Zrozumienie i radzenie sobie z uderzeniami gorąca

Zawartość

• Przegląd
• Co to jest gorący błysk?
• Jak długo trwają uderzenia gorąca?
• Co powoduje uderzenia gorąca?
• Wyzwalacze Hot Flash
• Zapobieganie uderzeniom gorąca
• Szybkie metody ulgi
• Porady na temat suplementów
• Zioła i olejki eteryczne
• Hormonalna terapia zastępcza (HRT)
• Zabiegi niehormonalne
• Alternatywne terapie
• Zmiany stylu życia

Przegląd

Niezależnie od tego, czy to Cię przeraża, czy masz ostrzeżenie, menopauza jest faktem.

Dwie najczęstsze skargi na menopauzę to uderzenia gorąca i nocne poty. Ten niewygodny objaw dotyka około trzech czwartych wszystkich kobiet w okresie okołomenopauzalnym (czas przed faktyczną menopauzą). Gdy kobieta osiągnie menopauzę, może nadal mieć uderzenia gorąca przez 6 miesięcy do 5 lat, a u niektórych kobiet mogą pozostać przez 10 lat lub nawet dłużej, zgodnie z North American Menopause Society (NAMS).

Co to jest gorący błysk?

Gorący błysk to uczucie intensywnego ciepła, niepowodowane przez źródła zewnętrzne. Uderzenia gorąca mogą pojawić się nagle lub możesz poczuć, że się pojawiają. Możesz doświadczyć:

• mrowienie w palcach
• twoje serce bije szybciej niż zwykle
• Twoja skóra nagle staje się ciepła
• twoja twarz staje się czerwona lub zaczerwieniona
• pocenie się, szczególnie w górnej części ciała

Jak długo trwają uderzenia gorąca?

Uderzenia gorąca często pojawiają się nagle, ale czas ich trwania będzie różny. Niektóre uderzenia gorąca mijają po kilku sekundach, a długi gorący błysk może trwać dłużej niż 10 minut. Uderzenia gorąca trwają średnio około czterech minut.

Częstotliwość uderzeń gorąca również jest różna. Niektóre kobiety doświadczają kilku uderzeń gorąca w tygodniu, podczas gdy inne mogą mieć kilka godzin. W zależności od tego, gdzie jesteś w okresie okołomenopauzalnym, może się to zmienić. Istnieje szereg metod leczenia i zmian stylu życia, które mogą pomóc złagodzić objawy i częstotliwość uderzeń gorąca.

Co powoduje uderzenia gorąca?

Nie jest do końca jasne, co powoduje uderzenia gorąca. Wiele badań próbuje je zrozumieć. Istnieją wyraźne dowody, że uderzenia gorąca wynikają ze zmian hormonalnych w ciele. Ich związek z innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, jest również badany. Uważa się, że otyłość i zespół metaboliczny zwiększają częstość uderzeń gorąca. Niektóre kobiety ledwo zauważają uderzenia gorąca lub uważają je za niewielką irytację. Dla innych intensywność może wpłynąć na ich jakość życia w raczej negatywny sposób.

Wyzwalacze Hot Flash

Wyzwolenia każdej uderzenia gorąca u każdej kobiety mogą być nieco inne, ale niektóre z nich to:

• picie alkoholu
• spożywanie produktów z kofeiną
• jedzenie pikantnych potraw
• przebywanie w gorącym pokoju
• uczucie stresu lub niepokoju
• noszenie ciasnej odzieży
• palenie lub bycie narażonym na dym papierosowy
• pochylenie się

Możesz zacząć prowadzić dziennik o swoich objawach. Zapisz, co robiłeś, jedząc, pijąc, czując lub nosząc, gdy zaczynał się każdy gorący błysk. Po kilku tygodniach możesz zacząć widzieć wzór, który pomoże ci uniknąć określonych wyzwalaczy.

Zapobieganie uderzeniom gorąca

Może uda Ci się zmniejszyć częstotliwość uderzeń gorąca, jeśli wymyślisz swoje wyzwalacze i ich unikniesz. Chociaż nie zapobiegnie to całkowicie uderzeniom gorąca, możesz zauważyć, że objawy występują rzadziej.

Nie ma gwarancji, że leczenie zapobiegnie uderzeniom gorąca, ale istnieją opcje, które mogą pomóc w opanowaniu objawów. Celem leczenia jest zwykle zmniejszenie nasilenia i częstotliwości uderzeń gorąca. Możesz rozważyć zmiany stylu życia, hormonalną terapię zastępczą, leki na receptę lub alternatywne terapie. Porozmawianie z lekarzem może pomóc ci wybrać najlepsze podejście, aby zapobiec uderzeniom gorąca.

Szybkie metody ulgi

Niektóre kobiety są w stanie poradzić sobie z uderzeniami gorąca za pomocą prostych narzędzi lub technik. Oto kilka prostych sposobów na znalezienie ulgi:

• ubieranie warstw, nawet w najzimniejsze dni, dzięki czemu możesz dopasować ubrania do swoich nastrojów
• popijając lodowatą wodę na początku gorącego błysku
• noszenie bawełnianej bielizny nocnej i bawełniana pościel
• trzymanie zimnej paczki na nocnym stoliku

Porady na temat suplementów

Wiele kobiet zwraca się do naturalnych produktów, aby pomóc w zarządzaniu uderzeniami gorąca i nocnymi potami. Jeśli bierzesz naturalne produkty lub suplementy, ważne jest, aby wspomnieć o tym lekarzowi i farmaceucie za każdym razem, gdy omawiasz swoje zdrowie i leki. Niektóre produkty mogą zakłócać działanie leków dostępnych bez recepty i na receptę.

Zioła i olejki eteryczne

Chociaż badania medyczne nie potwierdziły swojej skuteczności w zmniejszaniu uderzeń gorąca, niektóre kobiety uważają niektóre produkty ziołowe za pomocne. Obejmują one:

• Cohosh czarny (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Nie bierz tego, jeśli masz zaburzenie wątroby.
• Czerwona koniczyna (Trifolium pratense). Zioło to może zwiększyć ryzyko krwawienia.
• Dong quai (Angelica sinensis). Zioło to wchodzi w interakcję z rozcieńczalnikiem krwi warfaryną (Coumadin).
• Olej z wiesiołka (Oenothera biennis). Ten olejek eteryczny może wpływać na rozcieńczalniki krwi i niektóre leki psychiatryczne.
• Soja. Ten suplement może powodować łagodne bóle brzucha, zaparcia i biegunkę. Kobiety z historią raka związanego z estrogenami w swojej rodzinie mogą nie chcieć przyjmować soi.

Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z tych produktów. Zioła mogą ingerować w leki i pogarszać zaburzenia, wykraczające poza to, co wymieniono tutaj. Produkty ziołowe nie są monitorowane przez FDA pod kątem jakości i czystości.

Hormonalna terapia zastępcza (HRT)

Popularność hormonalnej terapii zastępczej (HRT) rosła z biegiem lat. Leczenie syntetycznymi hormonami może być opcją dla niektórych kobiet, których uderzenia gorąca są wyniszczające i znacznie wpływają na jakość ich życia.

Suplementy estrogenowe wyrównują poziom estrogenu w twoim systemie, zmniejszając częstość uderzeń gorąca i potów nocnych. Estrogen jest zwykle przyjmowany z progestyną, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka endometrium. Można go przyjmować za pomocą pigułki, kremu dopochwowego lub żelu lub plastra.Lekarz może pomóc w podjęciu decyzji, jeśli jesteś kandydatem do HTZ. Wiele kobiet nie będzie w stanie przyjmować hormonów lub biopodobnego hormonu, a lekarz przeprowadzi pełną historię medyczną.

Zabiegi niehormonalne

Odkryto, że inne leki pomagają kobietom, których uderzenia gorąca i nocne poty są trudne do opanowania. Chociaż nie zostały opracowane bezpośrednio w tym celu, niektóre kobiety uważają je za skuteczne. Współpracuj z lekarzem, aby wybrać, czy te leki mogą być odpowiednie dla Ciebie i Twojej sytuacji.

Gabapentyna i pregabalina, zwykle podawane w przypadku bólu lub napadów nerwowych, zapewniają ulgę niektórym kobietom. Wykazano również, że leki przeciwdepresyjne wenlafaksyna (Effexor), fluoksetyna (Prozac) i paroksetyna (Paxil) są skuteczne w leczeniu uderzeń gorąca.

Alternatywne terapie

Pomocna może być akupunktura, bez skutków ubocznych leków. Jedno z badań opublikowanych w 2011 r. Wykazało, że kobiety, które miały akupunkturę, miały znacznie mniej objawów menopauzy, w tym uderzenia gorąca, niż kobiety, które miały leczenie pozorowane. Fałszywa akupunktura to płytkie igłowanie, które nie stymuluje prawdziwego punktu akupunktury. Jest to sposób na sprawdzenie, czy akupunktura jest skuteczna, czy nie.

W innym badaniu pracowano z dużą próbą kobiet z rakiem piersi. Leczenie raka piersi często wywołuje uderzenia gorąca. Uczestnicy, którzy używali akupunktury, mieli mniejszą częstotliwość i intensywność uderzeń gorąca.

Medytacja może być również bardzo skuteczna w pomaganiu w zarządzaniu poziomem stresu. Stres jest częstym wyzwalaczem gorącej lampy błyskowej dla wielu kobiet. Podjęcie szkolenia w zakresie zarządzania stresem w Twojej społeczności może przynieść wiele innych korzyści dla zdrowia i jakości życia.

Zmiany stylu życia

Wybór stylu życia może mieć tak samo duży wpływ na twoje ciało, jak każdy przyjmowany lek lub suplement. Prowadzenie zdrowego trybu życia może zmniejszyć częstość występowania i nasilenie uderzeń gorąca oraz pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i osteoporozy. Pamiętaj o następujących sposobach poprawy zdrowia:

• Jedz dobrze zbilansowaną dietę i kontroluj wielkość porcji.
• Ćwicz regularnie.
• Rzuć palenie i trzymaj się z dala od biernego palenia.

Podobnie jak dwie kobiety nie są do siebie podobne, podobnie jak ich ciała reagują na leczenie uderzeniami gorąca. Jeśli jedna metoda wydaje się nie działać, inna może. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli żadne z popularnych narzędzi do zarządzania pamięcią flash nie pomaga.

Choć trudno sobie wyobrazić, będąc w środku własnej fali upałów, to też minie. Aby uzyskać więcej informacji na temat maksymalnego wykorzystania okresu menopauzy, czytaj dalej o menopauzie.