Korzyści z oddychania Ujjayi i jak to zrobić

Zawartość

• Jak oddychać Ujjayi
• Jakie są potencjalne korzyści?
• Do leczenia raka i chemioterapii
• Na depresję
• Na niedoczynność tarczycy
• Jakie są zalety jogi?
• Podsumowując

Według Central Michigan University, oddychanie ujjayi to technika, która pozwala uspokoić umysł poprzez skupienie się na oddechu.

Pomaga to przezwyciężyć myśli, które mogłyby odwrócić Twoją uwagę od stanu medytacji.

Używany w praktyce jogi, tworzy również dźwięk, który pomaga w synchronizacji ruchów z oddechem.

Jest to najpowszechniejsza forma pranajamy (kontroli oddechu) stosowana podczas wykonywania asan (pozycji ciała / pozy).

W jodze oddech jest równie ważny - czasem nawet ważniejszy - jak pozycja fizyczna.

Oddychanie Ujjayi jest również określane jako:

• zwycięski oddech
• oddychanie oceanem
• oddech węża
• szeptany oddech
• chrapanie oddychanie
• ujjayi pranayama

Jak oddychać Ujjayi

Według National Library of Medicine podczas oddychania ujjayi zarówno wdech, jak i wydech odbywa się przez nos.

Podczas wdechu i wydechu:

• Trzymaj usta zamknięte.
• Ściskaj gardło do tego stopnia, że ​​twój oddech wydaje gwałtowny dźwięk, prawie jak chrapanie.
• Kontroluj oddech za pomocą przepony.
• Utrzymuj równy czas trwania wdechów i wydechów.

Może to być uspokajające i równoważące.

Na początku może się wydawać, że brakuje ci powietrza, ale technika powinna stać się łatwiejsza dzięki praktyce.

Jakie są potencjalne korzyści?

Według National Center on Health, Physical Activity and Disability, oddech ujjayi może:

• popraw swoją koncentrację
• uwolnić napięcie w całym ciele
• regulują nagrzewanie i chłodzenie organizmu, ogrzewając rdzeń od wewnątrz

Do leczenia raka i chemioterapii

Wskazuje, że oddychanie jogą może poprawić zaburzenia snu, niepokój i jakość życia psychicznego osób z rakiem, które otrzymują chemioterapię.

Naukowcy doszli do wniosku, że te pozytywne ustalenia muszą zostać potwierdzone w większym badaniu.

Na depresję

A wskazał, że objawy znacznie się zmniejszyły u osób z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi podczas uczestnictwa w programie jogi obejmującym spójne oddychanie.

Na niedoczynność tarczycy

Mała zaangażowana osoba trenująca osoby z niedoczynnością tarczycy w jogi ćwiczenia oddechowe. Wyniki wykazały korzystny wpływ na czynność płuc.

Chociaż nie ma badań klinicznych potwierdzających to twierdzenie, wielu praktykujących jogę uważa, że ​​praktykowanie jogi skoncentrowanej na oddychaniu ujjayi może zrównoważyć cały układ hormonalny, przynosząc korzyści osobom z chorobami tarczycy.

Jakie są zalety jogi?

sugeruje, że joga, która obejmowałaby oddychanie ujjayi, może przynieść korzyści związane ze stylem życia, takie jak:

• lepszy sen
• zmniejszony stres
• motywacja do bardziej regularnych ćwiczeń
• motywacja do zdrowszego jedzenia

Podsumowując

Oddychanie Ujjayi jest najpowszechniejszą formą kontroli oddechu stosowaną w jodze.

Jest to technika, która koncentruje się na oddychaniu przez nos i zaciskaniu gardła, aby uzyskać dźwięk podobny do lekkiego chrapania.

Oddychanie ujjayi może przynieść wiele korzyści, w tym:

• poprawiona koncentracja
• zwolnienie napięcia
• regulowana temperatura ciała