Czy imbir i kurkuma mogą pomóc w walce z bólem i chorobami?

Zawartość

• Co to jest imbir i kurkuma?
• Mają właściwości, które pomagają przy bólu i chorobach
• Zmniejsz stan zapalny
• Ulga w bólu
• Wspomagają funkcje odpornościowe
• Zmniejsz nudności
• Potencjalne skutki uboczne
• Jak używać imbiru i kurkumy
• Podsumowując

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Imbir i kurkuma to dwa najszerzej przebadane składniki w ziołolecznictwie.

Co ciekawe, oba były stosowane od wieków w leczeniu różnych dolegliwości, od migreny po chroniczne stany zapalne i zmęczenie.

Obydwa zostały również zastosowane w celu złagodzenia bólu, zmniejszenia nudności i wzmocnienia funkcji odpornościowej, aby pomóc chronić przed chorobami i infekcjami (,).

W tym artykule przyjrzymy się korzyściom i skutkom ubocznym imbiru i kurkumy oraz temu, czy mogą one pomóc w walce z bólem i chorobami.

Co to jest imbir i kurkuma?

Imbir i kurkuma to dwa rodzaje roślin kwiatowych, które są szeroko stosowane w medycynie naturalnej.

Imbir lub Zingiber officinale, pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej i od dawna jest stosowany jako naturalny środek na różne schorzenia.

Jego właściwości lecznicze wynikają głównie z obecności związków fenolowych, w tym gingerolu, substancji chemicznej o silnym działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym ().

Kurkuma, znana również jako Curcuma longa, należy do tej samej rodziny roślin i jest często używany jako przyprawa w kuchni indyjskiej.

Zawiera kurkuminę, związek chemiczny, który, jak wykazano, pomaga w leczeniu i zapobieganiu wielu chorobom przewlekłym ().

Zarówno imbir, jak i kurkuma można spożywać w postaci świeżej, suszonej lub mielonej i dodawać do różnych potraw. Są również dostępne w formie suplementu.

Imbir i kurkuma to dwa rodzaje roślin kwitnących o właściwościach leczniczych. Oba można spożywać na różne sposoby i są dostępne jako suplementy.

Mają właściwości, które pomagają przy bólu i chorobach

Chociaż dowody na działanie imbiru i kurkumy, gdy są stosowane razem, są ograniczone, badania pokazują, że oba mogą pomóc zmniejszyć ból i nudności.

Zmniejsz stan zapalny

Uważa się, że przewlekłe zapalenie odgrywa kluczową rolę w rozwoju chorób serca, raka i cukrzycy.

Może również nasilać objawy związane z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów i nieswoiste zapalenie jelit ().

Imbir i kurkuma mają silne właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć ból i chronić przed chorobami.

Jedno badanie na 120 osobach z chorobą zwyrodnieniową stawów wykazało, że przyjmowanie 1 grama ekstraktu z imbiru dziennie przez 3 miesiące skutecznie zmniejszyło stan zapalny i obniżył poziom tlenku azotu, cząsteczki, która odgrywa kluczową rolę w procesie zapalnym ().

Podobnie przegląd 9 badań wykazał, że przyjmowanie 1–3 gramów imbiru dziennie przez 6–12 tygodni zmniejszyło poziom białka C-reaktywnego (CRP), markera stanu zapalnego ().

Tymczasem badania probówkowe i badania na ludziach wskazują, że ekstrakt z kurkumy może zmniejszyć kilka markerów stanu zapalnego, a niektóre badania wskazują, że może być tak samo skuteczny jak leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i aspiryna (,,).

W jednym przeglądzie 15 badań zaobserwowano również, że suplementacja kurkumą może zmniejszyć poziom CRP, interleukiny-6 (IL-6) i dialdehydu malonowego (MDA), z których wszystkie są używane do pomiaru stanu zapalnego w organizmie ().

Ulga w bólu

Zarówno imbir, jak i kurkuma zostały przebadane pod kątem ich zdolności do łagodzenia przewlekłego bólu.

Badania pokazują, że kurkumina, aktywny składnik kurkumy, jest szczególnie skuteczna w zmniejszaniu bólu spowodowanego zapaleniem stawów (,).

W rzeczywistości przegląd 8 badań wykazał, że przyjmowanie 1000 mg kurkuminy było równie skuteczne w zmniejszaniu bólu stawów, jak niektóre leki przeciwbólowe u osób z zapaleniem stawów ().

Inne małe badanie z udziałem 40 osób z chorobą zwyrodnieniową stawów wykazało, że codzienne przyjmowanie 1500 mg kurkuminy znacznie zmniejszyło ból i poprawiło sprawność fizyczną w porównaniu z placebo ().

Wykazano również, że imbir zmniejsza przewlekły ból związany z zapaleniem stawów, a także kilka innych schorzeń ().

Na przykład w jednym 5-dniowym badaniu z udziałem 120 kobiet stwierdzono, że przyjmowanie 500 mg proszku z korzenia imbiru 3 razy dziennie zmniejsza intensywność i czas trwania bólu menstruacyjnego ().

Inne badanie z udziałem 74 osób wykazało, że przyjmowanie 2 gramów imbiru przez 11 dni znacznie zmniejszyło ból mięśni spowodowany wysiłkiem fizycznym ().

Wspomagają funkcje odpornościowe

Wiele osób przyjmuje kurkumę i imbir przy pierwszych oznakach choroby, mając nadzieję na wzmocnienie funkcji odpornościowej i uniknięcie objawów przeziębienia lub grypy.

Niektóre badania pokazują, że w szczególności imbir może mieć silne właściwości wzmacniające odporność.

Jedno badanie w probówce wykazało, że świeży imbir był skuteczny przeciwko ludzkiemu syncytialnemu wirusowi oddechowemu (HRSV), który może powodować infekcje dróg oddechowych u niemowląt, dzieci i dorosłych ().

Inne badanie w probówce wykazało, że ekstrakt z imbiru blokował wzrost kilku szczepów patogenów układu oddechowego ().

W badaniu na myszach zauważono również, że przyjmowanie ekstraktu z imbiru blokowało aktywację kilku prozapalnych komórek odpornościowych i zmniejszało objawy sezonowych alergii, takich jak kichanie ().

Podobnie badania na zwierzętach i probówkach wykazały, że kurkumina ma właściwości przeciwwirusowe i może pomóc w zmniejszeniu ciężkości wirusa grypy A (,,).

Zarówno kurkuma, jak i imbir mogą również zmniejszać poziom stanu zapalnego, co może pomóc poprawić funkcję odpornościową (,).

Jednak większość badań ogranicza się do badań probówkowych i badań na zwierzętach przy użyciu skoncentrowanych dawek kurkumy lub imbiru.

Potrzebne są dalsze badania, aby określić, jak każdy z nich może wpływać na zdrowie układu odpornościowego człowieka, gdy jest spożywany w normalnych ilościach.

Zmniejsz nudności

Kilka badań wykazało, że imbir może być skutecznym naturalnym środkiem uspokajającym żołądek i zmniejszającym nudności.

Jedno badanie z udziałem 170 kobiet wykazało, że przyjmowanie 1 grama proszku imbiru dziennie przez 1 tydzień było równie skuteczne w zmniejszaniu nudności związanych z ciążą, jak zwykły lek przeciw nudnościom, ale przy znacznie mniejszych skutkach ubocznych ().

Przegląd pięciu badań wykazał również, że przyjmowanie co najmniej 1 grama imbiru dziennie może znacznie zmniejszyć pooperacyjne nudności i wymioty ().

Inne badania wskazują, że imbir może zmniejszać nudności spowodowane chorobą lokomocyjną, chemioterapią i niektórymi zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi (,,).

Chociaż potrzeba więcej badań, aby ocenić wpływ kurkumy na nudności, niektóre badania wykazały, że może ona chronić przed problemami trawiennymi spowodowanymi chemioterapią, co może pomóc zmniejszyć objawy, takie jak nudności, wymioty i biegunka (,).

Niektóre badania sugerują, że imbir i kurkuma mogą pomóc obniżyć wskaźniki stanu zapalnego, złagodzić przewlekły ból, zmniejszyć nudności i poprawić funkcję odpornościową.

Potencjalne skutki uboczne

Stosowany z umiarem imbir i kurkuma są uważane za bezpieczne i zdrowe dodatki do wszechstronnej diety.

Mimo to należy wziąć pod uwagę pewne potencjalne skutki uboczne.

Na początek niektóre badania wykazały, że imbir może zmniejszać krzepliwość krwi i może wpływać na leki rozrzedzające krew, gdy jest stosowany w dużych ilościach ().

Ponieważ imbir może wpływać na poziom cukru we krwi, osoby przyjmujące leki obniżające ich poziom mogą również chcieć skonsultować się z lekarzem przed zażyciem suplementów ().

Ponadto należy pamiętać, że proszek z kurkumy składa się tylko z około 3% masy kurkuminy, więc musiałbyś spożywać bardzo dużą ilość lub użyć suplementu, aby osiągnąć dawkę znalezioną w większości badań ().

W dużych dawkach kurkumina była związana z efektami ubocznymi, takimi jak wysypki, bóle głowy i biegunka ().

Wreszcie, chociaż badania nad potencjalnymi skutkami zdrowotnymi imbiru i kurkumy są liczne, dowody na to, jak oba mogą wpływać na zdrowie, gdy są używane razem, są ograniczone.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed suplementacją i zmniejszyć dawkę, jeśli zauważysz jakiekolwiek skutki uboczne.

Imbir może zmniejszać krzepliwość krwi i poziom cukru we krwi. W dużych dawkach kurkuma może powodować działania niepożądane, takie jak wysypki, bóle głowy i biegunka.

Jak używać imbiru i kurkumy

Istnieje wiele sposobów dodawania imbiru i kurkumy do diety, aby cieszyć się wieloma korzyściami zdrowotnymi, jakie każdy z nich ma do zaoferowania.

Te dwa składniki dobrze współgrają ze sobą w sosach sałatkowych, frytkach i sosach, dodając smaku i korzyści zdrowotnych do ulubionych przepisów.

Świeży imbir może być również używany do robienia shotów imbiru, zaparzany w filiżance kojącej herbaty lub dodawany do zup, koktajli i curry.

Ekstrakt z korzenia imbiru jest również dostępny w formie suplementu, który okazał się najskuteczniejszy w dawkach od 1500 do 2000 mg dziennie (,).

Z drugiej strony kurkuma świetnie nadaje się do dodania koloru potrawom, takim jak zapiekanki, frittaty, dipy i dressingi.

Najlepiej byłoby połączyć kurkumę z odrobiną czarnego pieprzu, co może pomóc zwiększyć jej wchłanianie w organizmie nawet o 2000% ().

Suplementy z kurkumą mogą również pomóc w dostarczeniu bardziej skoncentrowanej dawki kurkuminy i można je przyjmować w dawkach 500 mg dwa razy dziennie w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego ().

Dostępne są również suplementy, które zawierają zarówno kurkumę, jak i imbir, co ułatwia ich ustalenie w jednej dziennej dawce.

Możesz znaleźć te suplementy lokalnie lub kupić je online.

Kurkuma i imbir są łatwe do dodania do diety i są dostępne w postaci świeżej, suszonej lub jako suplement.

Podsumowując

Kilka obiecujących badań wykazało, że imbir i kurkuma mogą mieć potężny wpływ na nudności, ból, stany zapalne i funkcje odpornościowe.

Brakuje jednak dowodów na efekty obu stosowanych razem, a większość dostępnych badań ogranicza się do badań z probówki.

To powiedziawszy, oba mogą być zdrowym dodatkiem do zbilansowanej diety i mogą być spożywane przy minimalnym ryzyku niekorzystnego wpływu na zdrowie.