

Imbir od wieków jest powszechnym leczeniem. Zawiera związki silnie działające i przeciwzapalne. Imbir może również obniżać i pomagać.

Obsługiwać: Dodaj imbir bezpośrednio do swojej kawy (do 1 łyżeczki na filiżankę) lub zrezygnuj z wersji sklepowej z dużą ilością kalorii i cukru i przygotuj zdrową latte z dyni w domu.

Wskazówka: Masz resztki świeżego imbiru w lodówce po nocy smażenia? Zetrzyj na drobno za pomocą mikropłaszczyzny, a następnie zamroź w pojedynczych porcjach po łyżeczkach, gotowe do wymieszania w java.

Wzmocnij swoją tarczę zdrowia grzybami

Kawa i… grzyby? OK, wysłuchaj nas. Napar wypełniony grzybami może przynieść zaskakujące korzyści dla zdrowia. Grzyby mają właściwości przeciwwirusowe, przeciwzapalne i wzmacniające odporność. Pełne przeciwutleniaczy grzyby mają wpływ na myszy, a inne badania na myszach sugerują, że mogą. Może również pomóc ze względu na silne prebiotyki.

Popularna marka kaw grzybowych Four Sigmatic mówi nam, że picie kawy grzybowej jest dobroczynne dla organizmu, wypełnionej pożywieniem i tylko połową kofeiny. „Pomijasz też drżenie, problemy żołądkowe i załamanie po kofeinie, które zwykła kawa daje większości [ludziom]” - mówią.

Wskazówka: Nie wszystkie kawy grzybowe są sobie równe. Szukasz więcej energii? Spróbuj grzybów Cordyceps. W przypadku stresu i pomocy w zasypianiu sięgnij po Reishi.

Obsługiwać: Możesz kupić własne proszki grzybowe (które wskażą wielkość porcji) lub kupić wygodnie zapakowaną kawę grzybową (a nawet kapsułki z kawą grzybową K-Cup!).

Wspomóż trawienie dawką kurkumy

Jeśli często czytasz blogi o zdrowiu, prawdopodobnie nie jest Ci obca niesławna latte z kurkumą. Ziemista, złota przyprawa to wielka sprawa nie bez powodu. Wiele z jego leczniczych właściwości pochodzi ze związku, który ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Ta moc przeciwutleniaczy wspomaga detoksykację wątroby, pomaga w leczeniu, a nawet może pomóc w leczeniu.

Obsługiwać: Połącz kurkumę ze zdrowymi tłuszczami w czteroskładnikowej budzącej kawie z dodatkiem kokosa.

Wskazówka: Aby zwiększyć korzyści zdrowotne wynikające z kurkumy, połącz ją ze szczyptą czarnego pieprzu. Papryka poprawia biodostępność kurkumy, dzięki czemu przyprawa jest bardziej skuteczna w mniejszych dawkach.

Zrównoważyć hormony dzięki Maca

Może widzieliście proszek z maca, zrobiony z korzenia maca, dostępny w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością. Korzeń maca był tradycyjnie stosowany w celu zwiększenia płodności i wykazano, że ma wpływ na szczury. Roślina została również przebadana pod kątem zwiększenia wyników sportowych, poziomu energii i.

Nie wspominając o tym, że jest bardzo pożywny. Maca zawiera ponad 20 aminokwasów (w tym osiem aminokwasów egzogennych), 20 kwasów tłuszczowych w wolnej postaci i jest bogata w białko i witaminę C.

Obsługiwać: Aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne maca, 1 do 3 łyżeczek. dziennie. Spróbuj zrobić tę Superfood Coffee. Oprócz sproszkowanej maki zawiera cztery inne pożywienie z tej listy.

Wskazówka: Aby przedłużyć okres przydatności proszku maca, przechowuj go w lodówce.

Osłodź filiżankę antydepresyjnym kakao

Czekolada i kawa już wyglądają jak w niebie, prawda? Jeśli dodasz do tego korzyści zdrowotne surowego proszku kakaowego, będzie jeszcze lepiej. To pożywienie jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy na świecie i najwyższym źródłem żelaza pochodzenia roślinnego. Jest to również dobre dla twojego serca.

Przeciwzapalne kakao obniża ciśnienie krwi, zwiększa HDL (dobry) cholesterol i obniża LDL (zły) cholesterol. Jego zalety poznawcze, poprawiające nastrój i właściwości przeciwdepresyjne sprawiają, że kakao jest również świetne dla osób. Czy wspominaliśmy, że jest pyszny?

Obsługiwać: Najzdrowsza mokka na świecie, ktoś? Wymieszaj 1 łyżkę. surowego kakao do filiżanki kawy, aby zwiększyć ilość błonnika pokarmowego, przeciwutleniaczy i magnezu.

Wskazówka: Szukaj organicznego surowego kakao, aby uzyskać jak najwięcej korzyści, i poznaj różnicę między surowym kakao a proszkiem kakaowym.

Ponieważ większość ludzi zachęca się do ograniczenia spożycia kawy, warto maksymalnie wykorzystać każdą filiżankę. Dlaczego nie urozmaicić tego porannego drinka? Wszystkie te sugestie mają wielkie zalety i niewielkie ryzyko, chociaż potrzeba więcej badań na ludziach, aby w pełni zrozumieć ich działanie.

Zamień to: Poprawka bez kawy

Tiffany La Forge jest profesjonalnym szefem kuchni, twórcą przepisów i autorem bloga Pasternak i ciastka. Jej blog koncentruje się na prawdziwym jedzeniu zapewniającym zrównoważone życie, sezonowych przepisach i przystępnych poradach zdrowotnych. Kiedy nie ma jej w kuchni, Tiffany lubi jogę, wędrówki, podróże, ekologiczne ogrodnictwo i spędzanie czasu ze swoim corgi, Cocoa. Odwiedź ją na jej blogu lub na Instagram.