Werdykt kryjący się za 5 popularnymi narzędziami do biegania

Zawartość

• Kinesio Athletic Tape
• Odzież kompresyjna
• Wałki piankowe
• Ortezy kolana
• Kąpiele lodowe
• Recenzja dla

Jeśli chodzi o coś, co można (hipotetycznie) robić boso i nago, bieganie z pewnością wiąże się z mnóstwem akcesoriów. Ale czy pomoże ci to biegać, czy tylko zaszkodzi portfelowi? Skontaktowaliśmy się z najlepszymi ekspertami tego sportu, a także z najnowszymi badaniami, aby dowiedzieć się, jak dobrze działa pięć najgorętszych w tej chwili elementów wyposażenia.

Kinesio Athletic Tape

iStock

Kiedy wejdziesz na linię startu dowolnego wyścigu, na pewno zobaczysz ludzi pokrytych paskami jaskrawo kolorowej taśmy, która obiecuje pomóc Ci przebiec przez łuski piszczelowe, chore kolana i inne kontuzje przy minimalnym bólu. Według fizjoterapeuty Michaela Silvermana, koordynatora Tisch Performance Center w Szpitalu Chirurgii Specjalnej, mówi się, że rozciąga się od jednego końca do drugiego danego mięśnia, ułatwiając lub hamując ten mięsień, przekazując mu sensoryczne sprzężenie zwrotne. „Jeśli mięsień pracuje za dużo, wyłączasz go. Albo vice versa”.

Werdykt: Badania opublikowane w Czasopismo Fizjoterapii Manipulacyjnej sugeruje, że taśma może zapewnić podobne wyniki rehabilitacji jak terapie manualne, takie jak masaż. „Właściwie nałożona taśma może pomóc w rehabilitacji kontuzji poprzez promowanie korzystniejszych wzorców ruchowych” – mówi Janet Hamilton, fizjolog ćwiczeń w Running Strong w Atlancie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, Silverman zaleca wizytę u Certyfikowanego Praktyka Tapingu Kinesio-lub w skrócie CKTP.

Odzież kompresyjna

iStock

Ciasna i rozciągliwa odzież kompresyjna dla biegaczy - czy to skarpetka, spodenki, czy rękaw na ramię lub łydkę - działa poprzez ściskanie dotkniętej części ciała, aby zapobiec gromadzeniu się krwi, mówi Hamilton. A ponieważ więcej krwi trafia z powrotem do serca w celu recyrkulacji, biegacze, którzy je noszą, oczekują, że biegną dalej, szybciej i z mniejszym bólem.

Werdykt: Badania tutaj są mieszane, ale prawie wszyscy eksperci zgadzają się, że skarpety kompresyjne (lub jakikolwiek inny sprzęt kompresyjny w tym przypadku) nie są dokładnie zmieniaczem gry. Nie oznacza to jednak, że nie mogą pomóc. Na przykład jedno badanie dotyczące biegaczy wyczynowych w Dziennik Siły i Kondycjonowania stwierdzili, że ci, którzy nosili odzież kompresyjną poniżej kolan, nie biegali szybciej, ale mieli większą moc nóg po ukończeniu 10-kilometrowej jazdy na czas. Badania pokazują, że biegacze, którzy noszą odzież uciskową, odczuwają mniej odczuwanej bolesności nóg, a także niższy poziom mleczanu we krwi po treningu (produkt uboczny ćwiczeń), co może przełożyć się na szybszą regenerację, mówi Silverman. "Jeśli czujesz, że to działa dla ciebie, idź na to."

Wałki piankowe

iStock

Jeśli kiedykolwiek wyszedłeś, wiesz, jak bardzo to boli – i jak ma złagodzić ból i przyspieszyć powrót do zdrowia. Ale jak to działa? Forma rozluźnienia mięśniowo-powięziowego ma wygładzać i wydłużać napięte mięśnie poprzez rozbijanie zrostów i blizn, które tworzą się na głębokiej tkance podczas ćwiczeń, wyjaśnia Silverman.

Werdykt: Eksperci jednogłośnie zgadzają się, że to naprawdę działa. „Wykonywane regularnie, toczenie pianki może zwiększyć mobilność, zmniejszyć bolesność mięśni i poprawić elastyczność” – mówi Anthony Wall, fizjolog ćwiczeń i dyrektor ds. edukacji zawodowej w American Council on Exercise. Tylko pamiętaj: Konsekwencja jest ważniejsza niż to, jak głęboko się zagłębisz. I chociaż na początku może to być trudne, ważne jest, aby oddychać przez ból, aby rozluźnić mięśnie. „Kiedy się odprężasz, jesteś w stanie uzyskać lepszy poziom kompresji. Twoje mięśnie nie walczą z tą siłą” – mówi Wall, który zauważa, że ​​możesz również lekko się turlać przed treningiem, aby zwiększyć przepływ krwi i rozgrzać mięśnie. .

Ortezy kolana

Getty

Jest powód, dla którego „złe kolano” jest prawie równoznaczne z „kolano biegacza”: około 40 procent wszystkich urazów podczas biegania dotyka kolana. A ortezy kolana – chociaż różnią się rozmiarem, kształtem i materiałem – mogą pomóc w złagodzeniu bólu, prawda?

Werdykt: To plaster, a nie lekarstwo na wszystko. „Używaj go oszczędnie”, radzi Wall, który zauważa, że ​​zapewnienie zewnętrznego wsparcia może do tej pory zająć tylko kolano. Musisz również ustalić, jaki jest problem i rozwiązać go. „Najlepsza orteza na świecie to optymalna siła mięśni wspierających kolano” – mówi Hamilton. „Oznacza to naprawdę silny zestaw mięśni rdzenia, silne pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. I nie zapomnij o mięśniach łydek. One też krzyżują kolano!”

Kąpiele lodowe

iStock

Pierwszą linią obrony przed prawie każdym urazem podczas biegania jest R-I-C-E (odpoczynek, lód, kompresja, uniesienie). Ale w ostatnich latach biegacze przeszli od nakładania okładu lodowego na rozwaloną kostkę do bolesnego siedzenia w wannie z lodem, aby zapobiec kontuzjom i regeneracji podczas szybkiego treningu, Silverman.

Werdykt: „Twoje ciało jest naprawdę zaognione po długim biegu, a lód z pewnością pomoże to kontrolować” – mówi Silverman, który zauważa, że ​​stan zapalny może spowodować, że niektóre mięśnie po prostu przestaną działać, co może prowadzić do utykania, braku równowagi i kontuzji. Nie możesz znieść zimna? Hamilton odkryła, że ​​jej sportowcy odczuwają taką samą ulgę z powodu chłodnej wody, jak zimno. „Większość moich sportowców twierdzi, że 10 minut wydaje się być równie skuteczne jak 20” – mówi.

Recenzja dla