Zobacz konsekwencje i jak pozbyć się stresu

Zawartość

• Konsekwencje stresu
• Jak zmniejszyć stres związany z pracą
• Jak zmniejszyć stres emocjonalny

Nadmierny stres może prowadzić do przyrostu masy ciała, wrzodów żołądka, zmian w sercu i nadciśnienia w wyniku podwyższenia poziomu kortyzolu, który jest hormonem odpowiedzialnym za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Dowiedz się więcej o działaniu tego hormonu na: Kortyzol.

Generalnie stres jest spowodowany przepracowaniem, niestabilnymi harmonogramami, sytuacjami chorobowymi lub przeciążeniem osobistymi zadaniami, a jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się stresu jest poświęcenie 30 minut dziennie na relaksujące czynności, takie jak słuchanie muzyki, picie spokoju kąpiel lub spacer odpoczywaj na piasku, ponieważ pomaga obniżyć poziom kortyzolu, odpręża i spowalnia tętno.

Jednak w niektórych przypadkach konieczne może być udanie się do lekarza w celu zażywania leków zmniejszających lęk, przeprowadzenie sesji psychoterapeutycznych w celu nauczenia się technik relaksacyjnych i skutecznych sposobów zarządzania czasem.

Konsekwencje stresu

Stres może powodować problemy lub choroby w większości narządów i układów oraz może powodować:

• Wypadanie włosów i cieńsze druty;
• Słabe paznokcie i kruche;
• Zwiększony apetyt z przyrostem masy ciała lub utratą masy ciała z powodu ciągłego uczucia gorąca i braku apetytu;
• Trudności w zasypianiuco powoduje częste zmęczenie;

• Częste choroby, takich jak infekcje dróg moczowych, zapalenie żołądka i jelit lub grypa.

Stres może również prowadzić do rozwoju poważniejszych problemów, takich jak zespół metaboliczny, taki jak zwiększony zachorowalność na cukrzycę, wysoki poziom trójglicerydów i zły cholesterol czy zespół jelita drażliwego.

Ponadto częsty stres z biegiem czasu może zagrozić praktycznie każdemu organowi lub układowi ciała, aw cięższych przypadkach może prowadzić do bezpłodności, a nawet samobójstwa. Naucz się także rozpoznawać objawy załamania nerwowego.

Jak zmniejszyć stres związany z pracą

Aby zmniejszyć poziom stresu w pracy, należy:

• Co roku bierz wakacje: wakacje pomagają zapomnieć o obowiązkach dnia codziennego;
• Rób małe, regularne przerwy w godzinach pracy: przerwa, nawet jeśli trwa 5 minut, pomaga zrelaksować się i uporządkować myślenie, zwiększając produkcję i rentowność;
• Rozciągać: W pracy organizm również potrzebuje odprężenia i rozładowania napięcia. Oto co robić w: Ćwiczenia rozciągające do wykonania w pracy.
• Porozmawiaj z szefem: zwłaszcza gdy pojawia się jakaś trudność lub problem;
• Zadania dzielone: podział zadań pomaga zmniejszyć obciążenie każdego pracownika;

Ponadto zawsze postawienie się na miejscu drugiej osoby jest jednym ze sposobów na ograniczenie konfliktów pracowniczych, dlatego ważne jest, aby być tolerancyjnym i ostrożnym, aby móc dobrze ocenić wszystkie sytuacje i przewidzieć, co może się wydarzyć, zarówno pozytywne i negatywne.

Jak zmniejszyć stres emocjonalny

Zwykle stres wynika z trudności w zarządzaniu czasem między zadaniami zawodowymi a obowiązkami rodzinnymi, dlatego najważniejszą rzeczą w pozbyciu się nadmiernego stresu jest:

• Korzystaj z kalendarza, aby organizować procedury tygodnia, planując tydzień po tygodniu.
• Rozdziel zadania między różne elementy rodziny: należy uwzględnić dzieci, przydzielając drobne zadania, takie jak na przykład ścielenie łóżka lub sprzątanie pokoju;
• Skoncentruj się na bieżących potrzebach i zapomnij o przeszłości;
• Oszczędzać pieniądze, wydawanie tylko na niezbędne towary, aby uniknąć zadłużenia, które jest jedną z przyczyn nadmiernego stresu;
• Unikaj sytuacji, które powodują dyskomfort na przykład, jeśli wiadomości w telewizji wywołują napięcie lub intensywny ruch drogowy wywołują niepokój, ważne jest, aby szukać rozwiązań;
• Rób relaksujące zajęcia w czasie wolnym: poświęcenie co najmniej 30 minut dziennie na uspokajające czynności, takie jak słuchanie muzyki, kąpiel, chodzenie po piasku lub ziemi lub spacery na świeżym powietrzu, może pomóc zmniejszyć stres.

Ponadto należy codziennie pić uspokajającą herbatę, taką jak rumianek lub ziele dziurawca, oraz unikać napojów i pokarmów zawierających kofeinę, ponieważ powoduje to pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego, co prowadzi do zwiększonego stresu.

Aby dowiedzieć się, jak kontrolować niepokój, przeczytaj:

• 4 kroki do kontrolowania negatywnych emocji
• Jak kontrolować tachykardię