Wypróbuj te modyfikacje, gdy jesteś zmęczony AF na zajęciach treningowych

Zawartość

• Recenzja dla

Znasz te naprawdę intensywne zajęcia w stylu bootcamp, podczas których twoje mięśnie czują się tak, jakby mogły po prostu się poddać pod koniec? Fhitting Room to jeden z tych zabójczych, bardzo intensywnych treningów, więc poprosiliśmy certyfikowaną trenerkę personalną i instruktorkę Fitting Room Amandę Butler o wskazówki, jak przetrwać klasę taką jak jej, nie poddając się na ostatnim torze. Zamiast walić się na podłogę (lub robić jedno z tych okropnych fałszywych burpee i mieć nadzieję, że nikt tego nie zauważy), wypróbuj te nieco mniej drżące mięśnie modyfikacje, aby utrzymać cię w odpowiedniej formie – i w łaskach swojego instruktora.

Ruch:Burpee

A Połóż ręce na podłodze, kopnij stopy z powrotem na deskę i upuść całe ciało na podłogę. b Wypchnij całe ciało do góry, wysuń stopy do przodu (poza rękami) i podskocz.

Imodyfikacja:KucaćPchnięcie

A Połóż ręce na podłodze, kopnij stopy z powrotem do deski (upewnij się, że masz mocny rdzeń, bez ugięcia w biodrach).

b Podskocz stopy do przodu i podskocz.

Ruch:Skok dzielony

A Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Podskocz i wyląduj z jedną nogą do przodu, a drugą do tyłu w pozycji lonży.

b Podskocz i zmień nogi w locie i wyląduj przeciwną nogą do przodu.

Modyfikacja: Lunge

A Zacznij stać ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Cofnij się jedną nogą i opuść się do pozycji lonży

b Odepchnij się do pozycji stojącej. Powtórz po przeciwnej stronie i kontynuuj naprzemiennie.

tenRuszaj się: Awantura Renegata

A Rozpocznij w pozycji wysokiej deski z rękami na hantlach, stopami w szerokim rozstawie. Ściśnij mięśnie czworogłowe, pośladki i mięśnie brzucha.

b Wiosłuj jedną ręką do klatki piersiowej (ściskając za łopatką). Wróć na piętro i wiosłuj po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemiennie.

Modyfikacja: Sinzgięte ramię zgięte w rzędzie

A Trzymając hantle w prawej ręce, zrób krok do przodu lewą nogą do lonży (trzymając wyprostowaną tylną nogę) i oprzyj lewe przedramię na lewym udzie.

b Utrzymuj barki prostopadle do przodu, prawe dolne ramię w dół i wiosłuj prawe ramię w górę. Powtórz powtórzenia po tej stronie, a następnie przełącz się na lewą stronę.

Ruch: przysiad z wyskokiem

A Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, opuść się do przysiadu.

b Podskocz tak wysoko, jak potrafisz. Pamiętaj, aby wylądować w pozycji przysiadu, aby chronić kolana.

Modyfikacja: Przysiad powietrzny

A Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, opuść biodra do pozycji przysiadu.

b Wstań. Powtarzać.

Ruch: Skok Pudełkowy

A Stań na odległość ramienia od pudełka. Opuść się do przysiadu.

b Podskocz używając ramion dla rozpędu i wyląduj miękko i cicho na szczycie pudła. Wstań, a następnie zejdź.

Modyfikacja:Tworzyć coś

A Podnieś się prawą stopą, potem lewą.

b Zejdź prawą stopą, potem lewą. Powtórz, najpierw podnosząc lewą stopę.

Recenzja dla